U trattamentu primu di un turmintimentu spinatu pò aiutà à rinscà a ricuperazione è minimizà i sintomi. Eccu uni pochi di passi di trattamentu simpaticu per seguitu avete chì sustene un sputinu chjuche. I passi iniziali sò basati nantu à u trattamentu "RICE" di una ferita aute. Questu hè di Rest, Ice, Cumprissioni è Elevazione. Quandu u dulore iniziali è inzzione cumincià à palesa, a riabilitazioni più aggressiva pò esse accertata per assicurà a recuperazione sana.
Eccu cumu:
- Prutene u Infernucciu
Questu hè abbastanza simplice, ma maravigliu cumuni per a ghjente di fà scurdà. Ùn viaghjate in u turmiu scogliu, è a prutezzione di più cuntattu per immobilizzà cù una splint o brace . Pruparià l'inzergatu ferulatu à u restu pò aiutà à prevene più preghjudiziu à l'articuli è puru limite l'ingaghjamentu di inchieru è inflamazioni chì si attorna à l'articulazione. A menu infieru è inflamazioni chì si passa, u più veloce pudete avete capunanzu à e fasi di a rehab. Per ùn pruteggià a cumunione, ùn pò micca solu per passà l'iniziu di ricuperazione, ma dinò fà dinò e fasi iniziali e più difficiuli. - Rest
Pigliate un pocu di ghjorni di i vostri pedi. Ùn ci hè micca bisognu di esse inactivo, ma assicuratevi chì l'angoi hè stata ripostu. Resto means diverse cose devenu à a gravità di a ferita. Unu di i modi più faciuli di rinvaldà l'anklulu, anu sempre aduprà, hè di utilizà crutches per uni pochi ghjorni. Questu ci tocca tutta a prissioni è a tesi di l'articulazione ferita è ponu permettà chì inchinu à sparghje. Mentre ùn hè micca necessariu, è di prubabilmente micca megliu per immobiliser l'articule, ogni attività deve esse preca è limitata. I esercizii pussibuli pudete fà include l'imbastanza o cavallu in una bicicletta fixa.
- Ice
Questa pò esse fatte parechje volte à ghjornu durante 15-20 minuti. Questu mantene a inchanza à un minimu è pò esse efficace à cuntrolle u cuntenenu u dulore in l'articulazione. A maiò parte di i persone centranu i so sperimentazione di u filu in i primi unsi ghjorni dopu a preghjudiziu mentre u corpu travaglia in i fiammi infflammatorii di a guariscenza. Dopu quessu primu 48 ore, u zuccaru hè probabilmente menu impurtante, ma pò ancu esse una strumenta efficace à utilizà per aiutà à cuntrollà u dulore in l'articulazione. Ùn ghjudicheghju micca u più di 20 minuti, puderia fà più dannu chì bona.
- Cumpressione
Questu ùn deve micca esse u tempu, ma particularmente quandu u to pede ùn hè elevatu serà cunsigliu. Un embrassimentu senzolu d'Ace hè bonu per a compressione lumetta . A cumpressione pò aiutà à limità a quantità di fluidu chì s'acumule in i tessuti duchi circundendu a nuzzina. Per limintà sta ciappa, u moulambru di pezzu serà cunservatu, è u cuntrollu di u dolore adupratu. - Elevate
Questu aiutà ancu aiutà à minimisà a inzzione chì si deve. Unghju cuscini sottu à l'ossigenu deve esse fine per piglià a so vedette bastonu mentre chì mantene a famiglia sferente còmessa. A mantenenu in mente, hè impurtante chì avè u turmintatu nantu à u livellu di u to torsu, ùn hè micca veramente pussibuli elevà a so vede da una pusizioni pusatu. Se vulete vulete elevà l'ango, avete da esse tombu! - Assistenza prufessiunale
Mentri a più parte di l'anzuri sò simule è guariscenu naturali à pocu tempu, qualchì lesioni sò più severi è pò necessità un trattamentu più aggressivu. S'ellu ci hè una pregunta di a gravità di a so fretta d'ankle, un medico meditaricu pò aiutà à decisu se qualcosa più precisa di fà. Ancu cun sprains tagliatusi tipicamenti, ponu esse danni è preghjudizii in i tendini, cartilaggiu è nervi chì ponu complicà è prurice u trattamentu.
- Cumincià à Turmila
Per fà una recuperazione sana, avete da riacquistabila a simplicità di a mobilità, forza è equilibriu cù l'articulation ankle anurita. U travagliu cù un terapeuta, l'attistacciu athletic o un fitness fitness coach pò aiutà à sicuru ch'è avete pigliatu l'abordazione propriu di a riabilitazione a rivetta. Mantene in mente, a reabilitazione ùn hè micca solu impurtante per a ricuperazione di a vostra ferita, ma hè necessariu per aiutà à prevene i danni recurrenti à questu turmezzu.
Tips:
- Nun mai di ghiaccio per più di 20 minuti.
Parechje persone pensanu chì u più bonu, ma questu hè micca veru! Oghje u tempu di ghjucatu deve esse 20 minuti ogni pocu ore. - Fate creattivu cù u pudete di tinghje.
Un saccu di corazuni o piddus putenti fa un gran putu di ghiaccio, è hè ricustituí è comestible.
- I Vèndeli di cumpressione ùn deve esse sbagliati, micca stretchi.
Se troppu strettu, a vostra circulazione serà indibulita, è u prucessu curativi freni.