A fibra hè una parte impurtante di alcuna dieta sana. Eppuru chì a fibra hè cunnisciuta soprattuttu per migliurà a salute di a digestiva, i studii anu dimostratu ancu chì certi tipi di fibbra pò aiuta ancu aiutà i vostri livelli di colesterol . Chistu pò cumprà suppli cumuni di a marca cumminzioni di fibra cumu Metamucil è Citrucel.
Understanding the Types of Supplements Fibre
Ci hè dui tipi di fibra chì sò incubati in parechji suppli di fibbra: fibra soluble è non soluble.
Fibra dissoluta pò esse diventata in dui tipi: non viscous è viscosu.
Fibra dissoluta viscuvita si stalla un gielus gelu quandu vene in cuntattu cù liquidi in a via digestiva. A causa di sta caratteristica, stu tipu di fibra pò vincinu à u colesterolu in u buddu . Quista impedisce à a so absorzione in u sangue è permette di esse eliminata in l'excremento.
Fibra insolubliu è fibra nonverape di solute ùn possu a capacità di ligà à u colesterolu in u buddu.
U supplementu di fibra si trovani dispunibili annantu à u cuncurrenza in a vostra farmazia locale, a buttrega, o salute di salute in u furmatu di una tableta o di pezza. Dui tipi di suppleti chì cuntenenu fibre dissoluti anu studienti chì sustene a so efficacezza in un liggeru ridere di i livelli di colesterol LDL . Un altru tipu di suppli di fibre più largamente disponibili ùn anu micca esse efficace à a rivolta di u colesterulu.
Supplimenti di Fibra Di più chì Bautura LDL
Psyllium. U psyllium hè un tipu di fibra visuali dissoluta truvata in una varietà di cumuli di granu integral.
Hè ancu trova in cumplementi cum'è Konsyl, Metamucil è e diverse marche di vendita.
U psylliu hè stata a fibra otturulée insulsa più largamente studiata, o amministrata solu com'è supplementu o cumpressi in una varietà di granuli. I studienti anu dimostratu chì dui in qualchi parte di 5 à 15 grammi per ghjornu erani tanti livelli di u LDL entre 5 è 20 per centu.
I nivuli di trigliceride è HDL ùn anu micca significativamente affettivu in ste studii.
Methylcellulose. A methylcellulose hè una forma modificata di cellulosa. Hè truvatu in cumplementi di fibra, cum'è Citrucel è diversi buttreghi di vendita.
Questa fibra visuosa disulata ùn hà micca tanti studii cum'è psyllium chì sustenemu u so usu per a suttili di colesterol. Tuttavia, i pochi studii chì anu studiatu l'urdinariu di methylcellulose chì un mediu di 5 grammi per ghjornu pò esercità i livelli di colesterol LDL circa u 8 percent. I nivuli di HDL è trigliceridi ùn anu micca esse affettivu in issi studii, o.
Supplimenti di Fibra Di Capace Non Caccia LDL
Ci sò altre suplementi di fibbra dissoluta chì ùn anu micca studienti in u postu per soporta l'u so usu di i livelli di colesterol. Ci sò ancu usatu per a salute digestiva.
- Polycarbophil (Prodotti: FiberCon, FiberLax, diversi marche di a magazzini) - Polycarbophil hè una forma viscuosa di fibra solubbili. I studii ùn anu capace di vede chì pò esercitarè u colesterolu LDL in compara à u psylliu è methylcellulose.
- Trippu Destruit (Prodotti: Benefiber, diversi marche di a magazzini) - U dextru di granarin hè una forma nonviscous di fibra suluzione. Ùn puderà formar un material like gel à l'intestinu piccatu è per quessa chì ùn pò micca abbastanza di u colesterulu.
Utilizà i supplementi di fibra
L'Associu Corsu Americanu recommands consume almenu 25 grammi di fibra di ghjornu. Se ùn pudete acquistà fibra in a vostra dieta, piglià un supplementu pò esse una bona suluzione. Tuttavia, ùn deve micca di basà solu nantu à suppli di fibra.
Ci sò assai corsi delicious, corsi rich-fiber chì pudete incorpore in a vostra dieta. Sò micca micca solu fornitu cù a fibra chì necessitevule, ponu ancu introduverà vitamali u altre nutriente à e vostre cena.
Avete sempre cunsultate cù u vostru mèdicu di prima di aghjunghje fibra in u regnu di u reduzamentu di u colesterolu.
Quandu anu utilizatu suplemenu di fibra, seguità l'indicazione nantu à l'embiu. I supplimenti di fibra si deve esse presiutu cù un vasu d'acqua per impediscenu l'affucari. I duie pò esse divisu in tuttu u ghjornu per rinfurzà certi effetti genetichi gastrointestinali assuciati da piglià a fibra . Questi pò include abdominale e prute.
Adupratu di manera esse da u vostru medici o spiegatori, ùn devi micca dettu suplementu di fibra nantu à u listessu tempu chì pigliate certie vitamini è altri medicazione. Fibra pò abbiari a so efficace.
Sources:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Health Benefits of Dietary Fiber. Nutrition Reviews. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Inviscous Versus Nonviscous Soluble Fiber Supplements: Mechanisms and Evidence for Fibers Specific Health Benefits. Joun 2012; 24: 476-487.
Associu Americana di Corazza. Sò i Cereali è Fibra. 2016.