Ogni pirsuna cù u sognu hè diversu, Ma Ci hè quarchi Regoli di Thumb
Qualchese cù sindromu d'intestinali irritable (IBS) sapi di almenu un o duie cogni chì cuntribuiscenu assai à i so sintomi. In ogni modu, altri parechji alimenti micca identificati pò daveru i sintomi IBS. Sfurtunatamente, nudda dieta hà travagliatu per tutti cù IBS, ma ci sò parechje guiden chì ponu aiutà.
Eatte varias manzini cose in u ghjornu, in più di quattru grandi, puderanu aiutà à reduie i sintomi.
Certi pirsuni cu IBS anu truvatu chì e manciari enormi pò esse riunioni è di malheurs. Inoltre, molti pirsuni trovanu utile à mantene a so manciari bassa in grassu è altu in carbuidrati cum'è pani, pasta, arrò, fruttu, verdura è cinerea. Una dieta ridícula di grassu di gran proteina pò aiutà ancu cù u dolor experienced after eating .
Tagliatelle Cumunu
- Alcohol
- Edulcani artifiċjali o sustituti di zuccaru
- Artificial greens (Olestra)
- Eghjugii carbonati
- Latte di coconut
- Caffè (ancu descaffeinatu)
- Lattice
- Ugo
- Alimentarii Fritti
- Olii
- U pelle di uvaghja è carne scura
- Carni rossi
- Scurtazione
- Chocolate solidu
Fibra
Fibra dissoluta hà assai benefizii chì ancu puderanu reducirà i sintomi di IBS. Fibra pò aiutà à prevene u spasme perchè cunsidereghja u colon àuttu distendu. Fibra assiste l'acqua, chì aiuta per aiutà a prustituisce a ghjente per esse troppu duru è, dunque difficult to pass. Basta chì a fibra sarà aghjuntu à a dieta per chì e manciari sò durmenti è passati indurendu è faciule.
In inizià cambià à una dieta altamente fibbulica puderia aduprà gasi è distruttore, ma questi sintomi avisso a diminuite quantu l'organu s'addora, chì pò durà uni pochi settimani.
Fuentes di Fibra Soluble
- Orzu
- Rice marrone
- Gattivi
- Fasgi friddi
- Figgi
- Pane francese
- Fresh peas
- Methylcellulose (Citrucel)
- Oat Bran
- Avena
- Pasta
- Prunes
- Psyllium husks (Metamucil)
- U Magnu
- Rice
- Pani sorghje
- Soy
Alimentarii chì pò causà gas
- Bananas
- Fasgioli
- Broccoli
- Bruxelles, germogli
- U Cabbage
- Sapori
- Agliu
- Porra
- Nuts
- Cipudioni
- U Magnu
Food Sensitivities
Hè stata suggerita chì certi persone cun IBS anu sensibilità alimentaria. A sensibilità di l'alimentazione hè diversu cà una alergia veru di l'alimentariu, perchè ùn hè micca detecatu durante un test d'allergii. Qualchidunu di i currutti più cumuni sò stati identificati com'è:
- Sorbitol (un sustitutu di zuccheru)
- Fructose (truvatu in u fruttu di fruttu è u fruttu seccu)
- Lactosa (truvata in latti)
- Ferru di granu
Intolleranza Lactosa
L'intolleranza di lactose hè una cundimentu cumuni chì hè u risultatu di l'incapacità di u corpu di a digerà lactosa, o u zuccherinu di latte. I sintimi includenu gas, distruttore, è certe volte. Se si sospetteghja intoleranza di lactosa, evità di u latte è di u latti (furmagliu, gelato è mantellu) avissi da riduce i sintomi. Quandu u latte pruduttu sò ridduciuti, ci vole à piglià chì caldu qualchì calciu hè aghjuntu à a dieta à l'altru alimentariu altu in calcium, o un supplementu calcu.
Probiotici
Lactobacillus acidophilus, a "bacteria amichevelle", pò esse utili in digestioni. Acidophilus aiuta à mantene u bacteru "bonu" in u gut. Ci hè prontu à truvà in iogurt chì cuntene cultures viventi.
U iogurt cuntene calcium, è per via di i culturi attivi chì cuntene, hè cun grande e più tolerate ca l'altri prudutti di latti.
Food Diary
Un ghjurnale di alimentazione pò aiutà à identificà i preparatori alimentari. Qualcosa sensibilizazione d'alimentariu deve esse investigata cù l'aiutu di nutricionista o un medico. Sensibilismu pò esse sfruttatu senza l'aiutu di un prufessore formale.
Scopre ciò chì l'alimentari aiutanu o fate l'IBS ponu esse sfida. À questi hà da esse difficili di seguità una dieta stretta, sopratuttu à l'altri pirsuni ùn sò micca sensibiliati à i vostri bisogni (i cunnuscenu) - si dicenu "hè tutta a testa").
Pò esse difficiule per voi è e persone chì intornate à voi per accettà, ma pò ancu eserianu per trattà cù un attacu IBS causatu da l'alimentariu d'activu o pianu pesanti.
Sources:
Associazione Gastroenterólgica Americana. "Sindrome Sporile Irritable". Associazione Gastroenterològica Americana 2007. 25 Feb 2013.
Accademia Americana di Médici di Famiglia. "Sindrome Intensibile Irritable: cuntrullà i vostri sintomi". Famiglia Famiglia 2010 Dic 15; 82: 1449-1451. 25 Feb 2013.
Cumpagnia di Nfurmazzioni Digitivi Naziunali. "Cosa ti bisognu di sapè à u Sindrome Sporile Irritable". Istitutu Naziunale di Diabetes e gastrointestini digestive è di rumenu 1 Aug 2012. 25 Feb 2013.