Opti pezzi è ligumi è / o evitarii u latte à grillo fatta
L'alimentu hè un canuscimentu è a migraña, è chì l'alimentazione specifieru u so dulce di u persone hè unicu è quarchi qualità difícil à calculà.
In ocasioni un alimentu unicu attiveghja i migrisciuti di una persona, cum'è u vinu russu o da u cicculata. À l'altri, hè a tempesta perfetta chì ponja u so dulore in a so testa, cum'è un pruduttu chinu di parechji "ghjustificanti", cumminati cun un suli di a notte pratica.
Certamente, si avete unu o più pruduttori di alimentazione specifica, evitendu questu hè a vostra better bet. Dittu chjamatu, certi pirsuni ùn ponu micca sempre identificà i so invellenti è preferanu adopri una riti chì simplificà l'optimizazione di u so dachjaru o a migraña.
Mentre ùn ci hè una dieta univirsitariu chì travaglia per tutti, certi persone anu truvatu chì una certa dieta, cum'è a dieta di u meditarraniu o in grassu, reduces u so migrazii o migranii, è chì megliu modu di ripiglià un pocu di cuntrollu di a vostra cundizione per più da cuntrullà ciò chì mangiu.
Basics di una Dieta Mediterrània
A dieta di u Mediterraniu hè quella chì hè bassa in cuntenuti di carni è ricca in pesce fatty, chì hè alta in l'omosessualità omega-3.
L'omega-3 è l'omosessuali omega-6 formanu una gran parte di a membrana di e cungresi immune è nerve. Infatti, sò stati credi chì sò i precursori di i molèculi intarvelluti à regulà u dolore è u distresse psicologicu in u corpu.
A più particulari, omega-3 à l'acidus grassu, chì si trovanu in l'alimenti cum'è pezzi grasi, legumi, nocculi, legumi, frutti è grani sani, sò crescati per reducirà a inflamazioni è a percepzioni di u dulore.
Invece, l'acidu grassu omega-6, chì si trovanu in carni vermili è l'olii vegetali cum'è l'acid linoleicicu (LA), cresce in prumove a inflamazioni è aumentanu a percepzioni di u dulore.
Dieta Mediterrània
L'experti di Ricerca di u moffermanthe chì ùn solu una una dieta rich in omega-3 aiutanu à prevene i manerà di caccia è i migraini (finu à l'ultimi studii scientifichi sò stati cunflitti), ma chì una dipendenu ancu altri in omega-3 d'omi di grassu è in u omega-6 l'acidi grassu facenu u bigliettu, a razza perfetta, per dì.
Un studiu 2015 in U Journal of Pain anu da pruvà sta teoria. In questu studiu di 12 settimane, cinquanta cinqui participanti cù ceppa di u medievu cronu èranu attribuiti à l'azardu:
- una dieta alta in Omega-3 è bassu in Omega-6 (cum'è una dieta di u Mediterraniu)
o
- una dieta baxica in Omega-6
I risultati chì l'anu asignatu à l'altu omega-3, a dieta di u omega-6 hà avutu una maiò diminuzione in u numeru di ceforte per u mesu. Questi participanti anu avutu un qualchì puntu HIT-6 più vicinu à a fine di l'estudo, chì significheghja i so migrazzioni avianu menu impattu nantu à a so qualità di vita, cumparendu à quelli di u nutrimentu di u omega-6.
In u stessu studiu, i nivece di sangue di i metabolitimi omega-3 sò misurati à u principiu di l'studiu, è à a fine di l'studiu. Hè risultati chì, in quantu à a dieta di u omega 6, l'inguernu à l'dieta omega-3 cumunu / u bassu omega-6 di dietia anu u nivellu più altu di DHA-EA, chì hè cunnisciutu da pussibulità di antiinflamatori.
Inoltre, questa alzazione in DHA-EA hè correlata cù a reduczione in u dulore fisicu è a distressa psicologica di i participanti.
Chì significarà?
Mentri i studienti maiori è più grande anu necessariu per esaminà u rolu d'una dieta rich in omega 3 cù u omega 6 di spartazza di u malnutricu è a prevenzioni di i migraini, adoptenu una dieta potente esse una scelta per quarchi.
A bona nova di l'adopru una dieta di u Mediterraniu hè chì hà altre avviziunamentu di salute, cumu per aiutà a prevenzioni di a malatia di corazon-una bonus doppiu.
Dieta Chjesa Baix e Migrani
L'altru opzione chì pò esse utiliità per quelli chì soffrenuvate migraine, o episodichi o migranii cronii, hè a dieta fatta in grassu.
In un studiu 2015 in Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , 83 parigitanti cù migrazzioni episódica o chronicu anu randomized à sottumessu o una dieta di grassu bassa è normale per trè mesi. Allora i participanti passavanu à a dieta opposta per altru trè mesi.
A grassu di règula di grassu restriva e di mancu à 20 percentile di l'intake energetichi di ghjornu di u ghjornu chì a dieta di grassa nurmale avìa un cuntenutu grassu di 25 à 30 per centu di l'intake energetica di ghjurnata.
In tuttu, a dieta di grassu hè ridutta quantità di grassu satuatu (per esempiu, mantra, furmagliu, latti sanu è carne russa) è cateni monounsaturated (per esempiu, oliu d'oliu è canola).
Risultati di l'studiu truvaru chì quelli chì sottuponducenu a reta dieta fatta anu attaccati attacchi di gravidenza più pocu severu è di gravidenza à i migraine chì quelli chì sò sottumessi à a dieta di grassia nurmale.
Hè nutata chì i participanti chì sò sottumessi a dieta cambiammu pesu perdu. Allora a perdita di u pesu (per qualsiasi quantu era fatta) puderanu cuntribuitu à qualchì paru di a reduczione in u numaru di migrani in stu studiu.
Infatti, a ricerca sò sempre cunziguenza chì e persone cun l'obesità anu più migrani più frequenti è più severi cà quelli di un pesu normale. Inoltre, l'evidenza evidenziu chì l'obesità pò medite a trasfurmazioni di episodicu à migraine crònica.
A scienza detta a ligami trà l'obesità è i migraine pò esse cumplicatu, ma pò esse mediate da a inflammazione, cum'è e persone l'obesu anu un livellu più altu di marcatori inflamatorii in u so sangue. Questi posti inflammatorii sò elevati durante un attaccu di i migranti.
Chì significarà?
A dieta fatta in grassa, particularmente una chì trova pocu in grassu satuatu pò esse benefiziali à quelli chì impediscenu migraine. Una dieta pochi in grassu saturatu generalmente significa crescente significativamente di carne (per esempiu, carne, corda, carne di porcu) è di prudutti di latti (per esempiu, butiru, furmagliu, iogurt cheppu è latte).
Se optò per una dieta fatta in grassa, fucalizza u cunsumu alimentariu nantu à frutti, verdura, granedi sani è pesci di pisci grùmuli cum'è salmone sò particularmente ricchi di grassi poliinsatuati (i boni tipi di grassu). Scegliu i prudutti di latti in grassu in tuttu u grassu è eliminate i grasi trans di a vostra dieta, chì sò i grassi truvati in l'snack è i pezzi fritti.
A bona nova hè chì in u ghjugnu di u 2015, l'Alimentazione di l'Alimanu è Drug Administration di l'Uniti Dice chì i grasi trans ùn si pò micca esse ricunnisciuti com'è segura. Un limite di tempu di tres anni hè stituutu per tutti l'imprese di l'alimentariu per sguassà i grassi trans di l'alimenti processati.
Un Verbu da
Prima di l'adopru una dieta specifica per u vostru munnu o migraña, sèrvete cunfermà cù u vostru duttore persunale.
E scelta di a dieta ghjustu pò esse un cumpratu cumplessu, cum'è vo vulete assicurà chì ùn avete micca trascuratori di nutrizi vitali o chì causanu più stress à u vostru corpu. Per esempiu, si trovanu chjucu significativu nantu à i prudutti di latti, voi vole assicurà chì vi tenite calzuni quantu in a vostra dieta. Una lezioni rapida à altri fonti di calcium dipenditu (cum'è kale, spinach, broccoli, o cereali furtificati) hè tuttu chiddu.
Dittu chistu, sti dieti, in particulare u latinu grassu è u meditarraniu, sò modi standard e sicuru di manghjà. Allora vi valia a prova.
> Sources:
> Ferrara LA, et al. Dieta Lìbite Bauchenta Reduce Frecuencia e Severità d'attacheti Migrani Akuti. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diet and Headache: Part 2. Headache . 2016 ottobre 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. I cambiamenti indubiti di a Dieta in n-3 è n-6 Derive Endocannabinoids è Reductions in Pain Di Uġigħ u Distress Psikoloġiku. J Pain . 2015 Aug 16 (8): 707-16.
> Università di Maryland Medical Center. (8/2015). Omega-6 Fatty Acids.