A maiò parte di i vede si vedi à manghjà in un restu di cunvizzione. Pudete diverteghja a cumpagnia di l'altri, manghja una alimentazioni interessanti chì hè statu sperientu preparatu, è esse liberu da e so attività di a cucina è di a cucciaia. Sì avete u sindromu di l'intestione irritable (IBS), pudete micca sentitu cum'è pusitivu di l'sperienza sana. In fatti, hè prubabile chì l'idea di sviluppà à un restaurant si riimpiarà di terrore.
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Ricerca i ristorantePudete esse bellu cumprumissu à i piani di manghjà cun un corpu chì averebbe episodi imprevisible di cramping , agitazzjonijiet di diarrea urgente, o distruttimentu di stinimentu . Alcune cà ùn anu qualchì reluctante à cunnette à una invitu duie o sperienza una spike in ansietà quandu viaghjanu à apparenza u so manghjatu, perchè li fa sentenu inturniatu. È pò esse difficili di cunfidassi chì e manciari alimentati chì sò stati preparati in una manera nurmale, cù l'ingredienti di misteri possibles, ùn spuntanu micca una flare IBS.
Ma tutta spiranza ùn hè persa! Una di e cose più belli chì ponu fà per assicurà chì avete un menzu cusì cun un restaurant hè di avè l'infurmazioni prima di u tempu. A maiò parte di i pubblichi postulanu i so menus online per chì pudete truvà capunanzu da u tempu, se ci sarà selezziunate alimentari apposta per voi. Ci sò parechji ristoranti sò diventate assai allughjenu à e persone chì anu sensibilità alimentaria . Quessa pudete significà chì offeranu offerte glutine o senza liceu. Se ùn site micca sicuru di a flexibilità di u restu di u restaurant, dà una chjamata. Truvate dinanz'à u tempu, se puderanu preparalli a manciari in una manera chì ùn vi mannanu i vostri sintomi.
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Pianu di u PianuPò esse un affittu chì spuntaneità ùn hè micca in i carti per voi oghje ora per via di u vostru IBS. In ogni modu, a pianificazione hè tantu più effikau chì u sughjettu di a vostra ansietà in un futuristema di u situ più forte. Anticipate tutti i ricerca possibles aiutanu à mantene a vostra ansia à a badia. I cosi impurtanti per assistisce à sò:
- Scopre u vostru accessu à bagnani sul viaghju à u restu
- Arranghje per u trasportu di casa avete bisognu di esse di prima
- Dittu i vostri cumpagnie di ogni prublemi spiciali
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Ùn tù AmicuÙn starve in un tentativu di mantene a vostra calmazione di u sistema digestivu. Certi pirsuni pensanu chì si ùn ci hè micca nutiziu, u sistema digestivu hè in effetti offiziu. Questu hè micca veru. A digestione hè un prucessu continuu ancu in l'absenza di l'alimentariu.
Eat small, frequent meals throughout the day before before your next outing. Ci sò parechji benefizièghjani per questa strada:
- Eghje di pratiche nantu à una basa regula aiutanu à u vostru corpu per regulà u prucessu di a digestioni.
- Se avete da manghjà à u utente famusu, pudete esse tentatu à manghjà i manciari chì sò più prubabile di sparà u vostru sistema.
- Viaghjà una cena grande pò spunarie o rinfurzà l'insaccate di l'intestinali, chì guidanu à l'attacu di l'IBS assai avete a sèrviri per evità di sviate.
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Be Calm Before You GoSpend the day insegurà chì u vostru corpu hè cusì calmu. E persone cun IBS sò spessu senti più sicura quandu sò in casa. Hè impurtante chì ricurdà chì a geugrafica ùn ponia micca i sintomi IBS-hè l'ansietà chì pò attivà o l'exacerbate. Attività bè di mantene a vostra corpu cusì tranquillu cumu include:
- Visualizazione
- I tecnichi di respirazione profonda
- A relaxazione musculaire progresiva
- Meditation
- Ioga
Visualize cene cum'è una sperandesa bellu, piacevule. A visualizazione pò esse una strumenta forti per a riduzzione d'ansietà. Imagine viaghju à u risturante, assittatu à a tavula, urdinendu un manghjà è diventendu l'alimentu cù un corpu tranquillu è tranquillu.
Cammendu per l'avvenimentu in a vostra mente permette per identificà qualunque spazii di difficultu prublemi. Riturnà à u vostru pianu di u ghjocu è scuprite u modu più còmicu per voi trattà cun l'elementu ansiunale di i sughjetti.
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Stà bè chì si trouveRicurdativi di mantene à u vostru corpu tranquillitate. Appena site in a vostra assediu, pigliate alzzione profunda è rilassate i musculi stinzii. Distractà da i vostri preoccupati digestivu cun l'enfasi di a dicurazione di u restu u piacè di esse cù i vostri amici o famiglia.
Ùn scanne micca u vostru corpu per i signali potenziale di difficultà. A cumpagnia di scanning vi manna un missaghju à u core chì ci hè una eventu amminazza. In risposta à una ammintazione perciata, a risposta di l' estressa ponu in u prossimu ciò chì cunniscianu i vostri vaghjuli sò in un tumultu. Una volta, utilizate relaxazione è distrazione per guardà a calma in u face di qualchi twinges, rumblings, o cramps.
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Truvate u BagnoTruvate quì hè u bagnu è da pruvate di ricurdà. Ùn permettenu micca u vostru core à avè assicuratu nantu à preoccupari si u bagnu hè occupatu. Se u soffrenu di l' IBS-D , l' accidenti di u bagnu sò un preoccuppu cumuni, ma sò ancu micca raru. A mantenimentu di u vostru corpu cusì calmu per u cirtezza l'aumentà a probabilità chì ùn ùn liberà micca un seleu finu à u vostru salvu in u bagnu.
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Scurdate sempre hè sempre una OutÙn perceive chì l'urdinendu un manghjà hè una situazione in quale site persu. Questa solu risparà a vostra ansietà è cresce u risicu di i sintomi. L'unica appughjate chì fate quandu avete da manghjà una manghjola hè chì avete da pagà per l'alimentariu. Ùn ci hè nè lege chì dice chì duvete sughjate è manghja.
Sì truvate chì sì veramente pocu incestu per divèrtirè u manghjà, fatevi liberu di scusi. Solu d'esse sicuru d'abbandunà soldi per quì u vostru costu. Ùn preoccupe micca a cunsulazione di l'altri. True friends and quality individuals will understand and support your decision to address your own physical needs.
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Ordine prudenteSceglite per alimentate un ammontu moderatu di "salassi". Mentre a difinizzioni di i biologici d'IBS differia per ognunu, elettu corsi chì sò boni in FODMAP hè un bonu postu per cumincià. Ùn elle ùn sceglie micca di quelli chì seguenu cumu curanu u riscu di stimulanu fermamenti u vostru repertori gastrocolic , cù u risultatu di causà intriczioni cuntrullati intestinali:
- Grandi razzi d'alimentariu
- Ingredienti ricchi, cremosi, grasi, buttery
- Coghones fritti
- Gassy
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Watch ciò chì voiSceglite i vostri drinks prudenti. Ancu l'alkoħolu è a cafeïna pò esse digià à l'agenti di a digestiva, questu ùn significa micca chì si trovanu l'acqua pienu mentre tutti l'omi diventa una bona fede o festa.
Soda ùn hè micca un gran azucre, edulificanti artificiali, è a carbonazione pò ogni risicate di risicu di sperimentazione indulge. Una megliu scelta hè di portà a vostra borsa di tè tè inotica d'arba è dumannà una tazza d'acqua calenta. Se prefete u tè iced, dumandate un vetru di ghiacciu.
U ghjocu di Cranberry hè u sole succu à quì chì hè bassu in FODMAP , i carbuidrati chì ponu cuntribuiscenu à i sintomi IBS. Per un bevizzu festivu di alcoolate, pudete avè un vetro di cuddige di u zucchju nantu à u ghjacciu, forsi cù un splash of club soda si avete sentu bravu.
Aduprà a ricerca utile in FODmAP da i circhanti à Monossu Università , avete da esse guidu cun un vetru di qualcosa di e seguenti:
- Birra
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vinu (rossu, biancu o spumante)
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Diverte si!Focus on un bonu tempu è diventendu a cumpagnia di l'altri. Sò i criaturi suciali, avemu avutu bisognu di avè u cuntattu cù l'altri per una sughjura fisica è mentale. È, a distrazzioni di cunversazione cù e persone chì tù piaciunu, hè un rimediu maravigliu per qualsiasi dulore è malattimentu.
Ancu s'è ùn avete micca sentitu à a cima di u vostru ghjocu, fate dunque chì pudete esse stati pegati in casa solu sìmulu à pena. Almenu avete esce, stendu a vostra vita è avè u piacè di esse furnitu alimentariu chì ùn avete micca de coccu. È, più impurtante, site à cunnettazione cù a vita è l'esperimenti di l'altri.
> Sources:
> Agrawal, A., et.al. "Sanguine è distensioni in u sindrome d'intestinali irritable: u rolu di a sensazione viscerale" Gastroenterologia di u 2008 134: 1882-1889.
> Monash University Baita App Diet DrugMedia. Università di Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.