Avà chì u sognu si sentenu micca qualcosa? Un problema di salute cròmicu cum'è IBS pò spessu l'effettu di scaccià u sensu di valore d'una persona. Hè difficili per sentu beni cun u stessu quandu u vostru corpu ùn vi permette micca à funzionà a manera di voi chì vulete esse funziona. I sintomi impredictable facenu difficultà di cunfurmà à i piani o fà cose, quelli chì sò fatturà impurtanti per stimulà l'autoestima di una persona.
I prublemi di salute di ipertorii chì anani l'analisi ancu à l'impurtanza negativu in u vostru autoestimu per i vostri preoccupazioni à quantu sò perciutu da l'altri. T'infurtaiu chì l'altri vi vanu cum'è qualcunu chì ùn pò micca esse cunsideratu o cum'è qualcunu chì hè un dulore riali pi causa di a vostra salute speciale è di dietu precisa. Hè difficile per crede chì l'altri u valenu avere u vostru prublemi di salute si facenu dumane nantu à sè stessu.
A cumpurte cumpurte u vostru autoestima hè u fattu chì, chì l'IBS implica sintomi digestius , hè un elementu di vergogerie è vergogazioni chì ùn hè micca spiegatu di e persone chì anu altre tipu di malatia crònica. Inoltre, a mancanza di scuperte fisiche "veru" in prucessione di diagnostico pò ancu avè sentu agunutu per ellu stessu. Un studiu amparò chì i sughjetti di l'IBS anu minuscule l'autoestimu di i pirsuni chì anu a malatia intestinali inflammatoria (IBD), un prublema di salute cù sintomi sintomi. A causa di a mancanza di infizzioni evidenti, ferma l'estigma chì i pirsuni cù IBS sò di qualchì manera facenu questu quì - i vechji "hè tutta in a vostra testa" tipu pensà.
Questa attribuzione di sintomi fisichi à una fallimentu persunale ùn hè sensu di fà una persona si sentenu male per elli.
Per tutti sti raggiuni, addiventa essinziali chì pigliate e passini per contruisce a scinfriscia avanti chì l'IBS pò avè in u vostru autoestimu.
L'autoestimu versus a fiducia
Prima di scambietà cumu per riparà u prublema, hè impurtante chì avemu clarificatu nantu à ciò chì significheghja da l'autoestima.
L'autoestimu hè, basu, cumu vede à voi stessu, in altri termini, chì pensate chì u vostru valariu hè, spessu in comparatione cù l'altri populi. A fiducia in autocunfianza hè più specificità di a situazione, per esempiu, sò cunfidenti bè per intrà di prupone à un stranore o di dà un discorsu in u publicu. Puderete avete a fiducia in certe di e vostre capacità o di cunfidenza quantu per quantu puderebbe conduite in certi situazioni, ma ancu tene u bbuismu stessu. IBS pò influenzà i dui. U teme di necessariu à cercà un bagnu o da u teme chì ùn pudete micca funzione di dulore debilitanti pò intarfiriscia cù a vostra capacità di sentenu cunvinta chì pudete gestionà una certa situazione, affittendu cusì à a vostra autoconfia. In ogni casu, u prublema più grande hè quandu l'IBS vosci sèntirisi male nantu à sè stessu - chì perchè avete un prublemu digestivu crunùe questu puderebbenu fà un persone più valente.
Eterazioni di Pensamentu Commune
Un aspectu impurtante di a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) hè di sustituta l'errore di penseru chì cuntribuiscenu à a tristura emocionale innecessaire. Eccu parechji esempi in quantu i nostri cervesanu travaglià in una manera chì ci cuntribuisci cun noi stati maletti di noi:
1. Filtru Negativu
A maiò parte di l'esseri umani anu un filtru negativu quandu veni à quantu pensemu à noi stessi.
Un primu esempiu hè chì simu minimizzati è scurdate un cumplimente in minuti, ma magnifique è mantene nant'à una critica per decennii! Ci hè un beneficatu biologicu per questu - possibbilmente u beneficu di una cuscenza di e pussibuli minaccii. Però, chì hè bonu per a sopravivenza di l'animali ùn hè micca necessariu per a nostra felicità individuale.
2. U Nostru Vidu di l'altri vs. U Nostra Veduta di OURRE
Pensate à cumu si valute à e altri persone. Ùn hè micca veru chì decide un pocu rapidamente si qualchissia hè piacevule, intelligente è / o attrattiva? È ùn hè micca sta valutazione ferma assai peggy à u tempu? In altri dritti, u vostru amicu intelligente puderà dì o fate qualcosa di muda è ùn cambia micca a vostra opinion di quantu intelligenti sò.
Per d 'altra banda, a nostra apprezzazione di noi stessu tendenu à esse assai centrale di centrazione è spessu si cambia in constantemente. Se avemu un ghjornu di u pelu ghjornu, decisivu decide quì tremendu terribbili. Se facemu un sbagliu, sìammu sìmulu in un idiot. Diciemu a "cosa sbagliata" à qualcuna persona è avemu cusì cunvinta chì avà avemu da odià / ridieghjanu.
Cosa Senti D'Amparate Incluso Se Tu Corpu Sè Sentu Bad
I seguenti strategie pò aiutà à rimpiazzari questi errori riflettorii, cumu per contru à tutte e negatività chì avianu un problema di salute crònicu:
Come Up With a Healthy Overall Self View
Ùn sò micca u vostru Scorsu! Hè impurtante per guardà chì l'IBS hè qualcosa chì hà devenu per voi. Ùn avete micca fattu per voi stessu. Anchi si l'ansietà hè un attivatore per i vostri sintomi, hè ancu un prucessu biologicu chì hè u travagliu. Hè impurtante di passà u filtru negativu di u vostru scuru è fucalizza nantu à tutte e altri meraviglie cose chì ti facinu! L'altri abitanti ùn tirani à voi è vede l'IBS, vi vede cum'è una persona cunduttata chì succede per avè prublemi cù u stomacu.
Vede s'ellu pò travaglià nantu à l'internalizazione una visu più stabilu di u vostru valore è pagà assai attenzioni à a voce in a vostra testa chì cuntesta constantemente i vostri pezzi. È, se pudete tenevi in mente chì l'altri populu hà avè una valutazione globale fissa di a to malevule, ùn avete micca de seguità à sudari l'elementariu. Ùn importa micca chì u vostru IBS impedisce di scuntrà à un impegnu, l'altra persona attribuarà a vostra fallimentu per vede nantu à u vostru IBS, micca à voi perchè personalmente.
Anecdòticamente, aghju amparatu da parechje persone chì anu travagliu chì anu travagliu più forte è assumete à più rispunsevule per questu chì hè necessariu per esse cumponenu per u fattu chì anu avutu u sognu. Se puderete ricurdà chì ùn avete bisognu di pruvà a vostra valore à qualsiasi altru, pudete mette nantu à questa autolimpressioni. Trimate di qualcosa slack limite l'ansietà - qualcosa chì hè definitumente aiutà à aiutà à e vostre tratta di a digestiva per funziunà megliu!
Scrivite una Lista di Self-Stemma
Pò esse utile à senti à pusà è per fà una lista di tutte e qualità chì definiscenu u vostru rolu chì ripaghjanu in vita. U vostru garbu negativu serà sfida da stu sercitu; vi vulete minimizzà è qualificate tutti i cose boni. Or, a vostra furmazione in "non priaccettu" puderà fà duru per voi fà ricunnosce a vostra forza persone è i talentu. Sè troppu stumped, dumandate à qualchissia chì ti piace à aiutà à cumpressà a lista.
Mantene sta "Lista d'Ecunomaghju" in un locu induve pudete riferite à freqüenza. Sì avete un ghjornu (o simane simane di IBS), a lista pò serve per fà ricurdà chì sò assai più ca una persona cù un vinu digestivu. Ùn vi scurdate di mantene aduprà sta lista! Ogni vivevule ricevi un cumplimintari o cumpetenze una faccenda, contrarattu a tendenza di u vostru culu per minimizzà l'sti pusitivi è aghjunghje a lista. Quandu si senti senza bassu, arrastrà a lista è ricercà a vostra ricorvenienta quantu à e cose chì facenu un esse umanu ùnicu, maravigghatu è preziosu. Puderà vede chì ancu avè u sognu hè un impurtante negativu in a vostra vita, ùn deveria micca avè un impattu negativu in ciò chì pensate à sè stessu.
Sources:
Bengtsson, M., et.al. "L'ansietà in relazioni stretti hè più elevata è l'autoestima più bassa in i sindromi di l'intestione irritable cumparatu à i malati di malatia intestinali" Journal European of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Sick and Tired of Feeling Sick and Tired " (New Edition) New York: WW Norton & Company.