Fisioterapia Exercise after Stretch Hamstring

E quali sunnu eserciti più preziosu di un lacrimunziuncesi?

Sì avete una scherzata o tufone, pudete esse benefiziu da i servizii qualifiche di un fisicu fisicu per aiutà à salvà. U vostru fisicu terapista pò evaluà a vostra cundizione è prescriva tratta è esercii per aiutà à diminuisce u vostru dolore è à migliurà a vostra mobilità generale.

Duranti a fisica fisica per una scherzatura , u vostru PT pò avè parechje modalità per aiutà à aumentà a circulazione, migliurà a manera di i vostri à i musculi in cuntrattura, è diminute u dulore. Quandu i tratti puderanu esse benefizioli, ùn deve micca esse u trattamentu solu per a vostra cundizione intima.

L'esercitu hè u cumpunente più impurtante di a reabilitazione di a musculazione musculella. Ma chì eseriti sò megliu dopu à una stracciata, e ci sò esercizii per aiutà à turnà à a vostra attività normale? Ci sò esercizii per bisogna per prublemi di prublemi futuri cù u to musculus? Ci hè.

U vostru fisicu terapista pò aiutà à determinà i meglius exercici per a vostra cundizione. Questa lista hè un sviluppu di esempii di l'esercitazioni chì u vostru PT pò dà à voi durante a vostra rehab après una scherzata.

U prugramma di l'eserciziu accumene lentu cù qualchì estensione dolce è ghjochi di movimentu (ROM) , è avvèni in intensità finu à i vostri santevuli (è di altri musculi vicini) sò capaci di gestisce e carichi sferenzi è u sughjettu chì sò tipica nantu à elli.

Ricurdà di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, prima di inizià stu, o qualsiasi altru, un prugrammu di esercitivu per a vostra crioterà di musculus musculus. Inoltre, qualchissia qualchì exercitu causa u duru di dolore, impedite è vede u vostru duttore.

Pratu? Avemu principiatu.

1 -

Stretches

Imagine un grande gruppu di balled up slop à u situ di u musculu muslughje di musculus. U tissutu hè colagiu è hè chjamatu tissutu cicculata . Hè u pruduttu di u prucessu curativi standard dopu una ceppa islamicu. A megli manera di remodelà stu tessili hè cun strutta gentile è progressiva. (U vostru PT pò ancu esse elettu di fà u cicculata cicatricial massaggi cu voi per aiutà di liberà di quellu pezzu di tissutu vicinu à u situ di curretta).

Ci hè parechje modi per cumincià à stretchà i to crescente quì per un scherzato. Accumincia lentamenti è cresce l'intensità di ogni stretch nantu à u cursu di 4 a 6 simane.

Distintu timoregge si stendi chì u vostru PT pò prescrive per voi pò include:

• U strettu cuntinuu
• A stufa di muszina musata
• L'attitudine strisce di museau

Ogni stira pò esse tenuta per 15 à 30 seconde, è pudete fà 3 à 5 ripitenzii. Stirmidificazione hè stata cuntinua quasi parechji sughjorni durante a vostra reabilitazione, è pudete vulete mantene a flexibule cù l'estende i vostri hammies parechje volte à settimana, even after you are fully healed.

2 -

Strettu Indrintu

Una altra parte di a vostra rehabi deve esse centrale cun l'intruduce di hamstrings. U vostru PT pò mostrarle i meglii esercizii per rinfurzà i vostri stringhi. Certi ideii pò include:

• Rice di ghjinochju propriu (accuminciare cù a gravità in quantu à a vostra resistenza, è da fà a caccia più più affarevuli agghiuncià piena pene)
• Standing hamstring curls
• Ponti di bagnu cù a flexione di u ghjinochju
• Rucciosi in leggente sedienti cù una banda di resistenza
• Buona buona cumpara
• L'eccricenti nòrdica hamstring curl

Ricurdativi, accuminciassi lentamenti è dopu prugressu aumentendu u nùmeru di repetizione di ogni ghjornu o agghiuncennu a resistenza cù pianu pesi o bandeii di resistenza.

Assicuratevi di rializà ogni esercitu di rinfurzà lentamente è foca nantu à a percorsu esercitu di a cuntrazione. E cuntrazzioni eccricenti sò quant'è chì u to muscular hè allungamentu. Allora, se vo circate di un curl curvatu, cuntrullà a mozzu pianu pianu chì u vostru corpu hè allisu hè a parte excèntrica di a cuntrazzione. Certi studii indicanu chì e cuntrissivi eccéntrica ponu avè un effettu prutezzione contru li tragulati.

3 -

E vere straffreanti

Ricurdativi, i vostri cimbali crosse u vostru corpu di corpu in u spalle. Induvinà? E tene di i musculi crosse ancu quì, perchè ùn lascià micca ignurate mentre refunna una perversi di musculus. U so viteddu è cunzignatu travagliendu per aiutà u so ghjinochju; cusì esercitivi di rinfurzà i vignaghjoli ponu aiutà à u sustegnu tutta a limità inferjuri.

Eserciti per furtificà e tùnge pò esse:

• Calf raises
• Esercitu di sustegnu di Thera
• Protoccu Alfredson per a forza di Aquila

Ogni exercitu diffirenti deve esse fattu per 10 a 15 repetizzioni diversi volte per simana. Pare si qualch'è esercitu di vurpi accumene per aghjunà u dolore in i vostri musculus musculus.

4 -

Hip e Quad Stregnthening Exercises

I musculi di u malu, cum'è u gluteus medius , aiutanu à cuntrullà a pusizione di a to legu mentre andate in anda curretta. Sì i vostri malamenti sò debbiti, a vostra perna inferjuri puderà giandarmi in ghjiru è fassi tressu eccessivu à u to ghjinochje è i musculari attornu. A mantene i vostri fille forte pò aiutà à pudè sopra l'eccessivu stressi in i musculi musculus musculus, chì puderanu aiutà à protettori di più preghjudiziu dopu à una testa di musulmana.

L'alte raghjone risposte sò un modu immensu per cumincià i vostri esercizii di rinfurzà cun l'sira . Quandu i vostri cadenti sò più forti è u to cutie hè statu guaritu, pudete principià a rinfurzà più avanzati per a cimbizza, cum'è i cammelli di cadenza .

I vostri musculus quadriceps sò in fronte di a còscia, ghjustu contru i to your hammies. A mantene sti musculi forti pò aiutà aiutà tutte e tressu di a testa è creanu equilibriu trà tutti i musculi di a to lega. Attracitati currichi o quad mini squats ponu aiutà à mantene a vostra quads chì travagliani ancu mentre chì ripite i vostri scimmi.

Eserciti per i vostri caderni è quads deve esse fattu per 10 a 15 rivoluzzioni, 3 o 4 volte per simana.

5 -

Abdominali è Core Stabilitat

I vostri muskoli addominali è nucleari aghjunghjenu à a cima di a pelvis, è i vostri bieghja si vanu da u fondu di a pelvis. Per quessa, mantenenu a vostra forza forte pò influenza a posizzione pélvica, è una pelvis chì ùn hè micca in una pusizioni ottima ponu aduprà crescita di tensione è cuttivatori di i musculi di musculus musculus. Hè sensu chì u vostru fisicu terapista pò avè travagliatu nantu à l'eserciziunamentu di u stabilimentu di u core com'è parte di u vostru prugramma di sternu di sternamentu. Infatti, qualchì ricerca tistimunieghja chì i programmi di rehabilitazioni di i musculi chì inclusi exercici core pò dà rendiment superiore nantu à i programmi chì mancanu un core esercitu.

Einzienzii di rinfurzà l'abdominali è di u core chì u vostru PT riprisentà include:

• A pelle inclinata
• Ponti
• Ponti di balli stabilità
• Cunduti
• Quadruped exercises

Ricurdativi di cumincià cun un esercitu facilitu chì situeghja minimu stress nantu à i so muschi è u prugressu per più esercitifsi sfidae cum'è i vostri stufi chicchi è i pudete tolerà più pressioni nantu à i vostri muskoli.

6 -

Equilibri E Opere di Propriocettazione

U vostru fisicu terapeuta pò avè travagliatu nantu à equilibriu è l' uttinezione cù l' inzirpruzione cum'è parti di u vostru prugramma di reanimazione di tertulia. Puru u equilibriu è a inestabilità pò fà i musculi in a so punta, cum'è i vostri bieghji, travaglianu extra duru in l'atletismo d'alta intensità cum'è per corrente o saltà. Chistu pò esse tressu eccessivu in i so crescente, facendu per una forza.

E exercici balancenu pò include:

• Strada unica legna
• A T-stance
• A carta di BAPS (fatta in a clinica di PT)
• Aduprà una tabella scaccione mentre era nantu à un pedi
• Equilibbili di balancing ball

Un impurtante prublemi cù eserciti di equilibriu: serà salvu. Per aghjurnà a vostra equilibriu effittivamenti, deve creà situazione chì sfida à u vostru equilibriu, è questu puderebbenu in una situazione duv'è pudete chjappà. Assicuratevi chì t'hè salvu in cumpatenza cù e vostre esercizii di equilibriu per avè mantenitu qualse cosa vicinu chì pudete fà stà à stabiliscia.

U vostru fisicu terapeuta pò vi mostra u megliereti eserciti per fà per migliurà u vostru equilibriu durante a reabilitazione di u musculu.

7 -

Plyometric and Return to Sport Exercises

Perchè u so furmazione di u fisicu fisicu fisicu, u vostru PT pò avè travagliatu nantu à l'esercizione di salto intensità, chjamatu plyometrics. Eserciti include:

• Eppezzii di cullaburazioni
• Suli unghie lampu
• Box salta

Tutti sti sperimentazioni anu una cosa cum'è solidu: si miseranu quantità altissima di stress in i musculi è articuli di a extremità inferjuri. Anu deve esse fattu sottu a tutta voglia di u vostru fisicu terapista è sò riservate per e ete fine di a vostra reabilità di furma di musculus quan a cure significativa hè statu fattu.

U vostru fisicu terapeuta pò ancu esse realizatu e prutezzione di mobiltà funzionale per definisce quandu (è se) hè sicuru per voi à ritornu à athletica d'alta intensità . Eccu i testi sò dispostu à sfida à i musculi di a perna, cum'è i muschi, è ponu aiutà u vostru PT decide se puderà riturnà à l'sport.

A volta chì u to musculus hè guarita è vi sarete pronti à passà da a clinica di fisica fisica è di ritornu à l'attività normale, u vostru PT pò travaglià cun voi per fà un programa d'esercitazioni di casa per aiutà à ottene ottima flessibilità, forza, equilibriu è saltà aiutanu à minimisà u vostru risicu di e cutterni hamstrings futuri.

Sì avete avutu un corpu chjappu, u vostru PT prubbbirà prublema per l'eserciti, sìmuli à questu prugrammu, per aiutà à risposte. Verificate cù u so fisicu terapista per cumincià à u vostru stessu programa di reabilitazione personalizatu per a tene di i muschi, per puderà riturnà à l'optimale mobiltà funzionale è rapidamente.

_Sources:

_{Goosens, EW et al. "Epertaghje eccentricie di musculus musculus è leggente singulari per a distanza predichent inziunale di musculus in studenti PETE". Euro J di Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.}

_{Sherry, MA è Best, TM. "Un Cumparamu di 2 prugrammi di riabilitazioni per trattà strains di musculus akuti". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.}