Sì avete suffrutu da freti, gasu, stinimentu è / o diarrea, pudete avè una cunnizzioni chjamata Sindromu di l'Irritabili ( SCI ), chì impone circa 40 milioni di Americani. A dieta di FODMAP hè un approcqui basatu di evidenza per gestisce i sintomi è ponu aiutà à u 75% di i malandrini d'IBS hannu svinimentu di sintomu.
Chì hè una Dieta di FODMAP?
A dieta di FODMPA hè una dieta di eliminazione tempuranee per quelli chì anu soffrenu di i IBS o chì sò malati gastrointestinali cum'è u dolore, di l'inchirenza, di u gasu, di u stigliu o di a caccia.
Sta dieta basatu di evidenza hè statu dimustrata per esse efficace à aiutà i suttangui IBS sperienza à u sintumu.
I FODMAP sò un sigulu di l'alimentu cù certu sguai o fibri chì sò d'esse digià diffesu: Fermentate- Oligo- Di- è Monosaccharides è Polyols. Queste alimenti sò micca assbitate da l'intestinu piccu è sò entrati à u intestinu grossu induve ponu causà retezioni d'acqua, gasu è altri sintomi sintomi GI. Parechje persone cun IBS chì anu manghjatu alimentari high in FODMAP anu sentitu sensu ingannatu cum'è se anu un globu d'acqua in u so corpu.
In più di i sintomi GI, i nutizii di FODMAP anu ancu associatu cù l'altere l'umore è alterendu a bacteria in i nostri coperosti.
Esempii di FODMAP Altos Foods
Fermentacle (fructans): tripa, cipolle,
Oligosaccharidi: legumi, ajonchi, cipudine, chicoris, inulin
Disaccharidi (lactosa): latte è iogurt
Monosaccharidi (frutosa): meli, manzili, prugne, mango
E
Upiolinu (sorbitol è mannitol): mele, frutta di zucca, zucchero o zucchero senza zuccaru
Questa lista furnisce un esempiu di l'alimenti altri in FODMAP. U travagliu cù un nutricionu dietiticu cuntrullatu hè FODMAP hè ricunnumandatu per identificà una lista cumpleta di l'alimentari è di seguità l'effettu di a dieta.
Hè impurtante per leghje l'etidi detti avè seguitu una dieta di FODMAP di u minimu . Mentre chì u triatu hè un alimentu di FODMAP di u largu, l'alimentu senza glutine hè micca cunzidiratu com'è una parte di una dieta di FODmAP di pocu chì parechji alimenti FODmAPs ponu esse in l'alimentazione di glutine , cum'è inulin è chicoris.
Cosa Puderaghju De Assa Sotturisce una Dieta Baxura di FODMAP?
FODMAP hè una dieta di scrittura per scopre chì alimenti affissenu e vostre sintomi GI. Dopu à seguità a dieta di dimissioni di FODMAP di 4 a 6 settimane, puderete principià di vede una migliione di i vostri sintomi gastrointestinali. Parechji chì seguenu una regione di FODMAP di u minimu altru rapportu ancu un annu in u nivellu energicu.
Dopu dopu un pocu di dietarii di FODMAP per a quantità di u tempu, cuminciate à riintroducerà quantità limitati di i vostri altri favori di FODmAP, in un certu tempu per vede se causanu incomodità. L'ugettu ùn hè micca di manghjà una dieta di FODMAP di a vita, ma di manghjà una dieta sana è variata chì ùn vi induve micca l'angustifgeggio GI.
Risorse à FODMAP
Se interessate à amparà più o vulete seguità una dieta pocu FODmAP, sti risorsi sò essenziale:
Unità di Monash University Baita App FODMAP
Aduprate stu appriccatu utilitari per truvà alimenti di FODmAP di altu, mediu è minimu. L'app hè aghjuntu di regula per i primi corsi alimentarii up-to-date.
Blog di Monash
Questu hè u blogu Monash Univeristy Low FODMAP per i articuli up-to-date è cunsiglii à seguità una dieta di pocu di FODMAP.
Kate Scarlata
Kate hè un mistieru di salute di u digestivu è di nutizie riguevule è autore di a Guide di l'idiotie di Eating Well cù l'IBS è chì hà coautore di 21 Day Tummy , un bestseller di u New York Times. Visità u so blog per infurmazioni utili di FODMAP è e risorse.
IBS-Free.net
Questu hè u situ web per i dietiticisti arricurdati è l'mutandine FODmAPs Patsy Castos. I so libri IBS Free at Last! Cambiate i vostri carburanti, cambià a vostra vita, una guida passo pianu à a dieta di eliminazione di FODMAP è Flavor senza FODMAPs Ricetteghjanu sò grandi risorse per seguità una dieta FODMAP.
> Sources:
> Staudacher et al. A comparazione di rispunsenu di simpricimenti dopu cunsiglii per una dieta pochi in carbohydrate fermentable (FODmAPs) versus cunsiglii di dietetica standard in i malati cù u sindrome d'intestinali irritable. J Nut Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Pruvisione clinica aleatorizata: i biomarchi di i microbiomee sò assuciati cun risposta clinica à una dieta di pocu di FODMAP in i zitelli cù u sindromu di l'intestione irritabile. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Ahead of print .