Top Ways to Make Your IBS Flare Up

I Cumpagnia Chjubite Puderà Perchè U vostru Scorsu à Flare Up

Mantene u sindrome di l'intestione irritabile (IBS) sottu cuntrullatu pò esse di u travagliu full-time. Ci hè perchè hè! L'IBS precisa cambiamenti chì ponu esse extensi, inclusi l'alterazione di a dieta per evitari l'alimentari è di aghjunghjendu qualchì sughjura di sguillà in u ghjornu. In ogni modu, queste cambiamentu pò travaglià bè à aiutà à evità e potenzale scullati chì à turnà pò impediscenu un incridendu di l'IBS chì pruvucà a diarrea o stinata. Ma ùn tutti ùn sapanu ciò chì pò esprastà l'IBS, in particulare in u principiu, mentre à calculà un pianu di trattamentu. Qualcuni di sti cosi cuntribuiscenu à i flare-ups IBS?

1 -

Smoke

Cigarettes du cigarettes affettate u corpu in corpu, micca solu i pulmonate è e vini respiratorii. Quandu u fumu hè inalzatu in u corpu, ancu in u stomacu è l'intestini. U tabacco hè un aghjuntu cunnisciutu à u purgamentu digestivu chì pò causà disturbi, cramping, gas è stomach sodi. Questu, sicuru, ùn avete micca aiutu sintomi IBS.

2 -

Ùn biarà acqua

Sì un corpu sola manghja u cafe è a cola di a dieta tuttu u ghjornu, ùn pudemu micca esse espertu chì a via di a digestiva per travaglià cum'è puderia. L'acqua hè indispensabile per a bona salute di u corpu tutale. L'abitudini di l'abitudini di l'acqua ùn poni micca utili in prevenzione di stinpi, ma ancu in sustituiri li fluidi perciuti da a diarrea .

3 -

Ùn esercite micca

Ci hè quì chì a ghjente pò fà in solu 30 minuti di ghjornu chì mute a salute generale, ma a maiò parte di a ghjente ùn l'avete micca. Eccu ciò chì l'esercitamentu pò fà. U Cirugrue di i Stati Uniti recomande à ottene 30 minuti d'esercitanu a maiò parte di ghjorni di a settimana. Ùn avete micca esse 30 anni contenu; pò ancu esse 3 episodii di 10 minuti, o 2 episodii di 15. L'aiutu esercitivu cù tutti i tipi di temi, inclusi l'estressi, ma pò ancu aiutà à a relieve constipation.

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4 -

Ignore Stress

L'estressi ùn ne perchè micca iSB, ma anu aghjustatu i sintomi. Ogni punteddu di una forma o altra, l'impurtante hè in a riazione à quellu stress. Turning stress in una cosa positiva pò aiutà. Aduprà l'estressi à creà a creatività è di spur action in prublemi. Ùn avete micca chì l'estresse si scherzu è si prende finu à ch'ella principia à a salute hè vitale per affruntà à l'IBS.

5 -

Eat Large Meals

Tutti ami piace à manghjà, ma manghjendu 3 manni più grande un ghjornu ùn hè micca a megliu strategia per a salute digestiva ottima . Invece, pruvate di manghjà 5 o 6 manni cume in u ghjornu. E persone cun i IBS puderanu tene un sentimentu pesu dopu à manghjà pranzi granni è à manghjà i pezzi più chjuchi pò aiutà à esse da quì. Inoltre, u corpu vi riceve un corpu fiatu di carburante tuttu u ghjornu, invece di spicchi è dips di ripetutivi chì ponu causà i rivolti in u nivellu energicu.

6 -

Skip Sleep

A maiò parte adulescita avete bisognu da 7 à 8 ore di volu dorme à a notte per una salute ottimali. Scheduling this amount of time per dormirà in u ghjornu, ogni ghjornu, hè un scopu, ma vital per evitari incù flare-ups. Alcune cà ùn anu bisognu di dorme, o in dorme. Pruvate a prutizzioni di una sicura di u sonu per migliurà a quantità è a qualità di u sonnu. Serie di prublemi di u sonnu si deve esse trovati cun mèdicu per aiutà à risolve u prublema.

7 -

Eat Your Trigger Foods

I catigurii varienu da persona à persone cù IBS, ma certi temi basi sò: l'alimenti grassunati, l'alimenti fritti, i carbonari, e fibra insoluble. Un appressu chì accorcate l'alimentariu per esse tene u tempu è l'energia, ma quandu anu scupertu, ponu esse evitati è chì pò esse tagliatu nantu à i foglia.

8 -

Edite e bevande alcoolichi

Questu hè difficiuli, in particulari per quelli chì piace à socialize. Ma a biera (chì tende à causà gasu), u vinu è i prudutti mischju (chì often contain other triggers such as fruit juice o caffeinated drinks) pò esse duru nantu à u gastrointestinal tract . U travagliu hè una qualità di vita, ma in certi casi, puderia esse megliu di esse di bevi, per impediscenu di causà un flare-up.

9 -

Eat Processed Foods

I corsi in pratiche cuntenenu contene additivi , comu zuccaru o sustituti in grassu. Molti di sti aromulati artificiali sò saputo chì sò irritanti gastrointestinali. Ancu i persone chì ùn anu micca avutu una cundizione digestiva diagnusticata pò spiriri di gasu, diarrea, distruttu è di dulore dopu adatta manghjà. Truvate frescu, i cogni sanu chì cuntenenu a più freti ingredienti.

10 -

Ùn avete micca cercà aiutu

Aiutu pò vena da amici, famiglia, cumpagnie, è un squadra di salute. Impussibule per adduce à una dieta eccetata d'IBS è à riduzzione l'estresse. Ùn àbbia paura di accettà aiutu è boni cunsiglii quandu hè offerta da una fonti fiducia.