Dientziè Foods per evitari per una pressjoni sana sana

Mantene a vostra dieta saluta cù sti deci tips

A pressjoni sera hè una epidemica naziunale. Quasi un terzu di l'Americana ani pressione di u sangue, è un terzu di tutti l'Americani anu presenza di sangue chì hè più altu di l'u normale, solu ùn hè abbastanza bè à ufficialmente chjamatu "hipertensione". Sè avè qualchì impreduzione (pressione di u sangue), o pre-ipertensione, pudete benefiziu da alcuni cambiamenti dietetichi sani. I studii anu dimostratu chì pudete reducisce a pressione di sangue da manghjà una dieta sana.

1 -

Salt

U sodiu hè u salinu, ma ci sò "sustituti di salvii" chì sò ancu salti, è ponu cuntribuiscenu à l'ipotensione. L'averageu americanu cunsumi 3,400 milligrami di sodiu ghjornu. Questu hè più di duie volte u cunsumadore cunsigliu in i Linzii Dietettichi per i Stati Uniti. U CDC ùn recomende no more di 1500 milligrami di sodium intake di u ghjornu.

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2 -

I corsi

Una dieta sana hè più faciule d'ottene se ti evitari l'alimenti processati. I corsi tramandati sò spessu carità di salitu, un ingredientu chì facenu a vostra pressjoni di u sangue. A più di u 75% di u salinu in a vostra dieta vene di l'alimenti d'embiu, è pudete riduce a ingestazione di u salu più efficevuli evitenenu sti elementi. I fast foods hè ancu prucessu assai, è sò chini di salini, aghjuntu à migliurà u gustu.

3 -

Deli Carni e Bacon

A salameria è a salameria di salameria i salameria. Una grandita di Servu di Genuva salami hè 910 milligrami di sodiu, è ancu se 3 spezie di pezzi di pavese da u deli pò esse cum'è una sana sana, pò cuntene più di 1000 miligrammi di sodium. Opzioni sani include roast beef, lettuce di porcu, pollastre asfaltato o gallinacciu, è pollo fritto. Siccomu sti zucchii ùn anu micca cunsirvatori, avè bisogna cumprà in picculi quantità, o pudete fugliate parechji portali. Un zucchero rossu nantu à a dui bracciotti cuntene un about 40 milligrami di sodium, senza a pelle. Sè decide chì avè un biscottu frescu fresco, u to serve dui servitori sò 26 milligrami di sodium.

Hè sorprendenti, u pane hè ancu carcu di sodium, è l'americani manghjonu di pane! Ogni slice di pani pudianu avè circa 200 milligrami di sodium è questu ammontu pò aghjunghje in u ghjornu. Quandu si fà u lunchi, cunfundite l'insalata à a mità di un sandwich, per minimizzà a sodium intake.

4 -

Pizza Frozen

Molti americani manghjenu pizza congelada almenu una volta per a settimana! In più di e manufatti processati, u furmagliu in pienza congelata ponu fà chì u salottu hà assicuratu. U sguardo di tomate sò spessu di più di 400 milligrami di sodium per mezzu tazza. L'acacia di pizza si agrega più sodiu, è per feste a pizza sbiguttata, i prudutti aghjunghjenu ancu più di salitu per migliurà u gustu. Una parte di una pizza ghiaclera pò esse facilmente più di 1000 miligrammi di sodium.

5 -

Pickles

L'encurtratori sò stati fatti pè guarizie in un saline salate, un metudu di preservazione di l'alimentariu. Una pignata d'enigma pò esse 300 milligrami di sodium. Un pezzu sanu pò cuntenendu a mità di a vostra servitore di sodju cunsigliatu di ghjornu o più.

6 -

Suggerimenti in Canned Soup

Invece chì una zuppa di sopa pare pò esse una sana sana, se vi vede a pressa di u sangue, andate à avè bisognu à a sopa a latte . Ci hè dispunibule disponibilità di versione di sodiu pocu, è pudete facilmente fà i vostri sopopi è i fugliale in porci. Sè fà a vostra soppa, pudete limitate l'ughjettu di u salu utilizate à l'aromatizzanti, sustituennu auti spices o herbes.

7 -

Zucchero

A pirsuni cu sta pressione s'eppettemu à evità l'alimentari è e latte chì sò diliziosi cù u zuccheru . Ancu se puderia esse bellu chì u zuccheru pò porta à ottene di pisu è anche l'obesità, l'ingrossu di zuccaru duci hè ancu assuciatu à pressione sera. L'Associu Corsu Americanu recommandé limitée à u zuccaru addiziatu à 9 cullen di teasetta di u ghjornu, se sè masculu è 6 culleri di cucina di ghjornu intese femè.

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8 -

Trans-grassi è grassi saturati

Sè avè avè pressupréstu, avete bisognu à l'alimenti chì sò richieste in grassu satuatu o trans-grassu. Sti fatte pò esse truvatu in l'alimenti naturali, cum'è i latti, i carni rossi è a pelle di pollo. A maiò parte di e manufatti trans à a dieta americana hè stata trova in i zitelli packaged, processed. I grazii di u Trans, sò cunnisciuti ancu chì l'oliu idrogenizatu, perchè sò fatte cù l'olii cun l'aiutu per a solidificà. Saturati è trans fatali sò cunnisciuti d'aumentà u vostru livellu di colesterol LDL. U colesterolu LDL hè un tipu chjucu di colesterol. Ogni livelli pò accumminate in i vostri vini di sangue, facenu rigurusi è purtendu à pressione di u sangue è a malatia di u cori.

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9 -

Caffeine

I beverages caffeinati , cum'è cafe, te, edili energie è e soffici caffeinati pò aumentanu a pressione di sangue. A cafeina hè un stimulante di u sistema nervatu cintrali, è una di l'accion di a cafeina hè di cunstruisce i vostri vini di sangue, chì vi suscitarà a pressionità. In più di u zuccaru suttu in parechje licuru, a cafeina prupone un riscu supplementu.

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10 -

Alcohol

L'Alcohol è n'àutra bebita a cunsuma in moderazione. Se vi vìgliu di più di trè bevi à un tempu, a vostra pressjoni si pò levantà. L'usu crunulicu di l'alcooldu pò guidà a pressione di sangue si aumenta à u tempu, è ancu una edita pò cambià a manera chì a vostra medagema di pressjoni di sangue faciule. In casu di esse un bebedore cròciu, avete ancu esse dichje chì l'alcooldu pò causà à furnisce u liquore: sò assai calori in l'alcoolate, è sè vo site un pesu spertu, sò in un rischiu mai risicu di sviluppà ipertentione.

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A pressione di sangue hè solu una di assai benefizii di una dieta sana.

Pudete diminuite a pressione di sangue, vendu a vostra dieta è limitendu u vostru cunsumu d'alimentari chì anu vistutu per causà ipertestezioni. Per evitarii i decemme dietetici chjamati in stu articulu, pudete minimizzà a vostra pressione di sangue è seguite per godighjà u beneficu di a bona salute.