Ichiquilibri urtuggeriali pò purtà à l'insomnia è di l'apnea
U sonnu hè una parte cruciale di a salute è a benessia . Sughjendu un santu dormitu adattu, pudete sentenu irritabili, brumoso, di famu è incapaci di funziunà. A donna cù PCU sò assai prubabili di soffrenu di variate di disturbi di u sonu, cumprese l'insomnia è l' apnea di u sonu di l'impiccazione obstructiva .
I scientisti sò sempre aduprate infurmazioni forse per chì a ghjente sere dorme, ma i studienti animali indicanu chì hè necessariu per u nostru sistema nervuali per travaglià bè.
Sì senza ellu, u funziu neurològgicu realice in a so diminuità, facendu per esse inturniati o incapaci di cuncentrazione, è cum'è se a nostra memoria hè statu indebulita.
I ciculi di u sonu
U nostru ciclu di u sonnu hè urganizatu in cinque stadiu. I primi quattru sò classificati cum'è non-REM (rapid eye movement), è l'ultima hè REM sleep .
In ogni stadiu di u sonu non REM, oghje più avanzati in u sonnu, finu à truvammi u REM. U ciculu dura circa 90 à 110 minuti, è poi accumene nant'à a stage one, ripitenendu parechji volte per a notte in circustanzi nurmali.
In ogni casu, per i 60 milioni di americani cù i disordini di u sonnu, i ciclichi ùn cumpienu micca o ripetate per una variità di razze.
Insinudu
L'Insomnia hè a difficultità o cutturinu o esse sturituu è pò esse un prublema assai seriu per i dolci. L'Insomnia pò ghjusta di un prublemu dulce, un occasionale, sughjurnatu, à a mancanza cronica di dorme.
Mentri ci sò parechje mutivi diffirenzi di l'insomne, cumpresi l'estressu, a mancanza d'eserciziu, certu drogu o medicazione, è una dieta pratica, i cambiamenti hormonali pò ancu esse un fattore cuntribuzione.
Per quessa, assai donne cù PCOS anu bisognu di durà dorme, particularmente in a fase luteali di i so cicli menstruali (e simuli dopu l'ovulazione).
Per trattà l'insomnia, u vostru duttore pò cunsigliarà seguitu un pianu di higiene di u sonu. Inoltre, pigliate u cuntrolu di na natalità hormone pò aiutà à regulà l'hormone di u ciclu menstruali, prevenennu l'insomnia pre-menstruali.
Ci sò ancu parechji insuccni medici in u mercatu. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore nantu à i risichi è i prestazioni di i diversi medicazione, cum'è qualchì parte pò esse addictive.
Sleep Apnea
L'apnea di u sonnu hè u cessamentu di respira una volta o parechji volte durante u sughjornu. L'apnea di u sonnu spessu prumetti in ronronziu, anzertività di ghjornu anzertività, pianoforte è anghjulità.
Cumpusorii di Risk includenu certi caractere fisiche (cum'è u collu grande), duvete, l'alcoholicientu, l'obesità è a diabetes - l'ultimi dui chì ponu accade à a cunnessione à u PCU.
I sintomi di l'apnea di u soffrenu include l'annullamentu di u ghjornu inzuccaratu è l'episodi induve ellu puderete respirar mentre dorme, u svegliate cun una bocca seca o di grigia, u pasteurisimi in a matina è l'insomnia. Sì bisognu di pudete avete l'apnea, verificate cù u vostru duttore chì pò assicurà un studiu di sonnu più participatu.
I Trattamenti per l'apnea di u sonnu depende di a gravità di a cundizione. Per i casi sfracculenti, u duttore pò esse imprudendu urganizà una bonità di salvezza di sognu o suggèvule una guardia di bocca per guardà a gargia aperta A perdita di pesce pò ancu esse utili, cumu si sguassà parechje di l'excrementu grassu è u tissutu da tutta a gola.
Per un casu più seriu, una manca di pressu à pressu à volu a posittiva cuntinua è CPAP hè u trattamentu standard.
Un magitore CPAP impite pressurizatu à l'attraversu una mascara chì hè posta nantu à u nostru bocu è a bocca. A prissioni mantene e valdi aerei aperti, prevenennu l'episodi anessi.
Mentre era assai efficace, sta terapia pò esse incunificata, sopratuttu cum'è chì si mette in dorme cù a so mascara. Hè impurtante per cumunicà cù u vostru mèdicu per chì u trattamentu medicu hè imprudatu. Se ùn pò micca tollerà u CPAP, parranu cù u vostru duttore per truvà qualcosa chì ci travaglia. In i casu estremi, a cirugia pò esse necessariu per impediscenu l'apnea di u soffrenu di vita.
Fixing Sleep Issues
Fighjendu nantu à a sazienda di u sonu, chì hè boni ossi di risuscenza di u sonu, pò ancu aiutà u sughjornu megliu.
Eccu alcuni manufatti impurtanti per cunzidira:
- Ùn avete micca alcuni caffeine dopu à 2 ore
- Evite a manciari alcoolichi à a sera
- Ùn manghja micca eterni pesanti o snacks à a sera
- Stabilisce una rutina di stanza di lignu riluttanti, cum'è per piglià un bagnu di burbuila o leghje un libru davanti à pusà
- Assicuratevi di a vostra camara hè tutta scura quand'elle dorme
- Apagar alla l'elettronica quandu si ghjunghjenu in u lettu
- Pruvate a pumetta di tè di camomile o di latte in calante prima di sede
Source:
NIH Web. Basi cerebrali: Unificazione di u sonnu. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.