In tempu cù i modi di stilisticu cumu manghjendu una dieta sana è perde un pesu extra, ci hè qualchì evidenza chì aghjunà l'oliu di pisci à a vostra dieta pò aiutà à mantene a pressione di sangue in verificatu, è cuntrole a pressione di u sangue (also known as hypertension).
Riccu in omega-3 fatty acids (una forma di grassu poliinsatuatu cunservatu essenziale per una bona salute), l'oliu d'oliu hè tipicatu da pezzi di freccia, cum'è salmone, canardallu, aringa, sardina è anchove.
In più di crescenu a vostra ingaghja di omega-3-riccu, ponu truvà l'oliu di pesce in forma di supplementu dietetica.
A pressjoni sera hè assudata da una disfunzione in l'endoteliu, u capu di i celi chì infunden i vostri vini. U endoteliu hè involudatu in una quantità di processi fisiulogichi chì anu influente a salute cardiovascular, cum'è a cuntrazzione è a relaxazione di i vini sanguini è u clot sanguine. L'disfunzioni Endireli hè ligata cù a cumpagnie di pezza in i vostri arterii ( ateroesclerose ), una cundizione chì pò causà attaccati di cori è infezzione.
In a ricerca prelimiunale nantu à l'animali, i scientifichi anu osservatu chì l'oliu di pesce pò aiutà à migliurà a funzione endoteliale è migliurà l'elasticità di e vostre arteriu.
A Ricerca in u Peschju pè a Pressione Sanguinaria
Qualchì ricerca suggerisce chì l'acidus omega 3 di i supplimenti d'oliu d'oliu pò aiutà à u cuntrollu di a pressió di u sangue.
In un ripertoriu di ricerca rigurutu publicatu in u Repertoriu Amministrativi di Hypertension hè di u 2014, per esempiu, l'investigatori tamarcenze 70 studii pubblicati pubblicati previ analizà l'effetti di l'acidu grassimi omega-3 EPA è DHA da mariscos, alimenti fortificati, o supplimenti nantu à e persone cun senza pressjoni sera.
I ricercati truveni chì a prublema di pulmista sistòlica media (u numiru supremu in una lettura di pressione di sangue) diminuite à 4.51 mm Hg in i persone chì pigliàvanu DHA è EPA (cumparatu à quelli chì pigghianu un placebo). A pressure diastolica (u numaru inferente in una lettura di pressione di sangue) hè diminuitu da una media di 3,05 mm Hg.
In u so analisi, i circherosi truvaru chì trà tutti i persone chì pigghianu omega-3 fatty acids in i supplimenti cum'è l'oliu di pezzu, a prissioni pulmonaria pulmonaria disminuiu da 1,75 mm Hg è a pressure sanguine diastolica hè reducuta da 1,1 mm Hg (indepite una pressione di una persona) .
Eterni Side
L'oliu di pisci hè prubabilmente salvu per parechje persone à l'aghjunghjenu in dosi di trè o pochi grammi per ghjornu, secondu l'Instituti Naziunali di Salute (NIH). U NIH ca prevene chì piglià più di 3 grammi d'oliu di pesce ogni ghjornu pò dà impedite a cugliera di sangue è anch'ella u risicu di purgà.
L'oliu di pisce si deve esse usatu cun prudenza (è solu cù tutalità da un prudutturi meditare) o evitati per i persone chì anugenu facilmente, avè un disturbu d'hemorrhoid, o piglianu certi medications o supplimenti chì aumentanu u risicu di purga, cum'è warfarin, clopidogrel, aspirin, AINE (com ibuprofen), ajonchi, vitamina E, è u grass ginkgo biloba. Ùn deve esse micca presu in dui ghjorni di una cirugia chjamata.
L'usu di l'oliu di pisci pò accade una quantità d'effetti secundari, inclusi u malu rispettu , a stizza d'asturianu è di nausea. Ciò altri, altri dosi di oliu di pisci pudete tuccherà cù l'attività di u sistema immune.
Mantene in mente chì i supplimenti ùn sò micca stati pruvati per a sicurità è per via chì u supplementu di l'alimentariu sò largamente micca regulate, u cuntenutu di qualchi prudutti pò diferenziu di ciò chì hè specificata nantu à l'etiqueta di u pruduttu.
Dui di i prublemi principali nantu à l'oliu di pisci sò chì l'oliu pò esse pricipitatu o cuntene ambienti ambienti chì si trovanu in pesci, cum'è PCB (polychlorinated bifenil) è mercurianu.
Inoltre, a salvezza di i cumplementi in pregnant women, nursing oghji, i zitelli, è quelli chì sò cundizzioni medica o quelli chì anu pigliatu medicazione ùn hè statu stabilitu.
The Takeaway
L'adopru pratiche di stilisticu di salute cum'è l'esercità regularmente, voi u salottu, crescenu u cunsumu d'alcoole, evitendu à fumà è vighjà u vostru pesu pò aiutà à gestisce a vostra pressjoni.
Adding omega-3 fatty acids from fish oil like salmon, anchois, e sardini à a vostra dieta pò ancu aiutà.
Sicondu u NIH, una serve di 3,5 ozonu di questu pesciu prupone circa 1 gramma d'omi di omega-3. Invece chì certi tipi di pesci puonnu cuntene altri livelli di mercurie, di PCB, diossini, è di altri prublemi ambienti è chì u cunsumu regular di queste pisci pudete aumentà i livelli di u corpu di questi contamianti.
In più di a prublema di pressa, l'oliu di pesce puderà aiutà à rinfurzà a salute di u core, cumbattimentu di a malatia di u cori , chì prutegge contra u endureziu di l'arteriu, è smintendu u nivellu di colesterol.
In casu di cunsiderà cum'è supplimenti d'oliu d'oliu, assicuratevi di parlà cù u so cumpagnu di a salute di prima per vede s'ellu hè appruvatu è sicuru per voi. Alcune certe alculizesi è suppulsioni cumunamenti presagati per a pressione di u sangue (cume a warfarina, l'aspirina, l'agliu o gingko) puderanu interazzione cù l'oliu di pisci.
> Sources:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Aziende fatali di omega-3 di a catena longa ècidu eicosapentaenoic è l'acidu docosahexaenoicu è a prissioni sanguinale: un metanisi di l'assezzioni cuntrullati à l'azardu. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.