Esercitu è COPD Andate in manu
L'esercitiu è a pulmonaria obstructiva pulmonaria crònica (COPD) sò duie parolle chì e persone cun l'EPPP pudete teme vede in a listessa frase. A mancanza di respira, debulezza è mancanza di energia sò intrudutti à u scantu. Ma l'apprendre i fundamenti di esercitate quandu avete COPD vi darà bonu nantu à a vostra manera di vive un stiltu di vita più sana è simplificatu u megliu ogni ghjornu.
Eccu perchè l'esercitu pò aiutà à sentu megliu, certi di i megliu esercizii per i maladiedi di l'EPPD, è cumu cresce u vostru livellu energeticu.
Perchè deve esse l'esercitu incù a CPUP
Ci sò tanti ragiuni chì l'esercitiu hè benifastu per i persone cun l'EPID. Pigliate una bona manera di sti raggiuni. Imaghjate sì stese avè bisogni. Allora leia nantu à cumu per cumincià. L'attività fisica puderanu beneficienti à a ghjente cù COPD in parechji maneri, cumpresi:
- Aiutanu u vostru corpu per utilizà l'ossiegnu chì respira in modu più efficevule
- Aumente u vostru livellu energicu è reduci fatica
- A crepette a distanza
- Aumintannu a vostra forza
- Reducing shortness of breath
- Reducing depressione è altri malati disordini
- Funzione cunnuscientu sviluppu
- Gestionà u pesu s'ellu hè pisatu di pesu (l'excrementu pisu significa un requisite più grande per l'ossigenu in u corpu)
- A sustituzioni di a socalitazione (e persone cù COPD sò spessu saranu isolati da l'altri)
- Infermi
- A migliurà a vostra qualità generale di a vita
S'ellu ùn hè micca abbastanza, tutti questi beneficiamu travagliu per aiutà à reduie l' exacerbazioni COPD .
Evalennu e vostre Esercitu Ne necessite
Per fà ottene risultati endimoniali da l'esercitu, deve esse di sviluppà un accostu di vita à questu. Questu significa esercitaricu ancu quandu ùn avete micca sentitu.
A frasa "fake it till you make it" pò vende in cose à stu puntu. I passi seguità avarà bisognu di u vostru esercitu persunale:
- Parlate à u vostru duttore. Prima di principià qualsiasi tipu di prugramma di l'esercitu, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore di sanità per verificà chì u prugrammu chè vo vulete. Se ci sò parechje mutandine chì pudete impediscenu di fà certi tipi di esercizii, u vostru duttore permette discussione di pussibuli alternattivi chì ponu viaghjate megliu. U vostru duttore hà da pudè dete si l'utilizanu l'ossigenu durante l'esercitu, serà necessariu.
- Sceltu mette. Puderanu i più grandi cundizzioni di esercità sè u travagliu versu una mira reachable. Determina i vostri scopu sò scritte. Mantene e vostre scopi in mente quandu avete un pezzu brutale chì pò causà chì vi sèrvanu scurrèvuli. Sia chì i vostri miri sò di respira megliu o di invià menu à l'altri, identificanu e vostre mette l'aiutà di megliurà. Parechje ghjente sguassate stu passu, pensendu chì u tempu di un uttellu di rivista hà menu impurtanti più d'esse facennu l'esercitu, ma di fabricà è mantene un rècordu di u vostru prugressu hè un incentiu maravigghiusu per continuà in quellu tempu quandu ùn hè micca piazzatu d'esercite.
- Exercise cun amicu / rispettu à quarcunu . Sì avè qualchissia qualcosa chì puderà esercitaru batera di voi, tuttu u megliu. Esse accountable à l'altru pò aiutà u ponte di u distinu in quelli ghjorni intu tentatu à rinunzià.
- Identifíziu quantu pudete andà. Quandu si principia à esercizià, pudete tandu fatta fatigue. Ùn si scurderete. Hè impurtante chì inizialmente per definisce u livellu di l'exercitu chì si ferma è còmode per voi. Cum'è a vostra basa di u regnu di salvezza, puderà esse exercate più longu cù menu sforzu.
- Fate nantu à a riabilitazioni pulmonaria. Molti pazienti sò prufessiunale assai d'assistente à un programa di riabilitazioni pulmonaria , in particulari quiddi chì sò diagnosti di novu cù COPD. A riabilitazione pulmonaria vi darà inseme di i vostri pulmoni in maiò di dettu, invece cumu per esercitassi è fà altre attività cù menu shortness of breath. Visita l'Associazione Americana di Reabilitazione Cardiovascular è Pulmonaria online per truvà un prugrammu in u vostru area.
Tipi d'Eserciti
I funderii di un programa di eserciziu ecettivu è effittivu anu di scelta un exercitu chì vi faraghju tastà. Ci hè trè tippi di esercizii chì pudete incorpore in a vostra rutina d'esercitu.
Eppezzii di Flexibilità
Esercizi di flexibilii sò studienti per aiutà à migliurà a vostra varietà di movimentu, postura è respira. Avete bisognu dapoi prima e dopu l'eserciziu. Esercizi di flexibilii includenu stretchjati di u collu, spalle è venti. Ioga hè una altra forma di eserciziunà di flessibilità chì pò esse benifita.
Endurance Exercises
A migliurà a vostra persunità aghjusta à migliurà a funzione di i vostri pulmoni, è ancu di u vostru cori è i vini. A longa durata, sò quelli esse u megliu di esercizii per aiutà sopr'à l'attività di a vita di u ghjornu. L'eserciti endurance (often called cardiovascular endurance) include walking, biking and swimming, among others.
Forza di furmazioni
Ai aiutà à custruisce è rinfurzà i musculi cu furmazioni di forza. I musculi forti vi permettenu di realizà l'attività di ghjornu, cum'è di u travagliu di l'oghje, à a soia, cù menu sforzu. Esempi di furmazione di forza compone u pesu d'elevazioni, esercitivi di massa di corpu è travagliatu cù banditi stretchici.
Ansuziamentu durante l'Etenimentu
Un cumprendimentu cumu si respira in fine duranti l'esercitu hà megliurà a vostra chjave per u successu è affissante cun un prugramma. Dà respira di u zitellu persu durante u exercitu pò aiutà à mantene l'ossigeni adattu di l'ossigeni è crescite a mancanza di respira. Inoltre, sempre pruvate à spiegà, o respira, duranti a parti più difficiuli di l'esercitu, è in asprazione, o respira in a parti più faciale di l'esercitu. Per esempiu, exhale quandu si susciteghete i vostri braccia nantu à a testa, è infauntate cum'è u bassi.
Utilizà a Scala di Dyspnea
L' abitudine di dispnea hè a currezzione di u rispiru è ghjusta da 10 à 10, chì hè assai, assai siveru. Pudete aduprà l'scala di dispinea durante l'esercitu per determinar quandu hà da travaglià à respira, è da ritornu in seguitu. Per esempiu, se u to currezzu di respira è luggeru, site à un nivellu. Sì a vostra corta di respirazione hè moderata, sò à un nivellu trè. Sò quì à un livellu di cincu si senti chì a vostra mancanza di respirazione hè ingrossu, è se ùn pò micca chjappà u vostru rispettu à tuttu, site à u 10 punti. Mantendu u vostru livellu di disprare entre nivele trè è cinque hè megliu duranti l'esercitiu, salvu u vostru duttore o un squadra di riabilitazioni pulmonaria rici à voi altri.
Identificà Signs of Soberexertion
Mentre chì l'esercitu hè assicutatu forti, hè impurtante per sapè di i vostri limiti. Esempiu d'esercitarete se avvista qualcosa di e seguenti signali di soberexertione:
- Unusual o un nivu di pocu di pocu rispettu
- Malestar fatal o dolor de cofre
- A ardenti, a prissioni, a stizza o pesuzza in u vostru pettu
- U dulore in u vostru manduca, collu, spalle, armi o torna
- Un sensu di cresia in u core
- Palpitazioni di cori (sensu chì u vostru core hè sbattendu un battu)
- Misura o mareosità
- Nausea
- Sentite più stancu di l'usu
- U dulore insoliticu in i articuli
Sources:
Emtner, M., è K. Wadell. Effetti di Formazione di l'Esercitu in i Pazienti cù Malativa Pulmonaria Obstructiva Chronica-Una Revista Narrativa per FYSS (Curriculum Vitae d'Actività Fisica Sucietà Fisica). Revista Britannica di Medicina Sports . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., è J. Alision. Esercitivu di furmazione in COPD: Cumu hè d'intensità? . Respirologia . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD è Esercitu: Fai una Difference? . Rispira . 2016. 12 (2): e38-49.