Molti pirsuni pensanu chì avè da esse stati cun vigore di l'intestione ogni ghjornu per evità di stinzia, ma a virità è chì a freccia normale vale largamente da persona à persona, chì varieghja da parechje volte o ghjornu à trè volte à settimana. Constipazione hè definita da passà duru è seccu o cù pocu di trè musculi di l'intestione à simana.
Una di e più famosi di u digestivu in i Stati Uniti, u stinimentu a maiò parte di a ghjente in a so vita.
Alcune cà parechje persone cunnessione di curretta, causata da cambiamenti tempuranee in dieta, viaghju, stress, o cirurgia, mentri àutri avemu un stiettu chronicu (persiste per parechjimi di più). Sì avete stinimentu crunulariu, pudete sapè cumu pò esse influenza in una qualità di a vostra vita.
Invece di stinpiè chì pò influene à qualchissia, hè più cumuni in e donne è à i persone più maiò à 65 anni. A sinistra ancu periculu durante a gravidanza o dopu à partitu, è puderia esse u risultatu d'una cundizione sottostante o l'effettu di u medicazione (cum'è l'opioide medicazione di u dolore).
Custissi Custanti naturali
Unepochi di studii suggerenu chì certi alimenti è rimedii ponu offre qualche prestazioni:
1) Fibra Alta
Una dieta bassa in fibbra pò ghjucà à u rolu in ristrettu. Fibra insoluble, chì passa per u corpu à quasi invariante, dà e prufissiunale sfucianu è una pruducia fina, facenu per più fà passà. L'alimentazione chì hè alta in fibra insoluble incù i grani sulle, frutti è ligumi.
Pruvate a farina, arroz biancu, o pane integrale.
Fibra dissoluta diluba in acqua è si forma una sustanza gelatinosa in l'intestinali. Prune è i fichi pò aghjunghje à u colazione o manghjatu cum'è un frenu.
L'autra opzione hè di spruvà una cullizzioni di lattice di lignu nantu à ogni manghjà. Puderanu esse in paquets à a salamaria o qualchissia.
Ci sò un gustu frescu è nutitu.
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I supplite di fibra sò ancu dispunibili, i più ricunnuti à i suppli di psylliu cum'è Metamucil. A cicera di guar gum è acacia sò ancu populari. Adding fiber à a vostra dieta po pocu pò aiutà à evità a glue è gas. Inoltre, essere sicuru d'eddu bè d'acqua da altri filippu pò avè u effettu in oppostu è esse stinciate.
2) Esercitu
Essenziale per i musculi di l'intestione regularmente, l'esercitu stimula a contruzione di i musculi in u toccante, fughjendu a veloce di u fedale. Un regimen di exercitu regularmente, chì pò esse involucre un caminu di ogni ghjornu, yoga, o a natazione, pò aiutà u sistema digestivu.
L'Esercitu ancu aiuta à gestisce u stress, chì pò aghjustà a vostra digestioni.
3) Adequate Fluid Intake
Assicuratevi di vìviri fluidi sufficientu cum'è l'acqua pò aiutà à certi persone cù cuncipitalità. Li fluidi facenu i so suttili movimi e più faciuli di passà. A maiò parte di i pratiche sanu pò cunnosce i so prublemi di l'idratazione di i cumandamenti normi di puzzicheghju (per esempiu da beverages in pranzi) è sughjendu a sedazione sò a so guida. Sì dapperate adattazione, pumparice acqua addoppu pò esse micca aiutà à salvà u stretchitu.
Ùn avemu micca ghjunghje fluidi da l'acqua. Caffè, tè, zucchero, frutti, ligumi, di fluidi utilizati in ricetti, è altri alimentari è zoccu tutti cuntate à a vostra preghjudizie in ghjornu.
4) Probiotici
Probiotici, cum'è Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, è Lactobacillus acidophilus, sò l'organismi microbiali vivenu chì sò naturali attuale in u sistema digestivu. Certi modi perchè sò pensati à prumove a salute ci sò suppressing u crescente di bacteriasi potenzalmenti maiuronii, migliurà a funzione immune, aumentendu a barrera protettiva di u vinu digestivu, è aiuta à pruducia vitamina K.
Qualchidunu evidenzi previosi suggerenu chì i suppulsi pruibioticite pudianu migliurà u resture. Un studiu, per esempiu, hà vistu l'effettu di una sucumissioni pruibiotica chì cuntene una scienza di bacteriasi benifichi chjamati Lactobacillus casei Shirota (65 millilitru à ghjornu) o un placebo in i persone cù stinimentu crunulariu.
U vunciu pruibioticu résultat in mellura significativa in a severità di stinimentu è di stonci consistenza.
Un altru studiu hà studiatu a effizenza di una altra varietà di pruiboti in u stigliu in i zitelli è ùn anu truvatu nudda effettu. Eddie e quattru figlioli trà dui è 16 anni di età cun stigliu pigliò lactulose (un laxante) plus un supplimentu pruibioticu di lactobacillus GG o lactulose solu. Dopu à 12 è 24 settimane, lactobacillu ùn hè micca più effikau chì lactulosa sola à u trattamentu di stinimentu.
5) Lassanti stimulanti
Molti laxattivi d'herbes è "tes teatrali" sò stimulanti laxattivi, jew laxattivi antraneali. Sò include erbe cum'è:
- Cascara sacru
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Senna Tea
- Buckthorn
Alcune di sti belezi, cum'è senna, sò stati cuncessi per i pritrite. Ancu s'ellu sò intrattene di tratti di corta durazioni, in a realtà, e persone pò addiventanu di elli è l'utilizanu durante parechji settimane, mesi, o ancu anni in un tempu per avè un muvimentu di l'intestione regular.
Hè impurtante di parlà cù u vostru attuali di primura di prutesta prima di piglià, è ùn deve micca esse adupratu di più di una settima, salvu micca sottu tutela medica. U ghjornu à longu pò esse pruvucà l'intestatura per perdè a capacità di trasfurmà a so propria, è hè stata ligata à a diarrea crònica, a toxicità del fegate, l'esgrazzione di potassiu chì guana à a debule musculaire, disturbi di funziunamentu di u corpu, è di indebulitu di rimanni o livanti. Ci hè ancu statu debatitu nantu à a sicurità di l'usu di longu u tempu di u senna è u so rolu in u cancer.
6) Biofeedback
A terapia di bioferrazione pò aiutà à i persone cun cuncipitalità di a disfunzione di u pianu pelvic, una cundizione in a quali l'musculi di u pianu pelvic ùn funziunonu degne. Ci hè pare u fruttu di e cundizzioni cum'è l'obesità, a prutata dilate, o dopu adupratu.
Terapisti di u bioferraghju insegni à megliu coordenetica i musculi utilizati pà a difecazione (anorectum è muscoli di u pianu).
Ancu Biofeedback hè statu tutta a basa di trattamentu per questu tipu di stinimentu pocu annate, i risultati sò promettenti. Per esempiu, un studiu cumparatu biofeedback (una sessione à settimana per cinque simane) per i laxatives (polietileno glycol 14,6 à 29,2 grammi per ghjornu) è l'educazione in i persone cù disfunzione chronic, severa di u pianu pelviu . Tutte e participanti anu pruvatu prima di suppli di fibre plus enemasi o suppositori ma ùn avia micca responditu.
Dopu à sei mesi, e sessione di biofeedback eranu più efficeur chì laxatives, cù 43 di 54 (80 percent) di i pidetti di biofeedback versus 12 di 55 (22 percentualità) i malati trattati à laxativu di rappurtenu maiori migliori. I minacciaranu parechji alimenti.
7) Acupressure
Acupressure hè una prutezzione di curamente tradiziunale chì implica l'applicazione di pressione di u sguardu à punti di acupuncture specifichi nantu à u corpu.
Un puntu chì hè spessu cunsigliatu per i acupuncturisti per cunstinu hè "Intestinale Intaritu 4". Ancu s'ellu ùn hè stata studiata per stinimentu, hè un rimediu di casa chì si pò travaglià pè qualchi persone. U puntu hè in u locu più altu di u musculu trà u piobu è l'indice ditte quandu sò purtati oghje appressu. Cuurione: questu puntu hè tipicamenti evitatu durante a gravidanza.
Cù u to pulgtu o mezu di u centru di u angulu di 90 gradi à a pelle, appliate a pressione di pressione à aghjustà. Mantene durante tres minuti. A prissioni ùn deve esse dulurosa o incestu.
The Takeaway
Se sente l'urge di avè un muvimentu di l'intestione, ùn lasciate micca. Quandu più tardi quandu si prisenza u bisognu di avè un frenu à l'intestione, u più acqua hè assuguttata da u fessago è u più duru hè diventatu per avè un musculu di l'intestione.
Ci hè parechje rimedii dicenu per aiutà cù cunstinu, ma hè impurtante parlerle à u vostru attuali di a salute prima di fà rimedii per esse sicuru chì hè bè per voi.
Sources:
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Stessman M. Biofeedback: u so rolu in u trattamentu di stimpia crunulica. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga , circustanzi o effetti avversi . Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.