Sì avete un pappu rinu duru chì passa in pezzi in forma di culi, pilami o pelletie di cuniggi, pudete diventà dumane se este tipu di fugliale si mette à u ranimentu nurmale o se hè qualcosa chì deve interessa.
Banchina cume pò dì chì a vostra dieta hè sparta in fibbra, o pudete avete stiettu per una altra ragione. In certi casi, picciottu petite pò esse un signu di una cundizione medica.
Eccu un'offerta à certi cause di questa mota di caca.
Non Eating Fibre
A dimensione di u fugliò hè direttamente diretta cù a quantità di fibra è acqua chì cunsuma. Si truvavanu à i vegetali induve i vegetali, i frutti è i granedi sipultesi, a fibbra aghjunghje à u vostru banna è hè fermentatu da i battìculi in u vostru colon, chì furmemu un gelu chì mantene e fureste di crepacori nantu à piezzi.
Sì avè a bundanza di fibra in a vostra dieta, u so banna deve esse finta, fà passà è formate. Sì a vostra dieta hè bassa in fibbra, u vostru corpu fate una quantità più chjuca di fugliale è pò esse difficiule per passà, dura , scura, o frambigliate in pezzi petite.
In average, l'adulti cunsuma 15 grammi o menu di fibra di ghjornu, assai menu di l'ammontu rrecumatu. Sicondu l'Istitutu di Medicina, l'ingesimu di u ghjornu ricurdatu hè 38 grammi di fibra per l'omi è 25 grammi per a donna sottore à l'età di 50. Si trova più di 50, l'ingaghjamentu ricurdatu hè 30 grammi per l'omi è 21 grammi per i femini.
Se ùn erate micca sicuranu quantu fibra vi vene, pruvate à mantene un diurnu alimentariu per una settimana. Sì manghjate menu di u cantu rrecumatu, sullivannu l'ingaghjamentu di a fibra ottene miglià a freccia è a coherenza di u fugli. Eccu alcuni ricancesi di fibbra in pruvatu:
- Lenti (15,6 grammi per tazza)
- Raspberries (8 grammi per tazza, crudu)
- Ricami (7 grammi per tazza)
- Avocados (7,8 grammi per mezzosa tazza)
- Chia (5,5 grammi per cucumber)
- Oatmeal (4 grammi per tazza, coccu)
- Amanduli (3.3 grammi in 24)
- Ground linse (1.9 grammi per cucumber)
Aumente a vostra ingestimentu di fibra gradualmente per evità a glue è gasu.
Ùn avete succissivu li fluidi
Fibra è travagliu d'acqua à fà u so fugliale per passà. Sì ùn avete micca guadagnu fluidi, l'acqua di i vostri intestini hè ingressu à u vostru sistema, facendo un banchucci sminu, duru è difficiule per passà.
Quandu si tratta di hydrating, assai pruduttori di a salute parvene chì e persone sanu sanu a sedienti cum'è a so guida è cercanu a diversità di fonti d'acqua, cum'è fruttu, legumi, tedeschi, zucchetti, zuppi e altre edili.
Se ùn sapi micca sicura quantu l'acqua hè bundanza per voi, dumandate à u so cumpagnu di a salute. Sicondu i fatturi chì l'età, u pesu di u corpu, è e cundizione meditevule, certi pò avè bisognu di vìviri più è alcune alcune hà bisognu di menu di u cunsigliu risposte.
Medica
Meditation chì ponu esse stinimentu in certi persone include:
- Antacids
- Antidipressanti
- Bloccanti di u canciu
- Diurite
- Supplements di ferro
- Medici di uctoscchio
- Parkinson's disease medication
Lifestyle
Spending hours at your desk hunched over your keyboard or leading an lifestyle sedentary can slow digestion.
Per cumbattà a longa seduta è a inattività fisica, rinuncià è si movenu o piglià un breve passatu ogni ura.
U feritu prudente regula aiuta à migliurà u muvimentu di fugliale per u travagliu digestivu. Comu un mira generale, strendu per almenu 30 minuti di attività fìsica per a più parte di ghjorni.
Fate u tempu d'andate à u bagnu quandu sente u spegnu. Ignore l'urgenza pò aghjustà u resture. Pudete pruvà prestu un pocu prima di manghjà u colazione, chì pò esse incuraghjenu i musculi in u ventu. Evite cresce o straining quan voce nantu à u bagnu.
Certi Concerti di Salute
Ancu u bagnu pocu hè spessu u risultatu d'una mancanza di fibra o fluidi, in certi casi, pò esse un signu di un problema medicu sottu.
Certi prugetti medichi di stinzia include:
- Ipotiroïdismu
- Infermametulosa
- Depressione
- Diabetes
- Sindrome d'intestinali irritable (IBS)
- Scala multipla
- Parkinson's disease
- Uverine fibroids
- Cancer
Un poca cantità di pirsuni cù stinimentu o maggetti fussivi anu una cundizione sottumessu chì compressa o estrege u colon o rectum, cum'è pòpuli di cunnessione, diverticulitis , a malatia di l'intestione inflamatòria o un cancello di u culu.
Quandu vede u so duttore
Avè parechji pesti di u tempu à u ghjornu ùn hè nunda di nunda di guai. Se avete chì i vostri fasciate chjaru durate più di l'una à a dui simane, in ogni modu, o sò accumpagnati da parechji sintomi, vi cunsultate u vostru duttore.
Sì avete nuvulousu, vomitu o u dolore abdominal è ùn anu micca stati capaci di passà i pritali, avete da circà l'attesa medica immediata.
Un Verbu da
U pooppu chì passa com'è pepite, picculi pezzi, pelletie di cuniggi, o piloti di u tempu à u tempu hè spartutu u normale. Sì a vostra dieta hè a culprit, manghjendu più corsi rich-rich-foods rossi è anzamente urritte pò spessu aiutà à turnà à u ritrattu, ma pò piglià uni pochi di ghjorni prima di avè un avanti una migliione. Sè vo site di cunsiglià di fà di qualsna di dieta o di modi di stili di modi, parlate à u vostru duttore prima di fà cambiamenti maiò à a vostra rutina.
> Sources:
> Istitutu di Medicina. 2005. Intakes di Referenza Di Dietetica per l'Energia, Carbohydrate, Fibra, Fat, Fatty Acids, Colesterol, Proteini, Amino Acids. Washington, DC: L'accademii naziunali di stampa. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Centru di Cungressu Infurmazioni Naziunale di Digestive National. Strettu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database per Standard Reference, Release 28.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà una medicina alternativa o di fà cambià à u vostru regnu.