Rehab for Faster Ankle Sprain Recovery

Passi per u Trattamentu di un turmintu Infurmatu à a Caccia di Recuperazione

Quasi tutti hà amparatu una ferita d' un ankle , da una ligera tensione à i ligamenti massimi di ligamenti. A maiò parte di i partireci sporti si ricordanu di un tempu quandu sprained their ankles . Quandu a ferita hè stata sappiutu, i pazienti vulevanu rimpruverà cum'è prima. Ùn ci hè micca un accensu chjaru nantu à manera esse cumu di ricuperà da una ferita d'un ankle, ma ci sò parechje temi cumuni. Scopre di i passi basi di a riabilitazioni di danni di l'ankle è quandu pudete riesce i vostri attività normi.

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"U RICE" Trattamentu

U trattamentu primu di un spalle d'un turminu hè u trattamentu "RICE". Questu hè focu annantu à riduzzione l'inzzione di u turmezzu è u soffrenu u dulore:

• Rest: I primi 24-48 ora dopu a preghjudizzioni hè cunsideratu un periodu di trattamentu crítico è l'attività devenu esse limitattu. Pianu pianu pianu pianu nantu à l'ossigenu impurtante cum'è tolleratu è discontinanu l'usu crutch si pudete camellu senza una manca.
• Ice: L'applicazioni di ghiaccio hè efficace per a riducimentu di inziccanza è di pienu di dulore. Mentre i pezzi di ghiaccio ponu esse utili, ci sò cunfizzii di ghiaccio speciali "chì sò fatti à u moltu à l'articule.
• Cumprissioni: Utilice a cumpressione in a prima fascia di u trattamentu sprain d'un turmintu. Usendu un attacheru Ace, allora à l'anklulu da e so pedi finu à u cima di u musculu vitturinu, duppittendu l'embrionu elasticu da a meza di l'anch'elli di l'impresa. L'imbrancava si pò esse abbastanza, ma micca curretta di circulazione à u pedi.
• Elevazione: Mantene a testa spine anu più altu di u vostru coru, quantu sempre pussibuli. Hè ancu aiutu à daveru di drammaturà l'inzuru. Mantene in mente, appruvamentu u to cavallu nantu à una sedia chì tù ùn siate senza elevate nantu à u vostru core!

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Range of Motion Exercises

U primu passu versu a recuperazione hè di ritruvà a mobilità nurmale in l'ankle. A mobiltà pò esse limitata da u dolore è di l'inziusa; dunque, per trattà cun forza di u muvimentu ristrettu, pruvate affruntà u dolore è l' inziccante . Dopu à e ferite in l'ankle, l' attività di scatula di cumbattine debite cumincià prestu più prestu. Rari li ferimenti urgenu immobilità (cum'è in un cast o bota), postu chì a maiò parte di e ferite pò trattatu cù esercizii iniziali di movimenti. Verificate cù u vostru duttore per definisce quandu hè aggradèvule per inizià a mozzia.

L'attività di attivazione per attivazione più frecuentemente recurrente hè di "scriviri" l'alfabetu in u spaziu cù u big toe. Cumenza cù l'impronta l'alfabetu, pruvate cursivu. Questa attività simplice mossi u vostru pede in tutte e mozzione di l'ostavul.

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Strugnamentu E cumpetenze

A volta chì a mozzia hè stata ottata, è a ciauru è u dulore sò ridduciuti, avete da esse rinfurzatu l'anvette. Dopu una preghjudiziu cum'è un spreju, l'ancletu serà dèculu è suscettibile à reinjury. L'esercitu di rinfurzamentu di l'ankri pò aiutà à previerte reinjury è torna intornu à l'attività normale.

L'attività di rinfurzazioni basi includenu u travagliu cù bandie di resistenza, u toe raises è lunges. U travagliu cù un fisicu fisicu hè spessu benefittivu per permettà u terapeuta dirigitanu musculi specifiche chì ponu esse ferati.

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Prununziu stessu

Propriocceptione hè a parolla usata per spiegà a capacità di u vostru corpu à sensu di a pusizione di un cumuni. Per esempiu, quandu aghjustanu i vostri ochji, pudete sentenu a pusizione di u vostru corpu senza chì circate bisognu di vedà a pusizione di u vostru corpu. Propriocceptionze ancu aiuta à cuntrollà a pusizione di u vostru corpu. Un bonu furmazione proprioceptivu pò aiutà à prevene u so turmintà da accede in pusizioni chì i sprains è lesioni sò più prubabile.

Unu di l'aspittà più sfamatori di a ricuperazione dopu à un scherzu di spalle hè una restaurazione di sta sensibilita proprioceptiva. Senza d'ella, l'atleti spessu sensu chì ci sò turmintati ùn hè micca forte, anche si i musculi sò fine L'angiulu hà una sensazione chì ùn pò micca appruvà aiutà cum'è avissi bisognu. U furmazione di u turmintu per esse una stabile più stabile cun l'enfasi di sti attivitati proprioceptivi, a rivenzione suprana tene à migliurà.

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Attività Speziali Spezializzazioni

L'ultima tappa di recuperazione da una ferita d'un ankle hè di realizà e cumpetenze specifichi chì simbulizanu movimenti di u vostru sportu sceltu. Questa puderia cumprà drills intended for cutting, pivoting or jumping. Hè impurtante di fà esse attività nantu à un ambiente simulatu prima di vultà in a vostra attività sportiva normale.

Quandu duve esercitu specificu sportiu, u vostru corpu pò preparà per l'attività, u prossimu cutteru o pivot, invece di avè da esse risposta capita à un avvenimentu in jocu. Queste l 'eserzioni permette à u vostru corpu per alcuni l'ultima tappa di riabilitazioni cun menu risicu di re-ferite. Sfortunatamente, assai atleti negligite stu passu e ritornu à sportu prestu prestu. Questa puderia riesce implicazione s'ellu a ferita hè micca tutta sana è u corpu ùn hè micca pronto per l'esercitu.

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Ritorna à Attività cumpletu

Mentre ùn ci hè micca un accensu chjaru incù u prublemu, a maiò parte medici accunsenu chì e so attività pianu pò currite quandu u riscu di rieghjera u so turmintà cascanu à ciò chì era prima di a ferita. In generale, pruvate à ghjunghjite l'aiuti per scopu prima di tornà à a vostra rutina di sportu normale:

• Ùn ciucciu più
• Cundizione uniformu cumuni
• A forza massima uniforme

Un furmulariu di cumpagnia o mèdicu deve esse sicurizate chì qualsiasi attore hè prontu à vultà à e so attività sportiva.

U megliu cunsigliu chì pensu chì un atleta pozza aduprà per fucalizza sò attenti à u passu prossimu in a so ricuperazione, più di l'ultimu ghjunghje di rinvià à l'sportiu. Perchè qualchissia per vultà in un eventu athletic, prima avianu bisognu à pudè pisà i bearer à l'extremità. Dopu chì si pò soprappenu u pesu, bisognu à esse stati capaci di caminari normi senza limping. Dopu questu, anu bisognu à esse capaci di cuddà, seguitu da cutà è pivot. Quandu l'atleti solu focu in u passatu finali di u so avvucatu, spessu a negligenza di recuperazione propria. Sì avete usendu crutches, ùn hai micca troppu tantu di ritornu à l'atletica, ùn preoccupa di fighjerà u so turmerci in mudanza è fucalizza a vostra energia in u vostru trattamentu attuale in quantu chì ch'hà calmerà a strada.

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Cirugía Per Sprains

U trattamentu cirurgicu di un sprain d'un turmeru hè raramente necessariu. In a maiò parte di tutti e persone, cumpresu l'atleti, a cirurgia hè riservata pè qualchi pazienti chì, malgradu u trattamentu adattatu spiegatu prima, anu inestabilità recintuvule è sprains. Quandu a cirurgià hè eseguitu, spessu i ligamenti chì ùn sò più supportu di l'ancleto sò riabilitatu adattu per furnisce di più stabilità à l'articule.

_Sources:

_{Wall J. "Cumpagnia di ritornu à ghjucà seguitu Sports Lesi" Clin. Sports Med Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N è Ferran NA. "U Management di l'Inestabilità Aguda è Chronic Crunch" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Ottobre di u 2008; 16: 608 - 615.}

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