Unu di i trattamenti più efficace per impediscenu e pasturebuli hè di firmà micca prima di inizià. Piemonti pò esse attivatu da una quantità di cose , cusì capisce chì per interrompidà u cicittu pò esse un benefessu grandi, è un modu maravigliu per migliurà a vostra qualità di vita.
Reduce Stress
L'estresse hè un attivatore communau per a maiò parte di tipi di maloforsi. L'estressi releva l'hormone in u sangue chì pò influenzallu a manera chì avemu u dulore.
A tene di musculu, i denti articuli è i spalle stesi sò altri risposti à u stress chì pò aghjunghje a probabilità chì avete un magrettu.
Ci hè parechje cose chì pò fà per reducir u stress in a vostra vita. Aprènza per simplificà a vostra vita, smincendu e cose chì ponu attene à sappiutu, è hà amparatu à gestisce u vostru tempu sàviu sò dui cosa chì pò esse un grande aiutu. Mantene una lista d'aghjurnamentu di fà per aiutà à u travagliu nantu à una cosa in un tempu. Questu hà aiutu ancu aiutu di organizzà u vostru ghjornu.
Una altra grande aiuta hè l'apprendre à "let go". Ricunnisciute e cose chì sò fora di u vostru cuntrollu è impediscenu di cunflittu. Questu pò esse parti di una regulazione di l'attitudini generale - induve hà amparatu à rifurmarè i vostri pensaghi negativivi cum'è pusitivi.
Aprènza di rilassate. Truvà tempu per praticà a vostra respirazione profunda è sguassà u travagliu, se solu per parechji minuti ogni ghjornu. Inoltre, pigliate un spaziu. Certe volte à spiazzate da e situazione stressanti per rinvià l'enfasi è a perspettiva, è esse sparghje ancu espansione u stress.
Pràticu "una vita sana" Pruvate di manghjà in ghjurnata è esercitu. Ci sò qualchi forme d'ultimu exercitu chì pò causà etere, perchè chjappu. Quandu hè appruvatu, risate assai - questu prufunniunà una endorphin breve, o "liberazione di l'hormone felice" chì pò passà un viaghju finu à fà chì vi siate megliu.
Aghjusta a vostra dieta
Ci hè una quantità di stimulare di u dieteticu per i malofruttichi , in particulari i corsi altri in u tiamuri amino acid.
Eccu una lista di dispresizione dietarii cumuni:
- Caffeine (rinfriscà a vostra ingaghja lentamente per esse richiassati di rebbia)
- Caratterìzii, affumicate, o carpaccio (cum'è salami o peperoni)
- Furmagliu invechji (blu, brie, suizo, etc.)
- I guasgi de neve
- Fava
- Sauerkraut
- Pickles
- Olivi
- I prodotti fermentati di soia (miso, salsa di soia, salsa teriyaki)
- Frutti di noci o nut
- Edilizzioni alcoolichi
- MSG
- Nitrati è nitrati (truvati in i carni fundati)
- Legami
Eliminate l'alimentu di a vostra dieta unu à un tempu per determinar si ùn ci hè un attivatu di nutizie per i vostri maestri.
Monterizazione di a Esteru di l'estrogenu
L'estrogenu hè a principal hormona femminile è un potent trigger per migrani in parechji femine. Sè vo site un sustegnu di l'estrogenu o di medicazione chì cuntenenu l'estrogenu - cum'è pills anticoncepcionarii orali - discussione chì questu pò esse ligatu cù i vostri medeciti cù u vostru mèdic persunale.
Quit Smoking
A nicotina è altri sustanzi chimichi in u fumu di cigarette pò causari è aggravate sintomi di ceppi . Sì sì un fumatore, scopre l'opcions per quessè. Ùn hè solu questu cundizzione di sviluppà i morri, anch'elli migliurà ancu altri spazii di a vostra salute.
Prupii Prufessiunale
In certi casi, l'urdinamentu di ghjornu hè necessariu per impediscenu u sviluppu di i malandrini . Beta-blockers, antidipressanti, ergoti, blockers di canali di calciu, è anticonvulsanti sò tutti i medicazioni in volte in a prevenzione di e dast.
Opti discussi cù u vostru medicu per definisce u megliu cursu d'accionamentu per voi.
Sources:
Lewis, Donald W., MD "Epidemini in i zitelli è adulescenti". Médico di famiglia americana , vol. 65 / No. 4 (15 di ferraghju 2002).
Dietu di Low-Tyramine Headache. Fundazione di Capu Naziunale.