Perchì parechji di noi, i nostri piaghji hè un misteru tutale. I nostri cimi ci parevenu fà ciò ch'elli fanu, spessu ùn anu ripermi discernibile o raghjone. Cusì, puderebbenu sorprenderà à amparà chì avete avete più cuntrollu di a qualità di i vostri muvimenti avanti chì pudete avè mai pensatu. Segui i passi è i vostri viaghji à u bagnu serà assicuratu à sente più satisfactoriu. El
Poveri solu pocu
U prucessu di avè un muvimentu abbandunatu còmicu ùn cumince micca quandu u passu in u bagnu. Vulete esse pensendu à avè u so fugliale in cundizione ottimali per un passaghju fugliale. Questu significa chì ciò chì fate in u vostru corpu oghji hà assai di fà cù quellu chì surtisce da dumani. Cusì u vostru primu passu versu quella mora IM è per assicurà chì vi manca assai acqua.
Ogni cellula in u nostru corpu necessita acqua per funziunalità. I nostri corpi righjunghjini l'acqua chì avemu bisognu à i líquidi chì ci beviamu è l'alimentari chì manghjaremu. A maiò parte di l'acqua chì cunsumu hè assurvata in u corpu da i nostri stomachi.
Chì l'acqua hà da fà cù i musculi in u ventu? Se no cunsumemu assai acqua, i nostri organi volte à u intestinu grossu per acquistà l'acqua chì hà bisognu per tutte e so celu. Piglianu l'acqua da u fugliale chì anu purtatu à i più duru, più pezzi di passaghju. È, per una certa ragunette, u corpu hè menu prubabile di voglia di un musculu di l'inguernu quandu i taburete sò troppu duru. U vostru pudettu: Bei acqua!
Hè ricumandemu chì l'omi poveru circa 13 cups (3 litri) di l'acqua ogni ghjornu è chì e femini miri 9 cups (2.2 litri). Per una stima più persunalizata, vede:
Eat the Right Foods
Ciò chì vene in, deve esce. Per avè un passaghju cumuciu è satisfacente à u bagnu, voi vole assicurà chì serebbe manghja l'alimentu right. Questu cumporta assai verdura, unepochi di fruttu, proteini magra, è grassani sani. Queste alimenti ùn sò micca boni per a vostra salute generale, ma ancu ghjocanu un rolu enorme à mantenevule à u sistema digestivu.
Hè assai di fà cù fibra ...
Fibra hè a parte di l'alimenta di pianta chì ùn pudemu micca digià. Cusì cumpenseghja u marcu per i purgate chì passemu in i musculi in l'intestinali. I vegetali, i frutti è i grani sanu cuntenenu fibra di solubiltà è insoluble. Fibra dissoluta dilùtinu in l'acqua, diventendu tipu di gelu è cusì à furnisce un colpu fondu. Fibra insolubili ùn si disolvi in l'acqua, chì furnisce in altru à u fesso è mantene nità. I dui tipi di fibbra sò imprescindici per taburete bè - cusì, cum'è a me avanna sempre dissi: "Eat your roughage!"
... Ma ùn hè micca solu da a fibra.
Eghje alimenti sani hè ancu imprese per esse l'equilibriu sanu di a vostra bacteria di l'intestini - è a salute di a vostra batteria di l'intestiu hà assai di fà cù a cunfortione di i vostri movimenti d'intestinali. U nostru filatu di i bacteriu sò un rolu in a velocità di i movimenti di i nostri gran intestinali. Un equilibru pocu rilassante in i vostri gut bacteria pò cuntribuisce à i prublemi di rapidità. Prussianu veloce, è hè più prubabile di vende di malaria. Prussianu lenta, è pudete sperienze di stinimentu. So eat healthy and keep your gut bacteria happy!
Ciò chì ùn manghja
Ùn puderà micca fà u carbugnu dolce in u vostru caru è poveru esce da eseguisce senza travagliu. I nostri corpi ùn sò micca sfarenti. L'imbottiture d'alimentariu è l'ingreghjenti, i grasi fatte chì anu abstemitatu i vostri bacteriu di l'intestine è causanu cuntrullatori più forte di l'intrecciu - cuntrazzioni chì puderia purtari à urgenza di malaria . Mantene a vostra motorizà impunente per esse cunsumu boni, sani, nutriti.
Get Your Timing Right
U più bonu tempu per un muvimentu in u ventu hè u tempu chì u vostru corpu voli avè un musculu di l'intestione. Dittu chistu, ci sò parechje cose chì pudete fà per fà chì u prucessu tutale pare micca menu aleatorio:
1. Pettite aiutu à Patroni
À quessu ghjornu, prestu attenti à quandu u vostru corpu hè più prubabile di mandà u signale chì hè "ora per andà". I corpi tendenu à avè u so propiu bi-ritmi. Tapping in u vostru stessu reluariu internu hè aiutà à aiutà u prucessu passà più veloce. Per parechje persone, questu hè a mattina, ma questu ùn hè micca un regnu dura è veloce.
2. Fate u tempu
Cum'è inconvenient perchè, quandu u vostru corpu hè prestu per andà, vi tocca à fà. Se tu tendite à esse una "persona di a matina", assicuratevi chì svegliate à tempu per permette u tempu di a vostra visita di bagnu. U muvimentu di u primu prucessu succorsu quandu site sensu risponde à i vostri interni.
3. Utilizà Public Bathroom
Ùn dete micca a vergoglie à a strada di a vostra salute. Lavori pubblichi sò quì per una ragione - perchè l'eliminazione hè una parte di a vita di tutti. Sì, ci sò i ciciri è i rughjuli, ma nimu hà da pudè ghjudicate voi cum'è una persona perchè andesi "Numero Du". Aspittendu à quandu avete in casa per evacuee pò guidà à l' hemorroids e forsi, prublemi crònii cù cunstinu.
4. Get Things Moving
Se sapete chì hè "quellu tempu di u ghjornu", ci sò unipo di cose chì pudete fà per aiutà u vostru corpu "per entra in l'umore":
- Eat un gran farinaghju, preferibile cun un fatto sano. Grandi manciarii è di gras di dietetica ponu aiutà à stimulà u rrussimu gastrocolic di u corpu: un riflettore in chì a ghjurnata di nutizzia demande un movimentu in u so sistema digestivu .
- Bìviri qualchì liquidu caldu. Ancu s'ellu ùn hè micca risposta definitiva per quessa chì questu hè u casu, bevande un calice di cafè, tè, o solu acqua calenta con limone, pò ancu esse riflettente gastroculò.
- Exercise! Qualchidunu chì hà pussutu un ghjovu hà dettu chì un passatu passatu pò esse assai efficace in stimulating the urge to poop.
Relax and Let It Happen
Pensate chì ùn avemu bisognu d'infurmazioni per qualcosa chì tutti facenu più oghje ogni ghjornu, ma ci sò parechji cunsiglii per a valurizazione di u successu livellu.
Nun Strain
Ùn pensate micca chì avete bisognu à travaglià in i vostri muvimenti di l'intestinali. Rindite, rilassate, pigliate qualchi soppressioni. U vostru corpu cunnisciutu ciò chì hà bisognu à fà. Ùn pensate micca chì avete bisognu à spressa è tende per piglià u fasciale. Tuttu ciò chì in generale fa cumprenda hè chì cundiscenu qualchì tessili anu fora u risicu di u sviluppu di una hemorrhoida. U tò mantra pò esse unu chì avè chì oghji vedene un coppiu di slickers di a cità pruvate a inizià una barca off di un trèfanu per a prima volta, " Deve falla, Cap'n !"
Ùn senti ch'è vo avete bisognu à vulsu tutte l'ùltima goccia
Parechje persone pensanu chì anu bisognu per andà finu à chì sò vacanti. Questa stratgia pò rivatoghja (excuse the pun!). Ciò chì deve esce da a parte chì hè stata guardata, pronta per andà, in u to rectu, l'ultima parte di u vostru largu intestinali. U "graziu santu" di i musculi in u ventu hè un fesso in banana. Se avete passatu bè cù un fugliale è u vostru corpu hè avè principiatu in silenziu in termini d'impurtanti, pudete cunsee stallate. Per favurisce u più fugliale per esse struitu significa chì vene liberatu un banchillo più suave, stufa - banchette chì hè stata salda à intru di voi più di più per esse aghjuntu à u primu indrintu pè u musculu di u futò.
Creditu extra: Pensate à squatting
Certi crescenu chì l'usu di una pusizione di cuccagna pò aiutà à a furmazione di u prucessu di defecating. Certamente, avemu evoluzione com una spezia senza u lussu di bagnati. Pudete pruvà stazzunate i vostri pezzi cù qualchi grandi libri. Oltremente, ci sò prudutti chì ponu turnà a to normale in un utopie squatting.
A Pulenda Limpia
Ùn abbandunate un sustegnu basatu dopu avè finitu cù u vostru musculu di l'intestione:
- Senza gentile cù u to butt: Per evità l'irritazione è l'infizzione, fate puru assicuratevi puru l'area circundendu u vostru anu. Utilizendu u paper higiènese, fene finmente di fronte à retrocede, cambià per u novu paperu quantu necessariu, finu à chì vene un lavoro. Ùn aghja micca rossi. Poniatchi pappagni sò una scelta còmula, ma ricurdate, ùn sò micca veramente flush-able! Sè sceltu à utilizà aduprà spaziale in casa, mantene un un containeru chjusu vicinu à u bagnu in u quale pudè scumpetà e wipes after use.
- Agghicà u sediu durante u fustu: Questu hà da esse sicurizate chì micca ghjudìzii facultati volenu à volte à u bagnu.
- Piglia e mani mani cura: Utilice u sapone è l'acqua è cantate a canzona "Felice Pasqua" per dui volte.