Cumu pudete Incendie u vostru Livellu d'energia induve avete COPD?
Cumu puderebbenu attualmente cù u sintumu cumuni di massa di fatigue incù a pulmonaria obstructiva pulmonarulica ( COPD )? Fighjatu quì chì provoca fatigue in e persone cù l'EPPD è da pozzu per parechje cunsiglii cumu per aduprà u vostru livellu energicu.
Fatigue
A fatigue: a percepzione sughjjetta di l'ingannimentu generalizatu, espansione o mancanza d'energia, hè diffirenti di u cangeire ordinale.
Ùn hè micca u tipu di coghju chì avè improvatu cù una bona notte di dorme o ancu una bona tazza di cafè. Sfortunatamente, hè ancu un sintoma chì hè pocu cumpresu in a malatia pulmonar obstructiva crònica.
A fatigue pò avè un effettu significativu in a qualità di a vita per e persone chì vivenu cù l'EPOC. In fatti, mentri dispinea (a sensazione di respirazione difficili) resta u sintumu debilitanti primariu ind'è l'EPPD, a fatigue hè quasi quantità maiò chì tocca à l'impattu negativu di a malatia.
Oghje, a fatigue si pensa à trè volte parechje persone cun COPD cum'è in a populazione generale. Per tutti sti raggiuni, hè impurtante discussioni micca solu ciò chì pò esse causatu a vostra fatigue, ma ciò chì pudete fà noi stessu per trattà megliu cù stu simiculu.
Causes di fatigue cù COPD
Perchè a persone cù l'EPPD sò fatica? A risposta hè micca simplice è hè prubabile chì ci sò parechji fatturi chì travaglianu in cuntribuzioni à u canevanu.
In studii, l'aghjunghje livellu di fatigue attruvatu in i persone cù l' EPPD moderatu à u severu si dici chì hè assuciatu cù:
- A crescita di a gravità di l'imuration pulmonari-A più grande u sforzu necessariu di respira, più energia hè sappata da u corpu
- A riduzzione in l' esercitu di tollerà: Sapemu chì l'esercitassi in even small amounts can reduce fatigue, è a COPD pò patece limitazioni significati à acquistà quellu esercitu
- Una disfunzione di qualità di vita
- Depressione-Depressione hè un cuntributore cunnisciutu à a fatigue è hè cumuni in i persone cù l'EPP
I studienti supplementi suggerenu chì a sensazione di fatigue assuciata à a COPD pò esse ligata à u reduzu spentu allughjatu, a frequenza di l'exacerbazioni annuali di u COPD, è i seguenti alteratori in funziunamentu:
- Una diminuzione di pisu è massa musculare
- L'Ipòssima , o una diminuite supply of oxigen to the tissues, contributes to fatigue in un nivulu celular
- Diminuzziu forza è endurance
- A dimucrazia di cognition-Fatigue dovuta da a COPD hè assuciatu da prublemi cù memoria è solu di prublema
- Infezzjonijiet respiratorii ripetuti-Ancu quelli chì ùn anu micca COPD nota una diminuenza di l'energia à l'affruntà di l'infizzioni respiratorii, è sti infizzioni sò cumuni cù COPD
10 manere di gestione a fatigue
Dognu à l'altitudine livelli di fatigue assuciata à a COPD, hè furtunatu chì ci sò una quantità di misura di fatigue chì pò aghjunghje à a vostra vita ogni ghjornu.
Exercise Regularly
E persone chì anu regularmente urganizate i nivimi più minti di fatigue è una migliore in a qualità di vita cà quelli chì sò più sedentari. Ùn solu puderà esercitarà a vostra vita, ma hè assuciatu cù una vita più longa per quelli chì vanu cù a COPD .
Quandu vene per eserciziunà cù a POPULATURE, una cumminazzioni di exerciti endurance (cardiovascular endurance) è esercizii di flessibilità sò impurtanti. Quandu si cunzidira à e vostre opcions, hè impurtante per cumincià lentu. Sapemu da tutti i risultati di l'annu novu in u mondu sanu chì a maiò parte di a ghjente ùn seguita micca nantu à i piani à cambià in modu cambiatu u so modu di vita. Ralizziate questu, pensate di l'attività chì vi piace più. Un esempiu pò essa ghjardini. Hè veru chì a giardinaggiu pò esse una forma rializera di eserciziu, anche parechje persone "obliter" anu eserciziatu cusì ponu esse stimatu da ciò chì creanu. Invece, l'altri attruvamu l 'urtulami chì anu una cume senza significazione, è una altra attività seria megliu.
Una attività chì assai genti diventa hè cammendu, è ci sò parechji benefiziunali di caminari cù COPD . Pensate à e modi per falla divertenti. Avete cunsideratu Geocaching? Geocaching hè una manera di creà l'uggetti di caminari senza avè capiscu chì site per a vostra salute. Avete un amicu o un membru di famiglia chì puderia cammarà? Avè qualchissia à quale hè a renda accountable pò addistà i vostri chancei di vulsutu cù una attività. Pudete ancu vugliutu à fighjà quelli esèrciti esercizii per i persone cun l'EPIDC .
Eat Nutritious Foods
Pudete ricurdate i poster chì dicenu "sì ciò chì manghjate" da a zitella. Ci hè moltu di verità in quellu annu, è una dieta sana cumplicata di l'alimenti energetichi pò fari un grande diffarenza per e persone chì vivenu cù l'EPOC è altre cronica.
Quarchi cosa pò esse difficiuli di sapè cumu per cumincià quandu vi vene à manghjà una dieta sana. L'impurtante di sapè hè chì ùn avete micca de cambià a vostra manera di manghjà a ghjurnata. Spessu si pò piglià "passi di u meziornu", chì face un cambiu pusitivu è durativu in i manufattighli alimentari.
Cum'è cù l'exercitu, aiuta à fà un divertitu di bona alimenta. Pruvate aghjunghje un pocu di divertimentu è i salute sana à a vostra dieta cada settimana. Certi pirsuni facenu un scopu di manghjà da almenu una vitturi crucifijosa ogni ghjornu. Siccomu la Doppu puliticu hè un fatturu di risicu indipindentali u sviluppu di u cancellu di pulmunione , ancu vulete aghjunghje alcuni di sti superalimentari chì sò pensati per cuttà u rischju di risicanti pulmonari , per i so prestazioni per prevenzione è per i so benefici attuale à aiutà à u vostru corpu manighjate l'stress di COPD. Sapete più nantu à nutrimentu per i persone cun l'EPID .
Eat Breakfast Every Morning
U vintu di colazione ogni matina hè impurtante, cum'è noi chì avemu sempre stata annunziata. Eppuru, cù a COPD, ponu pacà parechje punche. Prima di tuttu, pò darà quellu stimulare energeticu iniziale spessu si deve bisognu di pudere di fatigue ligata à a COPD.
Un bonu breakfast, in ogni modu, hè un donu à u vostru corpu chì mantene in daraghju. Un esse salutatu, in particulari quella chì aghjusteghja fruttu è di prutezione, pò esse tene da u sensu di l'effettu di dregenza di fatigue in tuttu u ghjornu.
Scatola di Resto
A Fundazioni Naziunale di Sò dice chì a maiò parte di l'adulti bisognu entre sette annunzii di dorme ogni notte. In fattu, a mancanza di u sonnu hè assuciatu fermamente cù l'aumentu di livelli di fatica è un mircuadi di altre cundizioni di salute, cumpresa l'obesità è a diabetes.
U primu passu à garantà un bon u sonnu hè di praticà usi di bonu di u sonnu . Idealmentu, duvete marchjà durmi, è cullà nantu à quasi a stessa volta ogni ghjornu. Pigliate una lumine esterna in a vostra camara è riservà a vostra habitación per u sessu è u sonnu.
A riduzione di stress (discutitu dopu) pò esse assai utile à quelli chì facenu l 'insomnia. Hè megliu di manghjà cena almenu parechji ore prima di jirìccià. Inoltre, tenite in mente chì a cafeina è l'alcoliche pò cuntribuiscenu à i prublemi di u sonnu.
Ci sò molti modi chì a COPD pò interferiscenu cù u vostru restu specifiche. Talk to your doctor about any of these concerns.
Reduce Stress
Stress is spoken of so often that you might have become immune to hearing the words "rid of the stress in your life". Eppuru queste parolle pò esse misurati, u messagiu hè frescu è di dirittu. Diversi studii anu truvatu chì a gestione di l'estresse ùn solu l'aiuta à e persone viaghjanu una vita più piacevule, ma hè un grande fatigue fighter.
L'impurtanza di u sustegnu di stress in a gestione di malatia crònica ùn pò esse stimulant. Reducing stress can decrease fatigue and anxiety and improve your overall quality of life, even with minor changes. Se ùn sapi micca sicuru cumu accumincià, cumenciu cumentu sti modi per rinfurzà l'estress in a vostra vita. Dopu pruvatu un pocu di sti metudi, pudete esse interessatu à amparà più nantu à a gestione d'istressu, cumu travagliu, e benefici, è cumu incorpore queste misurà in u vostru ghjornu a ghjornu a vita.
Cumpete assai fluidi
Staying hydrated not only helps almost everyone feel better but it is extra important when you are living with COPD. Certi medicazione, ancu cose cum'è a bocca di respira, pò aghjunghje i vostri fluidi necessani quandu vivenu cù sta maladie. Eppo u benzina hè cusì impurtante, a maiò parte di a ghjente ùn sia ricunniscianu quantità impurtante hè finu à chì anu significatu significativamente secundatu.
A deshidratazione pò causari un dolore di a lotta, fatigue, bocca seca, marvagina, ritmu di u ciuffu veloce è un incontru di altre sintomi. Avereghjera chì u vostru duttore m'infronta d'autra manera, hè impurtante per beviate almenu ottu ottu spezii d'acqua per ghjornu. Inoltre, a deshidratazione cumminata cù u caldu è l'umidità pò esse periculosa per i persone chì vivenu cù l'EPOC. Pigliate un momentu per amparà cumu seguite fiducia è hydrated quandu u termometru fora da risidenza.
Ask Your Doctor About Vitamini è Minerali
Pudete vulete dumandà à u vostru duttore se a vitamina o suplementi minerali sò adattati per voi, particularmente se a vostra dieta hè falata in nutrienti vitae. In generale, però, i vitamini supplementali ùn anu micca statu dimustratu per migliurà i sintomi o funzioni pulmonale in COPD.
Hè una vera stima chì a maiuranza di e persone hè deficiente in questa vitamina impurtante, cun una carenza di vitamina D cunnetta cù assai cundizioni chì varienu da l'osteoporosi à esclerosi multipla, à parechje cangri. Siccome chì e persone cun l'EPID di città tendenu di passà menu tempu fora (una di e manere ch'è avemu a vitamina D), a carenza pò esse un problema.
Furtunatamente, ci hè un teste di sangue simplici chì u vostru duttore pò sculaccià ciò chì vi permettenu sapè sè chì sò deficienti. Sè vo avete un deficientu, ci sò manchie manere di svià i vostri niveli. I fonten di dietetica sò latte è pisci, ma hè assai difficiuli di acquistà solu per ciò ch'è manghjate. Spending small amounts of time in u soli (per esempiu, 10 minuti) prima d'applicà a sunscreen, permette à u vostru corpu per avè assorbutu una bona dosa di dimensione di sta vitamina impurtante. Se u vostru livellu fermi fermu, u vostru duttore pò cunsiglià un supportaminte di vitamina D3 per elevà i vostri niveli in l'ideale, medievu di u normale.
Risate a vostra testa
A risata ferma parechji benefizii per a salute, cumpresendu l'estressione riduciente è l'addirittura di u tolerannu dulore Perchè ùn pruvate una risata per aiutà à reduie u fatigue in a vostra vita di u ghjornu? Sì ùn sò sicuru cumu per cumincià, fate un pocu di scumpete. Watch filmi divertenti. Fate à i vostri amichi per mandà à e mailli di curiusità. A vostra maiuta opportunità per truvà l'umore in a vostra vita, però, hè probabilmente a truvallu per sè stessu è cù l'amichi in u vostru ghjornu à a vita di u ghjornu.
Oghje volte una situazione stressanti pò esse "replante" per esse cummumu. Sì ùn avete micca cridutu, pensate di situazione chì riri solu chì ùn eranu risicate à u tempu. A rifurmazione hè un modu chì a situazione ùn cambia micca, ma a vostra manera di vedà. Practicing reframing strategies works double time as a source of humor and stress reliever. Pruvate a prossima volta chì tù sént stressed.
Impedisce l'eccaceration
Ci hè parechje mutivu chì l'exacerbazioni di a CUP hè à sfurmà, cù esaggirata di fatigue attribuita à l'exacerbação di l'EPPD hè solu unu. Ùn solu micca quessi aghjunte addicite a fatigue, ma dinò aghjustanu parechji prublemi chì ponu purtà à fatigue incù a U POPULU. Scuprite puru questi penseru per sparghje l'exacerbazioni COPD oghje .
Spend More Time Outdoors
Cumu l'avete principiatu, passà u tempu fora di i porti hè un modu grandile di assorbirà a vitamina D, è una deficientia di vitamina D hè stata ligata cù una multenda di prublemi, ancu u cancer di pulmone. A maiò parte di a ghjente ùn hà micca bisognu di leghje i risultati di studii per crede chì e persone si sentenu megliu quandu passanu più tempu fora. Sunlight even improves the flow of blood to the brain, infruinzannu a nostra capacità di realizà e cumpetenze cognittivu cum'è ricurdendu è facenu i vucali.
Un Verbu da
A fatigue, cum'è a dispensaria, affetta tutti i filieri di a vita per una persona chì vive cù l'EPOC, cumprese l'attività di a vita di u ghjornu, l'interaction soziale è i mudelli di u sonnu. Una gestione efficacea di fatigue precisa un sensibilizazione creativa è un sforzu di cullaburazione trà e persone è i so prupietarii. Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore nantu à a vostra fatigue è fate qualsiasi agghiunti bisogni, ma ci sò parechje cose chì pudete fà facendo tù avè oghje.
> Sources:
> Antoniu, S., è D. Ungureanu. Measuring Fatigue com un sintomu in a COPD: Da i Descriptors è Questionnaires à l'Importanza di u Problemu. Malati respiratorii crònii . 2015. 12 (3): 179-88.
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> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Barreri è Enablers di l'Attribuzione Fisica Fisica per i Pacienti cù l'EPPD in Cura Primary. Re Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Fatigue in COPD: Una Importante Sin Omeglia Sommptom. Lancet. Medizione respiratoria . 2017 Apr 21 (Epub ahead of print).