U magnesiu hè u quartu minerale più abbundante in u corpu, è e donne cù u PCU ùn sò micca acquistatu d'avà. Sicondu un studiu in a Journal of Gynecology and Endocrinology , e donne cù u PCU sò 19 tempi più prubabile di avè una mancanza di magnesiu .
Magnesi tocca à u rolu cum'è copisteru in certi prublemi maiori in u corpu. Hè involucrata in l'insuline è a glucose à a signalling è u magnesiu hè necessariu di regulà cuntazioni cori, per esse uni pochi funzioni mpurtanti.
Avènnu una carenza di magnesiu hè statu dimustratu per aduprà u vostru risicu per a sviluppà a diabetes mellizida di tip 2 è hè assuciata à i risultati pratichi di salute. Eccu ciò chì e donne cù u PCU anu da sapè di magnesiu è quantu megliu mantene u nivellu ottimali.
Perchè e donne cù u PCU hè bisognu Magnesiiu
Ci hè parechji benefizii di avè nivellu ottimali di magnesiu. U magnesiu hè statu dimustratu per reducir u dolore è l'inflamazioni, prumove un santu più bellu, è esaminendu sintomi PMS . Ma l'ingrossu più impurtante di u magnesiu pè e donne cù u PCU pò esse a so capacità per allistà l'ansietà è reduce a pressione di sangue è l'insulina.
Reduce l'ansietà
L'Ansietà (ancu di a diprissioni) incidiu assai donne cù u PCU. Havi bisognu di nivellu di magnesiu cresce esse una causa sottu di l' ansietà . Una rivista di 18 studii publicati in Nutriente, amaruò chì u magnesiu hà un effettu benefizièghjanu per i persone cun ansietà. In fattu, i pirsuni in u studiu chì avianu mancu supplementu di magnesiu vittiru una reducione significativa di sintomi d'ansietà cumuni, com l'apatia, u cumpurtamentu ansia, l'ingerimentu, a nerva, l'insomnia, u pulse rapidu o palpitazioni di u core.
Hè cresce chì u magnesiu travaglia à calmà l'excitabilità di u sistema nervuali per aiutà à reducir l'ansietà. A suppulazione di magnesiu hè statu ancu spartu per prumove un santu più bellu chì pò ancu avè un effettu benèficu nantu à l'ansietà.
Impulsa a Resistenza di Insulina
Quandu si paragunà à e donne senza PCO, e donne cù u sindromu teninu nivellu più altu di insuline, cù a maiò parte di e donne cun u PCO chì anu a resistenza di insuline.
Un rolu impurtante di u magnesiu hè in u glucose è a regulazione di l'insulina per aiutà à glucose entre i ciule where is used for energy. E quantità insuffisenti di magnesiu, secondu di pratiche deficiente, di vita o altre fatturi, ponu impidiscenu a glucosa da entra à i celuli in quantità suffinevuli. Per via di cunsiquenza, e persone cù a retezioni di insuline tendenu a sperienza a fatigue è a difficultà regulazione di u zuccherinu in sangue. U nivellu suffirenzi di magnesiu pò esse a migliurà a resistenza di insuline è reduce u risicu per u sviluppu di 2 diabetes.
Secca a Presenza Sangue
Certi ghjunghje cù u PCU anu presenza di u sangue , ancu chjamatu iperteste. A pressione sera hè un fattore di risichi per a malatia di u cori. Una dieta ricca in frutti è di legumi (e excelentes fontes di magnesiu) hè statu spedutu per esse una manera efficace à riduce a pressione di u sangue è ancu altri aspetti metabulati in e donne cù u PCU. Una ricerca di novi studii pubblicati in Nutrition Journal hà cunsideratu chì u più magnesiu in i vostri celluli, più chjucu duvere tene pressione di sangue.
Perchè a maiò parte di a donna cù u PCU ùn mancanu Magnesiu
E donne cù u PCU è quelli chì incù altre cundizzioni metabolii, cum'è a resistenza di l'insuline, u sindrome metabolicu è a stagione 2 dipenditu tendenu à esse deficienti in magnesiu.
Una tiuria hè chì l'insuline crònica diminhe u nivese di magnesiu. Mentre chì avè sti questi medichi pò avè un effettu direttu à i nivoni di magnesiu, ci sò parechje altre fatturi chì ponu influenzallu u nivellu di magnesiu.
E persone chì manghjanu dieti chì sò sparguglii in frutti , ligumi è grani sanu sò tendenu à curate in magnesiu. E quantità altimpianti di alcoolate o à l'alimentariu raffinatu in a dieta, cum'è pane, crackers, certi certi è biscuttate sò micca un ammonti di magnesiu. I dieti di altri proteini o manghjendu assai alimenti chì cuntenenu l'acidu l'oxaliciu (truvatu in l'espinacche è a pecura), o l'acidus phytic (trova in sementi è grani), pò ancu influenzallu l'absorzione di u magnesiu.
Ai altri fattori cancianu influenza l'absorzione di u magnesiu. Piglià in quantità altissima quantità di certi nutrienti, cum'è sodium, calcium, or iron, pò influenzallu a l'absorzione di u magnesiu, cumu pò certu medicazione cum'è pidàgini di nuvità o diurete. Ancu fattelli di modu di modu di modu di modu di modu di sperienza pò influenzallu i nivuli Ci hè una gran settimana di fatturi chì ponu influenzallu u magnesiu, chì ghjè per quessa hè impurtante chì e donne cù u PCU scalu di questu minerale impurtante.
Scuprite per una mancanza di magnesiu
Sfurtunatamente ùn ci hè micca una pruduzzioni bè è faciule per detectar mail di magnesiu. Li livelli di sangue ùn sò affidati, chì a maggiorità di magnesiu si trovi in l'ossu. U corpu travaglia in tale manera chì si i nivadi di u sangue di magnesiu accuminciamu a vulgarisci, u magnesiumu si scherza fora di l'osse per guardà i livelli di u sangue. Averete sottu per vede sè vo avete qualchissia di i seguenti signali è sintomi chì puderanu indicà una carenza di magnesiu.
Signs avete una mancanza di magnesiu
Ogni donna cù u PCU hè diversu, ma queste sò certi richiamuni cumuni di quelli chì sò cun nivellu di magnesiu:
- Periode menstruali doloroso o sintomi sintomi PMS
- Difficità dorme
- Ossi Brittle è u sviluppu di pietre
- Numbète o pezzulli in mani è pedi
- Intrecente cravings per dolci, particularmente chocolatine
- Rucole musculale o pene freti
- Oghje dolunu o migraña
- L'umidità cambia l'ansia, di depressione, ingerimentu, o irritabilità
- A pressjoni sera
- A resistenza di insuline o sindrome metabolicu
- Livni niveli d'energia o fatigatu cronicamenti
- Memoria prublemi, difficultà centrale, prublemi à mantene l'attenzione
Amunti recurrenti è Fonti di Alimentazione di Magnesiu
L'ammontu di ghjornu di u cunsigliu (RDA) per u magnesiu in donna adulescente hè di 320mg. I sorsi alimentarii , cum'è chocolatine, avocados, foglie foglie, frutti, nuts, sgrossi, fagioli è granedi sani sò boni fonti di magnesiu, ma ponu furnisce un inguernu insignante quantunque sò deficienti.
Ci sò parechji tipi di supplements di magnesiu. Quelli chì sò megliu assuluti è sò più biodisponibili include l'aspartate di magnesiu, glicinate, citrate, lactate è e formi di chloru. L'oxidu di magnesiu è u sulfate di magnesiu sò generalmente micca micca assurdinati. E forme di crema di u magnesiu, in modu generale è transdermale sò generalmente megliu assuciati chì i salti d'Epson.
Siccome u magnesiu hè soluble in acqua, a toxicità hè rara, cum'è quantità eccessiva serà eliminata da l'urina. U cunsumu eccessivu di magnesiu (di 3 à 5 grammi di ghjornu), ponu esse effetti rivoluziunati cum'è diarrea, stomacu disturbatu è a deshidratazione.
Ùn pigliarete magnesiu sè vo avete un problema di cori, chjamatu "bloccu di cori", o di qualunque prublemi di rinuci o fallimentu di riignate.
> Sources:
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