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PT E cumpetite dopu à un saccu Labrum TearSì avete un ispalle labrum lacrime , pudete esse benefiziunate di a fisica fisica per aiutà u cuntrollu di u vostru spalle è per mellite a manera di pudè utilizà u vostru armu. U vostru PT prubblicà metteurisce eserciti per voi per fà cum'è una parte di u vostru programa di rehab pè u to spalla labrum tear. Pudete fà eserciei in a clinica di PT, o pudete esse dumandatu eseguite esercitivi indipindentamenti cum'è parte di u vostru prugramma di esercitu di casa.
U labellu di a spalla aiuta per aprizzà u socket, è se hè straccatu pudete tastate un sensu chì a cumunione hè "solta" o chì a spalla dislocates faciule. Pudete sbuliscendu quandu avete da ghjustu sopra à l'altitudine o quandu u rigozzamentu. U fisicu terapia per una spalla labrum lacrimale prubabilmente praticate nantu à a migliurà a forza di l'ispalla in grossa è stabile. In certe volte, u travagliu di rinfurzà l' intervalu di circulu normale (ROM) in a spalla sò ancu incubati in u vostru spalla labrum exercise program.
Eccu un passu di passione di un prugramma di esercitivu di PT per una spalla labrum lacrime. Pò esse simile à unu chì u vostru fisicu fisicu prescrire per voi per fà. Ricurdate, u vostru PT di prugramma dopu una spalla labrum lacrime si deve esse persunalizatu è specifiche à i vostri bisogni. Verificate cù u vostru duttore prima di principià qualsiasi prugramma di esercitu per esse sicuru chì l'esercitu hè sicuru per voi fà.
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Range of Motion ExercisesA labrum injury normalment causa un sensu "spertu" in u so spalla o ponu chì l'ombra falli da l'imbulighjate. Allora per chì travaglià nantu à scelta di mozzione? Pirchì certi u muvimentu chì avete in u to spalla potti anormali dopu à un labrum lacrime. Esercitu per rinforà a manera normale chì u mo spalle vi tocca necessariu prima di avanà à ogni furmazioni di rinfurzà.
Eserciti per a ROM in spalla ponu include:
- Eghjieze ROM passive induve u vostru terapeuta mettite l'ombra è u braventu per voi
- Pulelli di spine
- U spaddi attivu una varietà di movimenti di movimenti
Assicuratevi di trasfurmà a spalla per u so ROM sanu, è fretu se sente u cuntenutu di dolore o spalla in quantu di rializà l'eserciti. Eseguite 10 à 15 rivoluzioni di u ROM di u focu à esercite à dui è trè volte di ogni ghjornu.
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Cuff Rotator CuffU spalla labrum mellora l'estabilizazione di u vostru spallemente, è una lacrime pò fà u to spalle inestabile. Cusì, cumu pò fà ricunquà una joint shoulder stabile? U rinfriscanti di i rotatori pò aiutà à migliurà a stabilità dinamica à a vostra spalla.
Eserciti per u vostru mannelle di rotatori sò prescritti da u vostru PT dopu una spalla labrum lacrime. Eserciti include:
- Sacrifice isometrics
- Resistance band rotator cuff reinforcing
- Shoudler attivu una varietà di movimenti di movimenti cù un pesu
- Sacchetti di pisu per esercitazioni
Ogni eżerċitu ponu esse fattu di 10 à 15 rivoluzzioni tri o quattru volte per simana. Assicuratevi di firmà l'exercitu di u guttone di rotatori si senti u dulore per u spalle, o se u vostru ciumi sèntinu pò esse sulidendu.
Di genie, l'eserciti cumincianu cù rinfurzà u cantonu di rotatori cù u vostru armu à u to lado; A cullabura spalle è più stabilu quì. Quandu siate più forte, u vostru PT pò avè travagliatu nantu à u rinfrescante cuirassu chì hà rinfurzatu cù u vostru bracciu da u vostru corpu è in u celu. Questu hè più sfida à i vostri musculi in spalla, ma pò esse un avance necessariu per rinfurzà di ritruvà dopu à un ispalle labrum lacrime.
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Scapular Stability after Shoulder Labrum TearA vostra scapula hè un cumpunente principalu di u vostru cumplicamentu cumuni di l'ombreore tutale è ùn deve esse ignoratu quandu anu travagliatu nantu à eseriti dopu una spalla labrum lacrime. U vostru fisicu terapeuta pò prescriviu esercitazioni di stabilizzà scapulari per voi fà per nurmalizà a mobilità di l'ombra è a funzione.
L'esprissione scapulari eserciziuneghja u prugressu per l'eserzioni nantu à a vostra scienza à l'esercizii realizati in a minzogna ghjornu. A prupusie I, T, e Y è a fila propensu sò esercizii di stabbilità scapular standard; U vostru PT Pò esse cumu fà per fà appena. Pudete ancu u travagliu nantu à rinforzu scapula è cun cuntrollu utilizandu màquinas di pesu.
Ogni exercitadore di stabilità scapularu si deve praticamente per 10 à 15 rivoluzzioni, è pudete aumentà u sfida è sustene un pianu pisu o pescuvaru in manu, cum'è facite l'esercizii.
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Sacre Propricepzione è BalanceCridite o micca, avete bisognu di bonu equilibriu in e so spalle per usà in modu efficau i vostri brazzi. Cuscenza di induve a spalla hè in u spaziu mentre si movi u passatu hè impurtante, è questu sensibilizazione - o propriocepzione - pò esse indibulita dopu à un ispalle labrum lacrime. U vostru fisicu terapista pò dà un pocu esercii per fà per migliurà l'equilibriu spalle è propriocepzione.
L' esercitu ismonmeticu di u spallemu dinamica pò esse fattu cun una banda di resistenza. Per fà, si ghjittassi in daretu cù u vostru armu finu à u tettu. Senza nantu à una fini di una banda di resistenza, è avete un amicu aghjunghje l'altru finale. U vostru amicu pò andà in viaghju à voi in diverse direzzione, alterendu a quantità di resistenza nantu à a bandu mentre puderebbe cunsidereghja u vostru armatu fermu. Fate l'exercitu per 30 à 60 seconde, è dopu restanu. Pudete fà u sughjettu più ripetutivi chjosu i vostri ochji durante u muvimentu.
In a clinica, un tablero BAPS o tavule pianu pò esse usatu cum'è una superficie inestabile per aiutà à migliurà a vostra propriocepzione shoudler. U vostru PT pò avè travagliatu in una pusizione push-up o in quadruped - in tutti i rinuvelli cum'è crawling - per migliurà u equilibriu shoudler durante a usu di un tabbutu. Queste esercitu pò esse riplicate da esse realizatu l'esercitivu di pisu per allughjatu in i quadruped in casa.
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Torna a Funzione sana doppu un saccu Labrum TearUnu di i cumpunenti più impurtanti di u vostru PT di u prugramma dopu una spalla labrum lacrimale hè per aiutà à vultà in u vostru funziona normale è l'attività. U nivellu di attività d'ogni persona hè diversu, perchè questa parte di a vostra rehabilitazione deve esse personalizzata à e vostre necessità.
Se u vostru travagliu esse dumandate aduprate attività cù i vostri braccia, u vostru PT pò prescriviu eserciti specifichi chì imminiscenu i vostri responsabilità di travagliu.
Atleti chì travaglianu di ritornu à i so rispettivi sport, puderanu bisognu d'esercitifsi specifici per ricuperà à a participazione normale. Pussibialli di baseball ponnu benefiziu di u 10 riparaturi di sportu dopu à un labrum tear or labrum repair surgery. Sì si sà unu tennatore, pudete bisognu di rializà esercitaveru di tennis aperta cù u tennis specificu, è i golfistes anu bisognu d'esercizii diffirenti per turnà à u cursu dopu à un ispalle labrum lacrime.
Sì avete una spalla labrum lacrime, pudete diventerete un programa di esercitazioni fisica fisica - simile à a sta passaggiu passu à passà - per aiutà à migliurà a manera chì i vostri mudelli si move è funzioni. U vostru PT pò fà cumparisce cumu fà l'esercii appiicati per ch'ellu vi pò riesce u modu risplenditu à u vostru livellu normale di attività libera.
Fonte: Hayes, K etal. Speranza inestabilità: gestione è riabilitariu. JOSPT 32 (10). Uttobre di u 2002. 497-509.