Vede cumu A Dieti Popular chì Puderanu Chjamanu Culesterol

Scopri ciò chì Dieti Popular Comu Comparare per a Salute Corsu

Sè avete tentatu di reduci u colesterulu naturali, pudete avè da vulete cunsiderà parechji di i dieti populari chì sò dispunibili. I piani di dietesi popliani tendevanu di fucalizza in a prufundità di libru. Ma quellu dibitiu pò ancu avè un impattu di u colesterulu cholesterol è di u colesterulu (LDL) di "bad", secondu di Bonnie Liebman, director di nutrimentu in u Centro di Scienze in Scienze in Washington, in l'interessu Publicu, una organizazione di guardia di scienza indipendente.

Quandu hè dumandatu à valutà u pudere di reduzzione di u colesterolu di diversi piani, Liebman dice chì finu à seguità, i Meditirraniu , South Beach è dieti di u TLC puderà fà u megliu travagliu. Ella dice chì a dieta di South Beach pò fà "u sensu più sensu" perchè hè relativamente facilitate di seguità. (Un gran problema di qualsiasi dieta hè a pudè stallà cun ella).

Eccu una scuperta rapidamente di i parechji piani famosi è a so probabbilità impattu in u nivellu di colesterolu.

1 -

Dieta: Sottu grassu (include Ornish è Pritikin)

Hè ciò chì impone: i pani di diet di fermosa di grassu sò (l'avete bisognu) assai suttastanti in grassi totali è sodiu è riccu in carbuidi di granu, frutti, ligumi è legumi.

A dieta di Ornish permeti quantità illimitata di frutti, granuli è legumi, è quantità moderate di prudutti di u latte. I purcaghji di ogni tipu, olii, zucchi è zucchereri sò pruibiti.

U pratiku di dieta Pritikin inclai parechje di caratteri carichi di carattati (avena, risu marron), vegetale starchy (patate, ghjungi) è raffinati raffinati (pasta, pane biancu). Questu prugettu puru sinsibilizà e legumi crudi è cotti, è l'alimentu ricanu di calcium (nonfat milk o yogurt) ma permette micca più di una razza di carne o pesce di u ghjornu.

Nutricionisti l'adopranu: Questi regimens sò boni in grassu satu , chì hè bonu per u nivellu di colesterol. Ma u so cuntenutu di poca proteina hè problematicu perchè u dietariu devendumi cunsumu di carbuidrati per cumpensà. Questu pò conduce à un risu di trigliceridi , un tipu di colesterol chì attacca à a prutetta in u sangue da formate LDL.

"Ci hè parechje un prublema cù carburanti è trigliceridi", dice Liebman, nutendu chì "ùn ci hè micca spiegazione simplice perchè ancu anu l'Associu Corsu Americanu [hà] hà urdinatu à micca di seguità una dieta fatta per [massa] longu per quessa mutivu ".

2 -

Dieta: Vegetariana

Chì significarà: Vegetarianism can cause confusion due to its distinctions. U vegan o vegetariana addighjò solu l'alimenti derivati ​​di a pianta, cum'è e verdura, prugna o legumi (fagioli è piddus). U lacto-vegetariana hè ancu di u furmagliu è l'altri leggente, è un ovo-vegetariano aghjunghjenu i vacchi à a misura. Un semi-vegetariana ùn manghianu micca carne russa, ma cunsume pisci è pollulu cù i vegetarii, i prudutti di lattichi è ova.

Nutricionista piglià: "Ùn aghju micca pensatu chì dichjarà u colesterolu," dice Liebman, "perchè deveria di ciò chì hà in una dieta di qualchissia. Se si pò carricà di l'ova, u furmagliu è u latte, ùn curreva micca u colesterol .

"Sì selezziunate i versioni in grassu di questi alimenti, anu sperienziate una sira di i livelli di LDL [" colesterol dolore "], ma [pudete sviluppà i so trigliceridi", aghjusta. "A maiò parte di vintetiani manghianu una dieta sana cù frutti, ligumi, granedhi è fagioli, ma ùn ci hè garantitu".

3 -

Dieta: Mediterrale

Chì significarà: Chjamatu per a dieta tradiziunali di i paesi cunfini di u Mari Mediterraneu, stu pianu includenu assai frutta è vegetale è grassani insatuuridi sani, cum'è l'oliu d'aliva. Questa ditacta pruduci ancu cù porghje chjucchi di zuccheri è alti regulare di pisci oleosi, cum'è a tuna, u salmone è a machata. A carne russa è altri fonti di grassu satu, cum'è a mantewja sò evitati.

Nutricionista adopri: "Questu hè bonu per u colesterolu", Liebman dice, "finu à quandu a gente ùn pensa micca chì ciò chì manghjanu in u so restu Ristorante Italianu hè a dieta di u Meditarraniu". U pezzu grassu, oliu d'oliu è l'oliu canola sò ricchi di omega-3 di l'acidi grassimi, chì ponu aiutà di "vicinu di colesterol", ma Liebman avertenu à sopravvulenza ancu grassani sani, chì u grassu hè densu in calori.

4 -

Dieta: Carb-Cutting (include Carb-Buster, Atkins, South Beach è Zone)

Hè ciò chì implica: Diethie di carbu pocu sò cuntrufutu, perchè sò stallati di cunsumà molti di prutezione, cumprese i carni vermili, chì sò altri in grassu saturatu è ponu a crescita di colesterol.

I dui primi regimens (Carb-Buster e Atkins) evitari tutti i carattichi di carbuidrati in ogni forma, o simplici (pane pasteurizado, risu biancu, torta, cookies) o cumplicatu (granuli, qualchi fruttu è verdura) carbs. I dieti di u Sudafrica è di Zona si sottolineanu à a proteina, ma tolleranu quantità di carburanti complexi.

Nutricionista piglià: "In quantu avè perditu u pesu, ancu una dieta alta in saturatu grassu ùn hà micca suscitarà u colesterol", dice Liebman. "Ma a dieta chì pare avè u sensu più sensu hè South Beach, chì hà u prufittu di permettenu carburanti bassi senza cura di u colesterulu. Sustituitu carbi cù grassu insatuatu è di a proteina pò esse u megliu pianu di previsti a malatia di u corbu".

5 -

Dieta: Dietetica-Guidanza Base (incluída MyPlate è TLC)

Chì significarà: MyPlate hè u sustitutu di u USDA in MyPyramid. U pricurà a ghjente di fà a mità di a so frutta è di i vegetali, un pocu menu di quartu di una quatrata di a pruduzzioni di platti è un pocu più di quartu di u pezzu. Cù u fruttu, u verdura, è i graneddi, u cunsigliu puderia esse ghjuvatu à a fibra di u colesterolu. Perchè ricunnumuta ancu esse di taglià pezzu di carne, à u pesciu di volte u vulgare, u pianu di guaria à i persone per sordi di saturatu.

A Dieta di U Terapeutic Lifestyle Changes (TLC) hè cunsigliata per u Prugramma National d'Educazione di U Zidovigliu per esse apposta diploma di colesterol per quelli chì anu una malatie cardiovascular o associate significati di risichi percidi includenu livelli altìssimi di colesterol. A dieta di a TLC prumove di 5 ounces per ghjornu di carne, poultru o pescanu maghju, è bundanza di frutti, ligumi, granuli è di latti in latte picurinu, difiniscendu a limitazione di ingestinu di colesterolu à menu di 200 mg per ghjornu (per esempiu, una uvoca d'ova hà à circa 213 mg).

Nutricionista piglià: "A TLC hè un pocu più precisu. Sottite i grasi saturati è i grasi trans ", chì sia assucianu un augmentu di i livelli di colesterol.