A DASH Diet Can Lower A More Than Just Pressure Sanguine
Sì sì o un anu amatu hè una pressione sera , chances are you have heard of the DASH diet. A DASH stands for Dietary Approaches per Stop Hipertensione, perisce chì hè sensu chì a prublema di u sangue hè a principale prublema.
Ma a dieta DASH pò fà più cà solu pressione di sangue: i studii anu dimustratu chì hè efficace à a perdita di pisu, impediendo è gestendu a diabetes, è a rivolta di i livelli di colesterol .
Chì hè una dieta DASH?
A dieta DASH chì hè stata sustinutu da i Instituti Naziunali di Salute (NIH), hè una dieta di cuntrolla di caloria chì chjamà moltu fruttu è ligumi, in quantu a corsi di ghjornu di granuli sani, u latte sulphate è a carne magne, è quantità limitata di documenti è di grassu.
U numaru specificu di porghje depende di quantu calore chì stàmpine per ogni ghjornu. Quì sò i prudutti generale di ei annuali in u pianu di dieta:
- Frutta: 4 a 5
- Legumi: 4 à 5
- Lattice: 2 a 3 fatta o in grassu
- Cereali: 7 à 8 (almenu a mità di quale anu da esse granu integrale)
- Carni / pesce: 2 (tagliate di carne), poultry senza pelle; pesce)
- Salsi / olii: 2 à 3
- Fasgi / nuts / serei: 4 à 5 (settimane)
- Documenti: 2 - 4 (settimane)
L'ugettu, sicondu u NIH, hè di limità a vostra ingesta di sodium, saturatu di grassu, grassi totali è carbuidrati cù i caps:
- Sodiu: 2.300 milligrami (o 1.500 mg, secondu i vostri bisogni di a vostra salute) hè cunsigliu di u nivellu inferjuri per i persone in una categurìa di risicazione altìssima per ipertensione)
- Saturatu grassu : 6%
- Ogni grassu: 27%
- Carbuidi: 55%
U colesterulu è DASH
Parechji studienti anu dimustratu chì a dieta di DASH hè efficace à a retazione di pressione di sangue. Infatti, u NIH dici chì a dieta pò esse a prute pressione in solu 14 ghjorni.
In più di a prumma di sangue, a dieta di u DASH hè ancu efficace à aiutà à e persone per perdecà u pesu è di i trigliceridi è i VLDL ( lipoproteini di bassa densità ).
L'Albisteji di u Munnu di l'Auropa diventenu a dieta DASH cum'è a bona dieta per parechje anni in furia.
Diversi cumpunenti di a dieta DASH hè stata ligata à u nivulu di colesterolu perfeccionatu: acquistà molti di fibra - in questu casu da frutte è ligumi, granuli sani, nocere è fagioli; manghjendu i pezzi è tagliati di a carne; limità di documenti è carbuidrati refinati.
Curiosamente, un studiu di 2015 hà versatu una versione di grassu di a dieta DASH cù a dieta regular di DASH è truvava chì, mentri e dui versione ottene u LDL è di u colesterolu totali, a versione di grassu hè ancu più grande HDL (u colesterolu bonu).
Getting Started
Prima di principià a dieta di DASH o di fà altre cambiamentu dietetica, parle cù u vostru duttore. Ellu puderete andà à guardà i vostri numeri di colesterol è evaluà s'ellu si cambiassi di u nutizie hà pudè avè una diferenza per voi.
È ricurdativi, cambiamenti petite sò una diferenza. Se ùn avete micca pronta à pugna intru entri à a dieta DASH, pruvà à facenu unu o dui di i cambiamenti (cum'è l'aumentu di a vostra cunsumante di fruttu è vegetale agghiuncennu un pezzu di frutta o una serve di verdura in ogni di e vostre manciari è fastfood) .
Sources:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, e F. Azizi. "Effettu Benefettuosu di un Avvisu Dietu per Avè Hipertensione Avientu nantu à i Funzioni di u Sindrome Di Metabolic". Diabetes Care. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, è FB Hu. "Aderenza à una Dietu DASH è Risk di Coronary Heart Disease and Stroke in Women". Archivi di Medicina interna. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger è LJ Appel. "Effiani di Macronutrienti nantu à Pressjoni U Lìsidu: Una vista di l'attuali DASH è OmniHeart". Reports Atherosclerosis Actuales . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., Sacks FM, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, è MA Proscha. "Effettu nantu à i lipidi di sangue di una Dermatula di Presione Sangue: A Prupettà Dietetica à Stop Hipertensione (DASH) Trial". American Journal of Nutrition Clinic. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Dietetichi cù u furmagliu gràziu, carni di grassu grassu, o carbuidrati nantu à i marcati di riscundamentu cardiovasculari in e femine post-menopùusi soprapasu: un prucess crossoveri aleatoriu. Reunione Americana di Nutrition Clinical 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"A vostra guida per a reduccione a presenza di sangue cun DASH". Nhlbi.nih.gov. 2006. Istitutu puliticu è sangu. U 27 aostu di u 2008.