Tidbits da un libru di i neurologist Johns Hopkins
Alimentazione hè unu di i più grande piacè di a vita. Sfurtunativi, certi voti, i nostri oltri pitturi pò esse a più pruvucanti per i nostri migrañas.
Cumu hè com'è Comu alimentu u Culprit di nostri Migranti?
U percentuale di e persone chì ritendu u nutrimentu cum'è un attivatore o fattore aggravatu in i migraini varieghja nantu à una quantità di studii. Un articulu di Journal of the Neurological Sciences informa chì u percentuu varieghja di u 12 à u 60 percent.
I maniche di nutizie più comuni:
- Chocolate
- Alcohol
- U furmagliu
L'Impurtante di Migranti?
U miccaniculumu precintariu per quandu l'alimenta precipita migraine è / o cuntribuisce à a so gravità hè sempre un puzzle è largamente ignoratu.
Alimentari Triggers è e Sustituzioni
In u so libru, "Curà u vostru Dolore di Capu: U 1-2-3 Programa per Taking Charge from Your Pain", u neurologist Johns Hopkins, u Dr David Buchholz's, ricumanda à eliminà TOLLO di i seguenti spargugliini alimentarii.
Hà detta ancu cunsigliu di ciò chì hè cunsideratu "migraine-safe".
Sapemu chì alcuni di st'alivi ùn puderanu micca attivà i vostri migrani. Do what is right for you and speak with your personal physician to sort out a reasonable plan.
- Caffeine (ancu decaf e tè): Invece, pruvate tè in legno con cafeina. Assicuratevi di u tè in legnu senza citru o altri arumatichi chì pò causà migraine, cum'è almendra o raisin.
- Chocolate: Chocolate blanco senza cacao hè bellu; Carob è "cuestionable".
- Glutamate monosodju (MSG) : Cunnifichebbe cum'è qualchì manghjà pò esse "MSG scugrutu", cum'è in boccherelli salati, crutonii "speriti", preparati in cucina, e veggie burgers.
- I pezzi prucessi è i pezzi ppulati: Evitari solu à nimu-nimu di pisci o pervede.
- Aspartame: Questu hè un edulente artificiale è resta controvertitivu à u so rolu in i malandazioni.
- U furmagliu è parechji altri alimenti di u liceu : Quandu più età di u furmagliu, u peghju (per via di u tiraminu altu). I "casti" sò i casgi inclusi cottage cheese, ricotta cheese, cream cheese, and "good quality" cheese americane. Stay away from yoghurt (inclusi u iogurtu fridescu), crema agria è latte di pruduttu, quandu sò dispunibule chì ponenu migraine.
- Certi frutti : U fruttu di citrus è i so zuccini, è ancu di i banane è i pezzi sò stati svolti. A frutta secca chì hè cunservatu cù sulfiti pò ancu esse migraine-triggering.
- Fresh yeast-risen baked goods : "Less then one-day old" breads, particularment sourdough hè un no-no. Questu disgraziatamente parechje bagels freschi è donutini di u vostri favate di Pasqua favore di Pasqua.
- Alcohol : L'alcohol pò accumetti a so migraña o l'attaccu di u cacheghjenu in u pumadoru (u dolcezza di coctele ) o l'oghje dopu, durante a so resguia .
- L'altru "Migraine Evita" : sauerkraut, prugne di zoppa, certi fasgioli (ameni Italian, lima, fava, navy), lenticchie, cipudine, alli, forsi prudutti di soia
- "Quandu Migraine Avopsi:" Quessi sò dispunibuli di migraña dubbiusi: soia, latte, porcu, funghi è tomate.
In altri studii suggerenu chì e nutizie fatta è frutti sò migraine-triggering. A bona nova hè chì i scentifichi anu più cercate esaminà u rolu di nutrimentu è di dieta in l'evoluzione di i migrani.
Infatti, un studiu 2014 in a Journal of Headache and Pain suggerisce chì una dieta vegana è / o di eliminazione pò esse ridutta a severità di migraine di una persona; più studii sò necessari per entende megliu questa relazione cumportamentata probabbili.
Chì significava tuttu tuttu?
Sia onestu quì. Eliminà tutte issi sorsi di alimentazione hè straziumentu difficili. Dittu chjamatu, pensu chì u puntu quì hè chì avete esse "all in" per minimizzà u pudere di l'alimentariu cum'è un attivatore per i vostri attacchi migghiure. Ùn pudete micca piglià un suggerimentu propiu o di quì, è quì puderebbe creà frustrazione in fine.
Perchè tuttu hè stata dichjaratu, ùn evitenà a migraña cunsenta i cunsiglii ghjusta?
Ci hè qualchì dibattimentu in quantu à esse chjami (in particulare alimentate induve) sò com'è pertinenti à i migraini chì avemu pensatu. In ultimamente, cù u tempu, pudete mette lentamente è cura cù cura di nutizie à a vostra dieta, chì hè prometenti è di sperenza chì faci senti più bellu.
A Bottom Line
In tuttu, fate ciò chì hè megliu per voi. Avete bisognu à passà per un cambiamentu. Ricurdativi, hè aggradèvule se te pigghia un pocu di tempu per fà sti cambiamentu dietetica. Questa ùn hè micca succorsu per a notte. E, sicuru, possu ancu esse un "foodie" è avere migraine. Sì qualcosa (è sempre à vulete trattendu di a parti brillanti di e cose), questu hè un prublema di esse più creativa in a cucina!
Sources:
Bulchholz David. Fatturale u vostru dolore di capu: U 1-2-3 Prugatu per a presenza di u vostru Dolore. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. A intervenzione nutritiva per migraine: un crossover randomized trial. J Pain Di U Prigore . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Alimentazione com'è grillu è aggravatu di a migraña. Neurol Sci. Mai 2012; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine è induva: Postu questu ergo specificu? Curr Pain Headache Rep 17 ott 2013 (10).