Cumu l'esercitu di i microbiomu pò ghjucà à una parte à più di l'evidderi di l'evidentimenti di salute
Avemu spessu apuntentà à u nostru sistema digestivu (u gut) quandu emerge issues such as bloating, indigestion, nausea, cramps, and problems in the bowel movement. Ma oghje, avemu da capiscenu chì u sistema digestivu è u microbiculu chì stà vicinu à l'altru, affecca più di questi questi evidenti.
I pacienti chì venenu à circà solu suluzioni à l'ansietà, di depressione, di pusizione di l'umorità, di la nebbia di u cori, è di a fatigue sò surprised quandu partenu per dumandate è suggerenu eterni alimentari e di stratèggi offerte per un gut più salutari.
Invece chì pudete esse cunnisciutu chì u vostre intangu pò influenzà a vostra salute fisica generale, pò esse sorprendu chì sia intesu u gut è u cervu sò in cunnessi.
E Parechji Partii (è Funzioni) di u Gut
U so gut includenu a vostra regula gastrointestinali (GI), chì hè una serie di organi voci chì sò ingressu à un tubu longu è torci da a bocca à u vostru annu; hè ancu di u vostru liver, u pancreas è di a vadula. Dopu a to bocca hè u vostru esophagiu, stomacu, intestinali chjucchi è grossi è anus. Tutte e queste parti cumune cun trillioni di bacteria (a vostra microbiota) per turnà l'alimentariu chì manghjate in u carburante chì u vostru corpu ci voli, è i scambi micca.
Un saraghju sana è i so bacteriu pò aiutà à protettori di e malatie, neutralizà e toxine, è a battaglia di malati chì pò facenu male. È sì, ancu influenza u vostru core.
U Gut-Brain
Avete sentutu "farfacci" in u to ventru quandu ci hè nervu, veramente? Hè solu un scopu simplicatu di u so gut-brain à u travagliu.
Oculta in u vostru sistema digestivu sò i milioni di cèl·lula nervosa chì cumunicanu cù u core in a testa. Sti nervi ponu tenterà di turnà in emoziu in e persone chì anu avutu u salutu di u mischinu.
Pensate à quessa. Diciate di manghja in una manera chì rintraghjenu i vostri tratti di u GI di molti à l'alimenti suggiati è prudutti, per esempiu.
Questi manghjusducini à i spicchi in u zuccherinu in sangue è a produzzione di excitotoxins-una reaczzione chì provoca i ciuciuli di i nervi di u gut in mandà un signalu à u vostru core chì sona una alarma, allughjendu in modu di battuto o di volu. U risultatu ponu esse ansietà è stress.
Nantu à u focu, pudete sentire assai angosciutu di travaglià un impresa d'altru stressu o stendu in u trafficu. In questu casu, u vostru cervu è u corpu sparti l'hormona di l'estressu, cum'è l'adrenaline è u cortisolu, chì cumunicanu cù i nervi in u to treculu di u gut, pò causà stomacu disturbia, disturbi, è di malheurs.
Finding Balance: Gut, Body, Mind
Cunsumini sò venenu à capiscia chì sta rilazione trà u to gut, u mo rêteru è u restu di u vostru corpu sò intricatamenti ligati in numerosi situazione. L'infurmazione impurtante hè chì ci sò assai passi chì pudete piglià per aiutà u vostru corpu, u moveru è u capu sarete sanu è equilibratu, hè solu bisognu di u travagliu di culleghje.
Aduprà l'alimentazione cum'è medicina: Questu hè sèmpreve sè uperazione di a dietazione in dui categurî-quessi chì causanu inflammazioni è quelli chì ùn sò micca. Ju ricumanda, sopratuttu sè vo viaghjanu una forte stress è qualcosa malu digestivu, chì pigliate un rumpimentu da l'articuli di scaccià dura, cum'è e carni vermili, lattini, glutini, zucaroli refinati è carbuidrati, l'alkoħolu, u caffè, è l'altri tippu.
Un "detox" di sse una longa hè spessu un bon start; Puderete pudete ripiglià questi alimenti un à tempu è seguite u sensu. In u locu di sti alcolie incridibuli, incuraghjite i granni cum'è u rossu marroni, a quinoa, legume, ligumi è di qualche fruttu. Focus on drinking water and tea.
Cunsiderate i supplementi: Ancu s'è manghjate una dieta sana, sò parechji sintomi suggerimentu per aiutà à a vostra digestione di equilibriu è à migliurà.
- Probiotici : Mentre chì a cuntzegzia cuntribuisce assai nantu à i pruiboti , anu ancu truvatu utile in u regulamentu di a digestioni è per migliurà i so microbiome. Piglia una pruibita alta qualità ogni mani; sceglie un supplementu cù almenu 50 milaio CFU (uni formi di colunità).
- Enzimi digestoriu : Quessi supplements u travagliu per annunzià u cose à manghjà in particles più chjucchi, facendu fà più faciule à processà i vostri nutizi è assorbiscenu i so nutrienti. I recommandé recommending one or two caplets d'enzimi digestivu cù u vostru dispunìbule u più duru, o ghjornu o cena. Sceglite un enzima digestiva cù amilasa (chì annunzià u fècula), lipase (chì annunzià u grassu), è a prasebita (chì prumove a proteina).
- Glutamina : A pratza di dieta è u stress pò pruvucarà a leucociti, quandu l'intersezzione trà e cellule di u fustu intestinali disonore, chì permettenu e sustegni strani è tosini per fugerà in u restu di a circulazione, affettannu tuttu u corpu. Questu aminòcidu à u travagliu di rinfurzà u so furtezza di l'intestino è aiutà à "segellarli"; piglià unu à duie grammi ghjornu.
Prévisence attente à l'intemperii : Dopu l'estressu è a cresce anch'elli anu riduzzione l'esatru pruduzione di l'hormone di l'estresse, chì quaghjinu à tranquillità quelli signalhe chì viaghjeranu à e vostre gut. Ci hè parechje manere di travaglià mente in u vostru ghjornu, è pudete truvà molti di elli à più piacevuli à impiegu di ciò chì pensanu.
Sta meditazione simplici hè un bonu postu per cumincià:
- Sitate in un locu silenziu è stabilisce un cronometru per 3 minuti.
- Pigliate un respiru seri è sopra tuttu.
- Cercà i vostri ochji. Inhale è fucalizza sanu sanu à quellu suspiru: Sentite l'aria per allora u vientu, sparghje, è palesa, sopra tuttu l'aria pianu pianu pianu da a bocca, sintendu u vostru prugettu.
- Continuate, fucalizà tutte e vostre energia mentale à cada inhale è ogni crescenu. Quandu u mo spera valdi, è questu, perchè hè a so natura, aghjustate u vostru rispunse di novu à u vostru contru. Chì i vostri pinsamenti in silenziu in a vostra mente, cum'è i coteti zipping down un strada. Continuu finu à chì u vostru cronice furgone.
Ùn importa micca u passate tuttu ma una alce eretta nantu à u vostru paisaghju mentale: l'u sforzu di meditate hè quellu chì cunta.
Pigliate un Tech Break: Dopu a prevalenza di a tecnulugia in e nostre vita, è l'insurgenza constante di l'infurmazioni chì ci anu datu, sò ancu spessu cunsigliu "detoxing" di l'equipazione elettronica di u to quarto è a rutina di a mamma. Hè necessariu quantu pare pare, i telefoni smartphones, tabelli, laptops è di televisione sò tutti assai agitanti è rigularità di induve u gadgets quandu sò overused. Quandu si svegliate nantu à a matina, ùn tocchi u vostru email, u telefunu, o qualsiasi altru dispositu d'accessu elettronicu o bateria.
A fine di u ghjornu, i vostri gut hè a fundazione di a vostra salute. Stress, food, and the environment work in concert per a determinazione di a salute digestiva, chì quandu affetta a vostra salute generale. Utilizà questi trucelli per stà sante è felice per anni vinendu.
> Sources:
> Lettere medica di Harvard. Stress and the Sensitive Gut. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W Gut microbiota: u zitadoru di u pacificu. Frontiers in Microbiology. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Pruvisione clinica: prestazione di longu pianu di l'entrenamentu di rilassazione per u sindromu di l'intestione irritable. Farmacologia Alimentaria è Terapéutica. 2007; 12 di lugliu: 943-952.