11 Foods to Help Prevent Deficiency De L'Iron

Fate nantu à i fasgioli

A carenza di ferru hè a causa cum'è più cumune di carenza nutrizionale in u mondu. A carenza di ferru pò causà anèmie è cognitive (learning) ritardi in i zitelli. L'anèmia pò ghjusta à u lume à u severu, in ocasioni deve a trasfusione di sangue. Per a maiò parte di a ghjente, a chjave per impedisce a carenza di ferru hè una guaranzia una quantità adatta di ferru in a dieta.

U ferru venga in duie formi: ferru heme (da carne) è di ferru non-heme. L'inserimentu di Heme hè megliu assulutu chì u ferru non-heme chì résultats à l'indimentu dieteticu ricanusatu (RDA) per u ferru hè casi 2 volte più altimi in vegetariani. Malgradu questu vegetariani chì manghjonu una dieta variata ùn sò micca in più risichi di l' anemia di deficienta di ferru . Dopu a pubertà, e donne anu una RDA più altu per a perdita di sangue menstruali.

Scuprareti diversi manciari rinu riccu. U fogghiu ùn hè micca inclusu in questa lista. Ancu si hè una excelente fonctione di ferru, hè ancu altu in u colesterulu. Qualcuni di queste pudete bisogna chì cunnosanu u ferru, ma alcuni puderanu sorpresa di voi.

1 -

Carni

Vi parleru più cà solu carne. Chicken, cordellu, purcinu è turchinu sò ancu boni fonti di ferru. A carni n'hà a ferru di l'heme, chì hè più faciule per u corpu di l'imbascià, chì significheghja più di u ferru di questi alimenti. U mancamentu di bovinu sò ricunnisciuti.

Un manghjone di carne? Ùn ci preoccupa, ci sò scelte additional.

2 -

Molluski

U camminu, cunglini è ostriceni cuntenenu u listessu ferru di l'heme com'è carni, chì significheghja hè assicurata da facilmente.

Pruponalizate? Ùn ci preoccupa, vene più scelte. Ci sò molti selezziunità per vinturiani è vegana.

3 -

Tofu

Tofu hè una gran fonta di prutezione cù una bona quantità di ferru. Evita tofu cun calite aghjustatu chì quellu puderà diminuisce l'assorbimentu di ferru.

4 -

Fasgioli

In più di stà una grande fonti di prutezione, i fasgioli (includenu fagiuli pinto, fagioli bianchi, lenticuli è fagioli di riney) sò ancu una bona fonti di ferru.

5 -

Broccoli è Bok Choy

Broccoli è bok choy rea super verdura quandu si tratta di ferru. In più di esse una bona fonti di ferru, cuntenenu a vitamina C, chì aiuta à u vostru corpu averia acquistà ferru di a vostra dieta.

6 -

Verdura

I vegetali multiplici sò e boni fonti di ferru, ancu i vegetali verdi; beans verdi; è i pumati. U ghjumu di tomate hè unu di i pochi succhi chì cuntenenu u ferru.

7 -

Frutta secca

Iè, albicocchi secchi, pezzi, prune, e pezzi chì sò in ferru in elli. Facenu un snack deliciosu. Simuli à u zucchume di tomate, u zuccheru di u zuccu permettenu di vìviri u so ferru.

8 -

Nuts

A maiò parte di castagne, anaculi, avellana, pistachiosi è amanduli cuntenenu ferru. Cusì, manghja un pochettu cum'è un manzu nutritiu. Puderete cunmbisce in un pocu di frutti secchi per un pocu più di ferru.

9 -

Pumpkin Seeds

I prudutti di zucchinni purcini, ancu chjamati pepiti, sò una gran fontaghjina di fonti di ferru. Se si vulete rumpuli, evite u calore eccessivu perchè pò esse diminuite a quantità di ferru in elli. Prupta l'utilizanu cum'è una insalata tagliata.

10 -

Pane e Cereali

In i Stati Uniti è altri paesi, i fioriti sò furtificati cù vitamini è minerali di u ferru. Pudete identificà quelli prudutti vittendu a farina arricchata annantu à a lista di ingredienti. Questu cumprendi inclusi l'alimenti cum'è u pani, i cereali, a pasta è l'altri granuli. In generale, i cereali cù a bran en elli anu più di ferru ca l'altri cereali.

11 -

Frutta

Ancu ma ùn tècnichi ùn cuntenenu u ferru, frutti riccu di vitamina C (oranges, limoni, limoni, zucca, kiwi) l'aiutanu chì avete assorbutu u ferru di a vostra dieta. Cusì, cumprende micca cù i so alimenti rìpuli di ferru per un risultu megliu.

_{Source:
Instituti Naziunali di Salute. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/ Accessed 18/08/2015}

A prevenzione hè chjave

Hopefully cun queste ricunniscenza vi serà successu à impedisce a carenza di ferru. Hè nutata chì i latti ùn sò micca in sti lista. I prodotti lattichi cuntenenu calciu chì cuntene l'assorbimentu di ferru di altre alimentu manghjatu in u stessu tempu. L'ingegnu di grande quantità di latti (più di 3 tazzi o 24 unichi di ghjornu) pò prevene l'assicuranza adattazione di ferru da a dieta. Inoltre, e rossi chì cuntenenu tannini cum'è u cafè è u tè si puzzicheghja l'absorzione di ferru. Sì a mancanza di ferru hè siveru com'è per causari l'anemia, cambiantete a vostra dieta solu ùn curretta solu a carenza di ferru. Aggiudate opere di trattamentu cù u so assistenturariu. Fonte di Ferru: Supplement Dietetique. Instituti Naziunali di l'Uffiziu di Salute di Cumunitati Dietetichi. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional. 11 di ferraghju 2016. Accessed 14 di marzu di 2017.