L'esercitu fè scritte annantu à i persone cun fibrosi cesti (CF) perchè era pensatu chì a soberexertion aumentava a prublemi di respirazione. Avemu sapemu chì u cuntrariu hè veramente un veru. I studii anu dimostratu chì l'attività fìsica regula assai prestazioni per i persone cun fibrosi cistichi.
Parlamanu di quali sò benefici spicifici sò, chì attività hè megliu, quantu è quante frecu hè quandu deve esse exercitu, è più importantemente, quantu hè impurtante di travaglià cù u vostru duttore per disignà un programa d'esercitu chì hè bè per voi.
Perchè Esercitivu?
I beneficii per a salute di un stilunatu attivu sò assai ricunnisciuti per tutti e persone. In ogni casu, l'exercitu hè particularmente impurtante per i persone cù fibrosi cistiale perchè pò:
- Aumintari a capacità pulmonale
- Aumènica forza è endurance
- Aumèntaci energia
- Aumintari l'expectativa di vita
- A megliurà a sfurzata di e viaghju, chì aiuta per prevene l'infezioni respiratorii
- Aumintari a densità di l'osse è impedisce a perdita di l'osteria
- Avete un effetti pusitivi nantu à u benissimu
- Seranu u metu più efficau di indirizzà a disfunzioni musculature perifèrica
- Avete benefituvi in viaghji annantu à a fibrosi cistiche
Travagliu cù u vostru duttore
Avemu da indirizzà parechji di e dumande cumuni nantu à l'esercitu per i persone cun fibrosi cistite più sottu, ma hè impurtante nutarlierli chì tutti sò diffirenti. I studienti chì ci puderanu travaglià statistichi, ma ùn sò micca statistichi. Ci hè una ragiunata chì qualchissia bona per a maiò parte di e persone ùn deve esse bonu per voi, e vice versa.
In fattu, a ragioni più impurtante per discutiri l'esercitu per e persone cù fibrosi cististica hè di assicurà chì tutti cù a malatia piglianu u tempu d'avè una discussioni dilettiva cù u so duttore. In a medicina avemu tenditu à mette di più energia à discussione di i medicamenti è di i prucessi, e cose chì avemu fattu medici, invece di cose cum'è exercitu chì pudete fà.
Eppuru chì a manca di u tempu spentu di discussione nantu à l'attività fìsica ùn significa micca chì hè micca menu impurtante ch'è i medicazione chì pigliate è i prucessi chì fate per stà sanu cù a vostra malatia.
Dittu chistu, scoli medichi è programmi di residenza pusonu assai più enfasi nantu à trattamentu specifichi chì ponu aiutà a fibrosi cistiche. Finu chì a medicina si trova cù i beneficii chì si trovi di l'esercitu, questa puderia esse una discussione chì avete bisognu di piglià cum'è un pacificu empowered.
Tipi d'Esercitu per fà
Mentre a maiò parte di i persone cun fibrosi cistiti ponu tollerà qualchì forma di attività fisica, l'ammontu è u tipu d'exercitu chì possa tollerà varià cù a gravità di a vostra malatia. Per quelli chì ponnu tollerà, l'exercitu aerobbu hè chì furnisce a più prestazione in generale. L'exercitu aerobic cunteni l'attività cum'è a natatione, a cicculata, a corrente, o qualsiasi altra attività vigorosa chì dà a freccia di u mio core è si responde più forte. Hè mpurtanti avè nutatu chì i cammelli pò esse una forma rializera di l'esercitu. Sè u running up di ssa pregunta, Ùn trè. Un scupertu bellu pianu pò purgà cum'è assai benefiziu.
Ciò chì spessu ignoratu à discussione l'esercitu, hè chì avete bisognu di truvà una forma d'exercitu chì vi piace.
A vostra attività fìsica deve esse qualcosa chì vi cunzidira assai . Tutti sapemu chì succede per a maiò parte di a ghjente chì facenu resoluzione di ogni forma. Certi piacè sò capaci di passà è glurifiche à i so boni auguri, ma per a maiò parte di noi, quelli intenzioni ùn sò micca esse realità agisce s'ellu ci piacemu ciò chì fate.
Quantu avissi esercitu?
A regula generale di u pulgaru hè chì per riceve u più benefiziu, i rutini d'esercitu anu da entre 20 à 30 minuti di l'attività aerobica cù trè volte à settimana à u minimu. In ogni modu, qualsiasi quantità di l'esercitu hè megliu chì l'esercitu à tutte e e rutini d'esercitivu deve esse agituciutu in secu à u nivellu di toleranza à ogni persona.
In generale, a freccia hè più importante chì a lunghizza. Per esempiu, sè vo sceglite per camminà 10 à 15 minuti un ghjornu ogni ghjornu, avete bisognu di più avanzamentu in u vostru benessiri chi si pruvate à travaglià per 45 minuti duie volte à settimana.
Precautions for Exercise
Per piglià a più di i vostri entrenamentu è impedisce reculse avversu, e persone cù fibrosi cistiti deve piglià parechje precautions extra in parte di l'esercitu.
Avoid Deidratation: U sguardu è a perdita di u sali durante u exercitu pò causà nessunu per esse di secutu , in particulare in tempore calore. A pirsuni cu fibrosi cistiti pèrdite più di salinu da u sudu chì i pirsuni senza fibrosi cesti, chì ponu purtate à u risorse più grande di cumpulizioni cù a deshidratazione. A deshidratazione pò esse evitata per rimpiazzamentu di fluidi è di salini perchjenu per bevi pubblichi di e sport o l'acqua è manghjendu issi fastidiosi salati.
Avoid Weight Loss: L' esercitiu aumenta u cumpletu di l'energia di u corpu, chì ghjè digià sanu assai per i persone per fibrosi cistichi. Per impedisce a perdita di u pesu, hè impurtante di manghjà quantità di caloria per rimpiazzà e calori burned in exercise. Pò esse assai utile per discussà i vostri piani di eccezziunà cù un nutricionistu di fibrosi cistuale chì puderà recitarà addizzioni dietetichi approprjati. Scopre più nantu à malnutrition cù fibrosi cesti .
Apertura Airway: Parechje persone cun fibrosi cistite truvamenu chì i tratti à espansione à l'aria prima di l'attività fisica aiuta à aumentà a so toleranza di l'esercitu. Comu bonu aghjuntu, l'esercitu sè stessu pò dissozià più di secrezii per quessa chì puderia esse necessariu di fà un altru trattamentu di a rinfriscata dopu l'entrenamentu.
Esercitu Challenges Posed da Cystic Fibrosis
Certamente, a fibrosi cisticaria ponu imponì parechje limitazione annantu à l'esercitiu, ma chì esse cumu esse? Un studiu nantu à questa preoccupata precisa chì a maiò parte di i prublemi cuncernate à:
- Salute di u cardiacu - A quantità di sangue i vostri pumps di u corpu cù ogni filmu
- Limitazioni ventilatori - A capacità di aumentà u voluminu di i vostri flavisti o di a freqüència di quelli alfi
- A deconditioning fisiche - Se ùn anu micca esercitatu rutinariamente, pò durà un pocu per piglià forma
U vostru duttore pò travaglià cù qualsiasi limitazione per aiutà à selezziunà u tipu d'esercitu chè una probabili di esse efficace, è aiuta per sapè à quandu rapidamente pò aghjunghje u vostru exercitu.
Finding the Motivation à l'Esercitu
Comu una nota finale, studii ci dicenu chì e persone cun fibrosi cesti, particulari i zitelli è e adolescenza, si purgammu di i so programmi di esercitazioni troppu cumuni. Pò esse bisognu di circà à i modi chì e persone senza fibrosi cistiti sò stati cù i so programmi di attività. Eccu alcuni idee:
- Cumpete un autobus medico o un fisicu fisicu.
- Scuprite puru i meglii di salute è fitness per u vostru telèfonu.
- Truvate un cumpagnu di exercitu. Esse accountable à una altra persona pò aiutà aiutà à u vostru pianu di l'esercitariu ancu quandu vulete rinunzià u vostru stessu.
- Verificate l'app attività di a vigilazione mela.
- Scuprite puru questi cunsiglii di motivazione di l'esercitu.
- Aproveche avant de esercite video games (sò stati trovati veramente esse efficace per i ghjoculi per esercite scelte per i persone cun fibrosi cesti).
- Per piglià un pocu più motivu, leghjite alcune di i famosi persone cun fibrosi cesti chì anu fattu u football, basca, o rugby.
- Sapete più nantu à a psiculugia di l'exercitu, è ciò chì ci mantenenu motivatu.
A Bottom Line per esercice cù Fibrosis Cystica
Hè chjaru chì l'esercitu pò pruduce ingreghenu abundanti per i persone chì vivenu cù fibrosi cistichi. À u stessu tempu, però, l'esercitamentu deve esse continuatu nantu à modu rigulari per esse efficace.
Pigliate un momentu per pensà à i tipi di attività fisica chì vi piace più. Chi tipi di exercitu facenu cuntentu? Ci sò certi tipi di attività chì ponu tombà i dui avè verbi pruverbii cù una petra? Per esempiu, ci hè un'attività chì vi porta è permette di sensibilizà cù l'altri? Ci hè una attività chì pò cumpone un desideriu creativu chì avete, cum'è ghjardinettu? (Sì, ghjardini contene attività fisica).
Quandu avete cudificatu l'attività più diventata, posa cun mèdre à u vostru duttore è parlate di manera di salvà din l'attività in l'impurtante di a vostra malatia.
L'esercitu hè solu una manera di migliurà u vostru benessiri cù fibrosi cistiche. Pigliate un momentu per fighjà queste suggerimenti in una vita sana cù fibrosi cistiva .
> Sources:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., è M. Donadio. E Rispondi Fisiulogichi Duranti l'Esercimentu cù Video Games in i Pacienti cù a Fibrose Chistiana: Una Revista Sistemàtica. Medizione respiratoria . 2016. 119: 63-69.
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