Physical Therapy Exercises for Hip Impingement

FAI: Ejercices Impingement Femoroacetabulare

L'impedimentu femoroacetabulare (FAI) hè una cundizione in u vostru coppu o caduti chì ponu causà u malu di u malu , u pienu di a perna, è a mobilità globale limitata. U dulore da FAI pò impediscerà di fà u vostru travagliu normale o d'attività recreativa. Sì avete FAI, pudete esse benefiziunate di travaglià cù un fisicu fisicu per aiutà à ripassà a gamma di mozzia , forza, è migliurà a mobilità generale di u dolore.

Esercitu cum'è Trattamentu Primariu per FAI

Quandu visitate una PT per trattamentu per FAI, ellu puderà offre una varietà di trattamenti per gestionà u vostru dolore è disfunzioni di u muvimentu. I termini tecnulugichi , cum'è u calore o stimulazione elettrica , pò esse usatu per cuntrolle u dolore è a migliurà a funzione musculare. (Certa cura si deve esse utilizatu: i trattamenti passivi ùn anu micca pruvucatu chì sò assai efficace per parechje cundizione orturgiunista cum'è FAI).

Sì avete FAI, u prubabile, u vostru fisicu fisicu prescriverà eseriti per voi per fà. L'esercitu deve esse a vostra strumenta principale in u trattamentu per FAI. Perchè? Perchè a ricerca ha statu capimachja chì l'eserciti giudiziu pò aiutà à ricuperà cumprà e gestione futuri episodii di u dulore da FAI. Plus, esercizii per FAI sò seguri di fà, è si mette in cuntrollu di u vostru trattamentu è cura per a cundizione.

Getting Started

Eccu un prugramma di esercitu d'esercitu per u pidamentu FAI chì pudete truvà quandu avete visitate un PT per sta cundizione. L'eserciti di u focu in a mellizie di a mobilità di ghjustu è a flessibilità, a forza di malese , u equilibriu, è a mobilità funziunali generale Ricurdativi, prima di principià questu, o qualsiasi altre prublemu di esercitu, cuntrollanu cù u vostru duttore per esse l'esercitu sicuru hè salvu per voi fà. Inoltri, travaglià vicinu cù u vostru PT à stà sicuru ch'è esercianu correctament è avete aduprate l'eserciti gialli pè a vostra cundizione specìfica.

1 -

Hip Flexor Stretch

Parechje persone cun u pidamentu FAI anzianusità in un gruppu musculu chjamatu l'iliopsoas. Questi musulmani chì si trovanu in a fronte di i vostri malati aiuta à daverà a to cima, è a putenza quì pò esse una causa di u sensu pessimu chì vene in u davanti di a to citatina quandu si senti o doblegà a to cadenza cù FAI.

Stretching your musculature flexor hip may be one component important of your FAI exercise program. Eccu cumu fà:

1. Fate una media pusizioni di ghjustu cù u to ghjinochju in u pianu. U ghjinochju in u pianu deve esse l'unu cù u centru flexore finitu chì vulete stretchjà. U vostru altru pede vole à chjaru nantu à u pavaghju davanti à voi.
2. Mantene a to dritta direttamente cù u vostru pettu alta, è trasversanu lentamente u vostru corpu.
3. Aghjustassi a vostra situazione cù u so buttone di belly versu a spine.
4. Strapate i vostri muskulanti butt.
5. Avete bisogna un stretchdu dulce in a fronte di u to hip è di a còscia in a perra cù u ghjinochju in u pavimentu.
6. Senza a stretchata per 15 a 30 seconde, è repetite 3 volte.

Ricurdativi di firmà a striscia se sentenu intensu dolore in u vostru coppimentu o per a ghjamba. Qualcosa malati chì pudete sentenu mentre stinzeghjani lasciassi quandu pudete torna à a pusizione iniziale di stu sercitu.

2 -

Piriformi Stretch

U musculu piriformis si trova in a prufundità sottu à i vostri musculus gluteus. U sirviziu per rottu è stabilizzate u vostru coppiu, è pò esse fermate s'ellu anu impingerementu o FAI. U vostru fisicu terapista pò esse strettu u musculu piriformis cum'è parte di a reabilità FAI. Eccu cumu fà:

1. Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji.
2. Crucchate a perna per esse stinnilata nantu à u to putu in ghjinochju bent è u so turmintatu chì hè restu ghjustu sopra à u vostru ghjinochju.
3. Agghjunghjini a crosta di a to legu chì sustene a benda perversa, è tira cù curazioni versu u vostru pettu.
4. Avete bisogna un pienu daveru in u spinu di u to hip.
5. Manteva u stretch per 15 à 30 seconde, è dopu restanu. Repetite 3 volte.

Un stracu alternativu per a vostra piriformi è u citatinu trasfurmate hè di furnisce mintu nantu à a vostra volta è porte u to ghjinochju à u spallezzu oppostu. Pigliate cù e to mani, è tira cù curazione finu à un pezzu hè sientiutu in u spinu di i vostri coppuli è nucciasti. Doppu, tenite durante 15 à 30 seconde, è repetite 3 volte. Pare si senti qualcosa di u pesu creciente o durabile.

3 -

Groin Stretch

Se tenete u malu FAI, pudete sentissimu sguassà in a so magica è l'inguernu. U so fisicu terapeuta pò esse toscatu i musculi d'inguernu, o aducatori di u malape, in parte di u vostru prugramma PT. Questu hè cumu pudete fà un stracu di ingrallu efficae, chjamatu a stretta di farfalla:

1. Posa cun u so back up straight è i vostri pierri davanti di voi.
2. Fasce i vostri ghjinochje, rumpute e vostre cosce, è fate i soli i vostri piedi.
3. Permettenu i so ghjinochje nantu à i chjassi à un pezzu chì si senti in u so maghiere è l'inguernu.
4. Senza a stretchata per 15 a 30 seconde, è repetite 3 volte.

Scurdate di vultà si avete sentate più u più dolore in u vostru modu. Si casu, cuntrollanu cù u vostru fisicu fisicu.

4 -

Hip Strengthening

Quandu u vostru fisicu terapeuta realice una valutazione iniziale è a valutazione per u to hip FAI, ellu puderà truvà debiltà versu i musculi di u to hip. U travagliu nantu à rinfurzà u codice pò esse unu compendiu di u vostru prugramma di l'esercitu per u pappu FAI Eserciti chì pudete fà in PT (o in parte di un programa di esercitu di casa) pò include:

• Ponti
• Single Leg Bridges
• Ball Ponti
• Clam shells
• Hip hikes
• Puderevule risu
• U bandu stinditu
• Isometric hip raise

Queste eserciziu pò esse fattu ogni ghjornu, o u vostru PT pò prescriviu tutti per voi per fate tutte l'altri ghjornu. (In ocasioni, diventenu un ghjornu o dui di restu per i musculi da u cuscu hè megliu mentre reloading a vostra FAI).

5 -

Core Strengthening

Sè avete u caduto FAI, pudete esse benefiziu da esercitassi core. Perchè? Perchè l'eserciti chì facenu u core: l'abdominali, i musculi di u cuscinu è i musculi sottili, tutti attache à a pelvis. A vostra pelvis porta u socket di u to hip joint, perchè ottene un cuntrollu neuromuscularu di u vostru core è a pelvis puderà esse un cumpunente impurtante di u vostru prugramma di exercitu FAI.

Qualchì sperienze chì u vostru PT pò prescrive per voi per u vostru core potete include:

• Intricata pélvicica
• U pilu di pelvica
• Bridging
• Aghjunghje una risata ghjustu

E exercici core pò esse fattu per 15 a 20 repetizzioni. U vostru PT pò mostrarle cumu fà cada unepoercitu. Solu ricordati per fà affacciari qualunqui exerciti chì facenu u dolore.

6 -

Equilibri E Opere di Propriocettazione

Un altru cumpunente impurtante di u vostru schedariu di reabilitazione FAI pò esse u patrimoniu è l'adopru di pròpiacezioni. (A propriucepzione hè solu a cuncienza di u vostru corpu di quale hè è cumu si ne hè interagisce cù l'ambiente). A migliurazione di u vostru equilibriu pò aiutà à guadagnà u cuntrollu di a pusizioni di a pusizioni pervevule è pélvica, pressendu a pressu da a ciuppa di u gattu è aiutendu u dulore da FAI.

E exercici balancenu pò cuminciare cù una postura unica stante. Puderete nantu à un pede, tenendu u vostru equilibriu per 30 sicondi. Per fà stu tentativu più sfidae, pruvate a chjudarà l'ochji o si sò stati nantu à una superficia impastante cum'è una culpura o una pettina di sicura.

Ogni saldamentu avanzati di equilibriu pò include:

• Ujetta legatura in paese
• Statua legenda nantu à una badda scena
• Utilizendu un tablero BOSU o BAPS
• Standing on a board board board or wobble board

Un impurtante prublemu per u travagliu di u bilanciu di ottimiscio cù l'exercici: Pudete creà e situazione chì u vostru equilibriu hè sfida, ma deve esse seguru mentre aduprà. Assicuratevi di avè qualcosa stabile vicinu per u cuntrollu di u vostru equilibriu è per prevene à fallu.

7 -

Attuali Funziunali

Se u so dulore da cadenza da FAI impedisce di esse realizatu u vostru travagliu normale o attività recreativa, voi PT pò travaglià cun voi per aiutà à ritornu à a funzione ottima.

Se u so timpurali vi impedisce di esse u travagliu di u travagliu di travagliu, u vostru PT pò aiutà à truvà strategiche per voi per cumprà i vostri travagli di u travagliu. Se a participazione in sport hè limitata, u vostru terapeuta pò travaglià cun voi per rinvià in u campu di sport. Eserciti è attività chì puderanu esse realizatu durante a sta fase di u prugramma di l'esercitiu FAI pò include:

• Appressu à saltà è capisce beni
• Ripigliu un'altra prucessu di vapeur piercing
• A continuazioni à ottimisimu u equilibriu è u cuntrollu neu muviculinu di i vostri maletti, pelvis, è tremblie

Ricurdativi, u vostru schedariu di reabilitariu FAI deve esse guidatu à e vostre precisa precisa. Tù è u vostru fisicu terapeuta deve travaglià solu per fate u megliu esercitu è ​​furmazione di furmazione per aiutà à vultà in u vostru livellu otticu di funzione.

Un Verbu da

Sè avè u quadru FAI, pudete esse benefiziunate da terapia fisica per aiutà à ripiglià u rolu di mozzione, forza, è mobiltà funzionale di u dolore. U vostru fisicu terapeuta duverà esse un aliatu di fiducia in l'aiutu per rinvià a vostra mobilità. Mentri FAI pò esse una cundizione penurtanti, eseriti-cum'è questi in questu prugrammu-pò aiutà à turnà à u vostru livellu normalu d'attività in modu velozmente è senza salvezza.

> Source:

> Wall, PD, etal. Trattamentu Nonperative per a Cumpagnia Femoroacetabula: Una Revista Sistemàtica di a Literatura. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.