10 Tips per viaghju cù IBS

I rigichi di u viaghju, l'ansietà annantu à l'accessu di bagnu, l'alimenti strammi, è l' schedulare di sognu di discu seranu tutti serve à aghjunghje l'insuffasti di i sintomi IBS . Per sfurtunatà, ci sò cose ciò chì pudete fà per maximizà u vostru cunsuladoru livellu mentre avete riesce.

1 -

Purtate prestu Mentali

In più di fà i vostri arrangiamenti di viaghju base, piglià un pocu di visu per fà cuncessione tramutendu i sfidi chì facenu. Assicuranza Mental hè un strumentu efficace per u successu athletic, pudete aduprà per preparà u vostru corpu per u vostru viaghju pròpiu.

In un locu tranquillu, ponu tranquillamenti è rilassate u vostru corpu. Cercate i vostri ochji è viaghjate in u viaghju. Questu permette à identificà i aspetti chì sò di priaccusate particularmente per voi. Ochjare i vostri ochji è sviluppà un pianu di manipulei qualchi scarpariu "di u pitughisi". Certeghjate i vostri ochji è insaccate u vostru pianu. Puderete viaghjà tutte e sfide di una manera relaxed, cunfidenza. Questu hà grandicatu à a vostra capacità à mantene a calma per avete i vostri viaghji in u vostru viaghju.

2 -

Sò Prudutti Ancu Sè Tè Amicu Abitate di a Casa

A ghjente ùn sò disposti à fà e cose da l'ordine per affruntà una cronica, cose chì sò "dà in" à a so disordine. À u cuntrariu, piglià e passi attivi per trattà cun queliberto scarpite chì si pò esse bisognu è calmendu. E cum'è sapete, qualcosa chì pudete fà per calvariri u vostru corpu hè solu à avè un effettu pusitivu in u vostru sistema digestivu. Pruvate:

• Parlate à u vostru duttore. Prima di u vostru viaghju, cunsultate u vostru mèdicu nantu à l'opzioni di prescriptione per trattà i sintomi sintomi severi. Inoltri, dumandate l'autorizazione per l'utilizazione di i prudutti sopravienti (OTC) , cum'è prugghi di imodju per a diarrea o laxatives per a stinziazione, per aiutà à minimizzà a vostra malfacenza. Pudete avete micca bisognu di u ghjornu, ma sapendu chì sò dispunibbili pò cuntribuisceranu à a pace di mente.
• Pack smart. Arcuni articuli per includinu pò esse bugatti d'IBS (com nuts, bars senza glutine, e trache mix), canzone di canzone, un cambiamentu di vistita, è prescription or medications over-the-counter. Per a pace di mente, pudete puru vulemu usà un produttu d'incontinenza, cum'è Depends , è se site di un viaghju stradale, pudete vulete investisce in un inzirvatori pervugliu chjuca per guardà in u fustu di u vostru caru.
• Scrivite l'accessu di bagnu. Ci hè avà parechji appruduzzi utili di bastimentu di truvà per u vostru dispositu mobile. Sapemu anticipu di u tempu induve i bagnu pò esse truvatu pò sensu aiutà à mantene u vostru livellu di ansiazione.

3 -

Eat Smart

Viaghjà pò esse stressful in è di ellu stessu è spessu implica mudili mudelli di u corpu è rutini di u sonu, tutti chì ponu serve per fà i sintomi i IBS aggeri. Una cosa chì avete qualchì controlu hè quellu chì sceglite di manghjà.

Perchè u vostru corpu si tratta di quelli altri pussibbili induve, dà un ruvecchju quandu si tratta di l'alimentariu. Forsi queste hè u tempu per pruvà à stà à i prudutti di FODMAP di pocu è evitendu e manciari d' alta FODMAP.

Pudete esse sfida à truvà l'alimenti sani, favò di l'alimentu amichevole in u muvimentu. In ogni modu, assai posti di fast food dispunsenu issa opulentai più salutati, cum'è pollastre grillu, insalati è spiccioli. Sempre chì sia pussibule, evite micca i bumbus è i pezzi fritte cum'è pudendu serve per svià e simplicità indèmi.

4 -

Un travagliu in mantenenu u vostru corpu Relaxed

Perchè u viaghju si pò esse stressful, hè imperante chì intive in attività chì aiutanu à cumpensà u stress. L'esercizii di Relaxazione sò un modu facili à fà quì, è pò esse assai efficace à mantene a calma.

Cumu cù tuttu ciò, avete megliu cun a pràtica. Pruvà tutte parechji tecniche per esprendre un tipu di travagliu di rilassament viaghja megliu per voi è da pratica, pratica, pratica!

• Visualizazione
• Esercizii di respirazione
• A relaxazione musculaire progresiva

5 -

Confittà in i vostri cumpagni

U trattatu di l'IBS hè dura duru. Ùn aghjunghje micca per ellu stessu per pruvate d'amparà a vostra distressioni di i vostri cumpagni di viaghji. Se avete bisognu d'abitudine speciale, parle! Avete un prublema medica legittima è perchè vo avete u drittu per assicurà chì serebbe cum'è cusì possible.

Ricurdativi, a maiò parte di a ghjente hà un veru vugliutu per esse utile. In vista l'alta incidenza di l'IBS in a populazione generale, pudete esse surprised to find out who else is dealing with the same thing. Pudete dìssenu solu: "Ùn aghju un disordine digestivu chì qualchì volte pruduce per averà malatu quandu viaghju, per quandu aghju bisognu di ciò ch'e aghju manghjatu è avete necessariu passà qualchì tempu extra in u bagnu."

6 -

Pay Attention à u vostru Reloj corporale

Optimmente, i miccanismi in i nostri cimi chì regulanu u sonnu, l'appetite è i musculi in u ventu funziona cumu secondu un ritmu internu. Viaghjà, in particulari in i zoni di u mumentu, pò tirallu fora di u quadru di u corpu è cusì ponenu i sintomi d'i IBS. In particulare, viaghju vi pò risate u risicu di stinpibitu.

Simile à l'impurtanza di aduprà un novu nantu à un schedariu, pruvate à rispittà è prestite attenzione à a crescita di u vostru corpu per a preditibilità. Sempre chì sia pussibule, pruvate à mantene una certa coherenza in i vostri pranziali è i bednii.

7 -

Traschittà u vostru corpu

Sempre chì sia pussibule, impone un ligu exercitu . Un proviste à a stress reliever, vi senterà bè per piglià u sangue di u pumping è i vostri muskoli è i ghjungi muvimenti. Stretch your legs in a reste stop or walk around the terminals d'avvena. Avete un esercitu in solcu intensu durante u viaghju di u viaghju cum'è ùn voi micca vulete mette tene pressu à u vostru sistema immune.

8 -

Stàricciatu

A deshidratazione hè un riscu veru di vaghjimu, particularmente in l'aria. A ingestione di fluidi adequate hè cruciale per una digestione ottima. Se ùn avè micca bevinate assai acqua, si mette in riscu di stinpià.

Inoltri, sì vo avete propensu à episodii di maladie, avete bisognu di ricusalli ogni fluidu persu in i vostri viaghju ripetuti à u bagnu. Piglia assai acqua ingresso in tuttu u vostru viaghju. Pruvate d'esse di l'alcohol è di a cafeina, in più di cuntribuisce à a deshidratazione, pò esse irritanti à u vostru sistema digestivu.

9 -

Avoid Infection

L'ultimu cosa chì vulete fà hè di cumpone a vostra situazione di salute chì esse cumpiintuta da esse l'espunenti à una infizzioni bacterial indiana, cunnisciutu cum'è diarrea di vittimi . Prupite per fate ciò chì seguite:

• Pigliate solu acqua bottled o boiled.
• Evite vende stradiini o altri fontesi alimentarii anti-ienichi.
• Evite vegetali viti è frutti.
• Evite a carne crua e marocchina crua o insocuscada.

10 -

Diverte si!

Invece di i rigori, u viaghju hè cumpostu di assai benefizii crescita di vita è piacè. I ricchezzi pò esse enormi! E mentri l'IBS ponu esse un trastornada illuminante, piglià i passi per svià in u mondu malgradu a malinnia pò esse sperforzamenti enormi. Vede ogni scursioni com'è successu, invece di ciò chì sintite o quale sì sapete sìmilii.

_Source:

_{Cumpagnìa di l'infurmazioni di l'Enorme Digestive National Digitifs (NDDIC) "Enfermediale di l'alimentariu".}