In ocasioni, l'alimentariu di u colesterol ùn hè micca direttamente direttamente nantu à l'etichetta.
Quandu vene à a scuperta di l' alimentariu di u colesterol , ùn hè micca solu com'è semplice è avè lettendu l'etichetta. L'etiqueta di nutrimenti sò sempre listessi u colesterolu, in milligrami (mg), per sirviziu. Ma assai manciari cumprà ùn avete mancu a nutizia, cum'è e vechja cumprata da u deli. Questu articulu vi spiegà a manera di scurdà l'alimenti à u colesterolu altu, cù e senza etiqueta.
Ulmetu u colesterulu
Ancu u colesterulu hà sceltu un raportu dolci, ùn hè micca solu u culprit hè statu fattu. U vostru corpu ci hè bisognu di u colesterulu, è u vostru livatore feghja circa 1000 mg di ciò chì ghjornu oghje.
Inoltre u colesterolu pruduciutu da u corpu, avemu ancu u colesterolu da i prudutti d'animali. Per esempiu, i prudutti di latti, carne, pesci e ghagliani cuntenenu u colesterol. Alimentarii derivati da tutti i pianti, cum'è e verdura, frutti è grani, ùn anu micca colesterol.
U limiti di u 300 preghjudiziu di u colesterolu di u ghjornu era rimettatu in u 2015 - Dietetica di 2020 pè i Stati Uniti. Hanu sguassatu questa ricunniscenza, citatini pruvvista insufficente per vede una relazione trà ingestulà u colesterulu alimentariu è u vostru colesterol in u sangue.
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I medichi pò fà recitari di cunsiglii di ristrutturazioni di colesterol per i pacifici cù livelli di colesterol significativamente elevati è malati di u cori cunnisciutu è à volte per quelli chì anu un altu risicu di malatie cardiovascular.
Per seguità una dieta, hè impurtante di leghje l'etiqueta di nutrizzioni nantu à l'alimentu prima di cunsumà.
Ogni etichetta alimentaria duverà include milligrammi di colesterol per sirviziu. Ùn vi scurdate di vede u tagliu di sirviziu. In ocasu, i prudutti sò boni in u colesterolu, ma si manghja più di l'armenti raccumannati in una seduta, pudete esse ghjustu cunsumate assai più di u colesterolu.
Pudete esse cunfunditatu da i percentinu di l'etichetta, marcate com "% di u valore ghjornu". U valore di u prezzu di u ghjornu - o un valore di riferimentu di ogni ghjornu - hè u termini di u USDA per ughjettamenti nutrizionale ghjornu, basatu in una dieta di 2 000 caloria. Per u colesterol, u percentuale hè basatu annantu à un captu di 300 mg.
Foods Without Labels
Un pocu di nutritura in a buttrega di culleghju ùn ùn hà micca stampati - cum'è fruttu è vegetale - ma queste ùn sò micca u colesterol. Per altri prudutti, u USDA mantene una basa di basa di nutriente per ricercà. Questa basa di dati pruponi cuntenutu di colesterol per parechje manciari differenti. Tuttu ciò chì deve fà ùn hè cumprà una keyword, cum'è "turcu", è scaccià finu à truvà u bacon bacon chì voi urdinatu. Dopu, pudete truvà tutte l'infurmazioni nutrittivi, cumprese u colesteratu, per l'alimentariu chì cercanu.
Chì Ùn Sevesi Chjami?
In più di vede u cuntenutu di u colesterolu di i vostri alimenti, probabilmente vulemu guàrdie di tabulazione di grassu satuatu è trans fatali.
Sicondu u USDA, i grasi saturati ponu a "colesterol dolore" o a lipoproteini di bassine densità (LDL); questu hè l'arteria chì trova u travagliu chì pò purtà à l'attaccu di u cattivu . I graziosità di u trans, anu ancu esse ligatu cù livelli di LDL aumentati è i niveli di l'HDL. U USDA cunsigliere di limità di i grasi saturatu è trans à tuttu.
I grassi insaturati , ma pò esse bè per u corpu. Sicondu u USDA, a maiò parte di u grassu in a vostra dieta pozzu venenu da grassu insatuatu. Seeds, nuts, e pesci sò tutti i boni fonti di sti grassi sani e insaturiidi.