U psylliu hè una forma di fibra fatta da e ciuci di u psylliu ( Plantago ovata ). Riccu in fibra solubbli, psyllium absorbe l'acqua è si forma un gel.
Usi per Psyllium
Per pruvà una fibra di ghjornu, vede à i vegetarii, i frutti, u frumentu tutale è di i prudutti di u granu, fagioli, cebi, bulgur è frutti. E donne 50 o sottu sottu 25 grammi di fibra di ghjornu, è l'omi 50 o sottu sò 38 grammi ghjornu, secondu l'Istitutu di Medicina.
E donne 51 o più vechju esse dumandate 21 grammi per ghjornu, è i 51 o in età d'età precisa 30 grammi per ghjornu.
A maiò parte di e manufatti di vegetali cuntenenu fibra di suluzione è insoluble. In più di psyllium, a fibra solubila trova in avena, fagioli, manzili, fragole, blueberries, oranges, pitturini è orzu. Fibra insoluble (un tipu di fibra chì accummenta u muvimentu in u sistema digestivu) si trova in prudutti di u triple, nuts, fagioli è legumi.
Certi pò avè bisognu di un supplementu di fibra, cum'è psylliu, per incrementà a so ingestia. A fibra si dice per aiutà cun una larga varietà di tematici di salute, cumprese:
- Strettu
- Diabetes
- Diarrea è stonici sannati
- A malatia cardigami
- A pressjoni sera
- U colesterulu altu
- Sindrome d'intestinali irritable (IBS)
- Sindrome mi metabolicu
- L 'obesità
Fibra dissoluta hè ancu dichjaratu per prumove un sensu di pienezza, o sàzita. In un studiu publicatu in Appetite in u 2016, per esempiu, a supplementazione di psyllium résultat à una pienezza più grande è menu di fami trà e pranzi cù un placebo.
L'Avete: Pudete Cosa Ajutu?
Eccu un'offerta à parechji risultate di a ricerca dispunibile nantu à i prestazioni salutati di u psylliu:
Strettu
Aumintate a vostra ingestimentu di fibra suluzione pò promettà a regularità di l'intestione. Quandu u psylliu fate u so vinu digestivu, forma un gel, aghjunghjendu moltu à prufili è facenu più sofosti è più faciuli di passà.
In un ripertore publicatu in Farmacologicu Alimentariu è Terapuuticu in 2014, in ogni modu, i ricerchi anu rivelatu studienti clinichi nantu à l'effettu di u cirare nantu à a funzione gastrointestinali è truvaru chì i prunes eranu superiori à u psylliu per a ricuperazione di frette è cunzura. Un altru studiu detti chì psyllium è prune fibre eranu ugwalment effettuali per a migliurà u stinimentu è a qualità di vita, però, a filatura di prune era più efficau à rimbursà a flatulenza è l'distruttore.
U colesterulu altu
Adding a fiber soluble à a vostra dieta pò aiutà à fracassà u colesterol. Fibra dissoluta interferisce cù l'attraversu di l'àvuli di bile in l'intestini, purtendu à a so excretion in u fesso. Perchè u fegatu converti u colesterolu per rimpiazzà i bile acidi, i nivuli di colesterolu LDL sò abatilati. Aumintannu a vostra ingestimentu di fibra otturulente da 5 à 10 grammi di ghjornu infatati suveranni un 5% di reduczioni in u colesterolu LDL.
In un studiu publicatu in PLoS One in u 2012, i participatori si pigghianu un supplementu di psyllium o un placebo. A supplementazione di Psyllium hà risultatu in una reduczione di 6% in u colesterolu LDL.
Diabetes
Qualchì ricerca suggerisce chì a fibra soluble cum'è psylliu pò aiutà à u cuntrollu di glucose in i ghjente cun 2 diabetes. In un rapportu publicatu in u " American Journal of Clinical Nutrition" in u 2015, per esempiu, i furieru analizati studi pubblicati previamente è truvaru chì u psylliu presuppiitu di prima di pranziunà résultat à una mellura significativa di i glucose di sangue è di l'hemoglobina glucosamida (HbA1c) in i persone cun 2 diabetes .
Eperate dopu effetti
U psylliu deve esse presu in u cantu rrecumatu è mischju cù una quantità adatta di acqua o pò esse di stinimentu è possibbilmente forsi affucchi, obstruczione intestinali o bezoar (una massa solidissima di fibra in u viaghju digestivu). Accuminciate prestu cun una dosi petite hè cunsigliata per dà u tempu di u sistema digestivu per l'aiutu à l'aumentu di fibra. L'effetti sekondarji pò include gas, disturbi, diarrea è stinata. I Reaczioni allergii sò state infurmatu.
U psylliu ùn deve esse tastata da e persone cun l'obstruczione di l'intestione o spasmi, difficult Tragande, o un distrettu o ingrossu in ogni locu in u digestivu.
A ghjente chì anu da malatie di riignate è quelli chì anu pigliatu certi medicazione ùn puderanu micca pudè riparà i suppli di psylliu.
Sì avete un mudellu novu o persistente di i vostri hà abituati, ùn vi assicurà à cunsultà u vostru duttore. Sì avete un cundizione di salute chì hè bisognu di trattamentu (cume di diabetes o cori), parranu cù u vostru duttore s'ellu interessate in psyllium invece di più o rinviatu o chì demande a cura standard. Inoltre, si avete statu prescrittu medicazione, ùn scontinuà micca di piglià senza fà cunsiglià u vostru duttore prima.
The Takeaway
Sparti mentri psylliu pò esse utili in trattà certu tipu di stinimentu occasione è pò avè beneficiu quandu si adopta per altri cundizioni, hè megliu utilizatu cù a cumpagnia di altri tratti è stratèggi preventivi chì pò esse di dieta, modi di vita di vita è di medicina.
Sè vo circate di furmà a vostra fatta di filu dissoluta, prupone incù un alimentu riccu di fibra, cum'è l'ome di farinata d'altru, hummus, lente di lentilla, berger di beans, e altre pratiche legume, noci, sementi, citrati, manzili, uva, fragole , brunetta, e carciofichi. L'altri fonti di fibra suluzione sò l'acacia è a prune fiber.
> Sources:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. A supplementazione di psyllium in i adolescenti mellora a distribuzione di grassu è u perfil lipidicu: un prucessu crossoveru randomized, participant-blinded, placebo-controlled. U so paese. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. A filetta di Psyllium mellora lu cuntrollu glucémicu à a pèrdita di cuntrollu glucémicu: un metanassi di e dati in euglucemi, i malati in riscu di a diabetes mellitus type 2, è i pazienti sò trattu per a diabetes mellitus tip 2. Am J Clin Nutr. Dic 2015; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Reviżjoni sistematica: l'effettu di prune nantu à a funzione gastrointestinali. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Ott; 40 (7): 750-8.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.