Principi Tips per esse cù IBS
S'ellu ci hè una cosa chì hè certa da u sindromu di l'intestione irritable (IBS) hè u fattu chì ùn hè micca piacevule di vive. Tentannu à passà a so vita normale cun un settore impedante di prufessori pò esse sfida. Aghjustate à u fattu chì, da a so natura, i sintomi IBS ponu a vargogna, è hè faciule di vede cumu l'IBS puderia ghjunghje à avè un impattu negativu in assai aspetti di a vita di una persona.
In questa generale, avete da truvà qualchi cunsiglii per manighjà l'IBS in luntanu cù tutti i punti impurtanti di a vostra vita.
Managing Meals
Se sì cum'è parechje persone chì anu studiatu, pruvatu à calculà ciò chì di manghjà pò esse assai cunfundante. Pudete puderè manghjà una cosa un ghjornu è esse fine, è dopu a manghjate u tempu chì manghjate a listessa cosa chì site à u bagnu. Una cosa chì pò esse utile hè di mantene un ghjurnale di nutizie , perchè pudete aduprà a ricerca di i patogeni trà e cose chì manghja è i vostri sintomi.
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9 Easy Yoga Posche per facilitate Sintomis di l'IBS
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10 Cose da fariselle di fighjà quandu avete u sognu
Certi cunsiglii per manicurie manghjà quandu avete i IBS include:
- Eat piceroni picerani in tuttu u vostru ghjornu.
- Evita l'alimenti grassanti, gras.
- Assicuratevi di manghjà i quantità adatta di fibra dietaria, particulare fibra suluzione .
Una di e cose più prumetti chì ha succorsu in u mondu di u trattamentu IBS hè u sviluppu di un accostu dieteticu efficau chjamatu a dieta di u FODMAP . Questa dieta implica l'eliminazione di l'alimenti chì sò in altru carbuidrati, colectivamenti denominati FODMAP, chì si trovanu in l'alimenti cumuni per una fase d'eliminazione durata parechjimi. À a fine di a fase d'eliminazione, intenevà riintroducerà lattendu e manciari da u so tipu FODMAP in modu cusì per riunisce infurmazioni quant à quali corsi pò vi tollerà senza esse sintomaticu.
A dieta si pò esse ublu di seguità, cusì per i megliu risultati hè ricunnumandatu chì travagliate cù un pruduttori dieteticu qualificatu.
Fighjatu di u Pain
L'esperienza di avè stati recurrenti di u dulore abdominal hè un sintumu difinizzioni di l'IBS. U travagliu cù u vostru duttore nantu à un pianu di trattamentu generale hè un grandu startu, per trattà à rimbursà i sintomi si ponu pussibule. Ma quandu vi truvate cù crampsi dolci, spasmi, o altre tipu di u duluri di l'IBS, ci sò cose qualchi cosa pudete fà per si autore:
- A fioritura pò esse u so dulore effettu. Pruvate aduprà una buttiglia d'acqua calevuli o calefabula in u so abdomen (nantu à e vostre robba in modu per evitari una ardenti!)
- Pruvate sgusciariate qualchì tintu terribili sustinibili IBS .
- Pruvate a piglià un supplementu di pepite L'oliu Millepintu hè statu esse effittivu cum'è una prescriptionna antiespasmètica in l'alleanza di spasmi chì purtanu à u malu IBS.
- Pruvate usà esercizii di rilassazione cum'è a relazione musulmana mumentu, respirazione profunda è / o imagineria per aiutà à calmà u vostru sistema nervoso è riducerà a vostra experiencia di u dulore.
Importazione cù questi di bagnu
Una cosa chì pudemu dì per sicuru d'IBS hè chì hè cunvucatu! Ci sò qualchi persone assicurendu fureste d'urgenza di a diarrea, mentri àutri fate cù a frustrazione di l'intestatura chì ùn si movenu micca spessu. E i persone chì anu IBS-A , tipu alteru, si trovani andendu da un prublema à l'altru. In più di indirizzà u vostru Scorsu medicu è cù i cambiamenti di dietesi, fighjemu un pocu di cose chì vi pudete fà per fà a vita più faciuli dopu chì tratta di tutta sta imprevisibiliità.
Se stinzia hè a vostra dumila principale chì vulete pruvà à mantene a vostra corpu in un schedariu regulare di pranzi per trattà di mantene a vostra musculus mossa. Pudete truvà chì manghjà un grande colazione, cù un bevande caldo è parechji cateni sani, pò serve di un attivatu per un musculu di l'intestione. Pudete ancu voi à seguità i passi di u cattivu furmulariu per urganizà u vostru corpu per tornà à un statu di regulezza.
Se tratta di i movimenti di l'intestione frekwenti di l'IBS (IBS-D) hè a vostra bigtronia maiò, vi vulete centru nantu à l'attività chì mantene a vostra calmazione di u so sistema.
Questu significa avè alimentatu à pocu di pocu di pane, cù tecniche di gestisce l'estru, è sìmulu chì sì stati preparati per emergenzi. Pò esse assai utile ave avè un sensu sensu di induve truvà un bagnu è forsi per sempre avè accessu à una saccu di survivazione cù canzelli di canzone è cambià di ropa.
Se u vostru bagnu emette torna è vende entre episodii di stinpi e diarrea, avete da vulete utilizà un accostu chì cumprende tutti i tips supra . In particulare, pudete truvà aiutà à utilizà u riabilimentu di l'intestinu è di a ristorante normale cum'è un modu per aiutà à furmà u vostru corpu per esse in modu normale un schedariu cum'è pò esse.
Telling Others
L'IBS difiere di parechji altri cundizioni di salute per via di l'stigma annu à l'opera di l'intestinali. In ogni casu, pudete truvate chì pigliate assai stressi di voi stessu (è u to panicu!) Se sè unu apertu cù l'altri di ciò chì tratta. Eccu un coppiu cunsigliu:
1. Aduprate u vostru giudiziu in quale da sapè.
U puntu tutale di dicenu hè di fà a vostra vita più faciule.
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Cusì, cuminciate per dì à i persone in u vostru circhiu chì anu amatu, capiscenu a ghjente. Aduprate micca una situazione veramente impurtante, cum'è u vostru travagliu, pudete micca vultà à dì à i persone chì sgrananu, rumpteanu a vostra fiducia, o dà cunsigliu pocu aiutu.
2. Be matter-of-fact when you do not tell. Pudete stabilisce u tonu di a conversazione parlendu francu à i vostri sintomi senza traccia di inutilità (è unearned!) Vrollazione o vergogerie. Simply say, "Aghju aghjustatu i stomacu" è andate per esse ciò chì hè quella chì pudete bisognu in termini di cunsiderazione extra.
Vita Famiglia
Pò esse truvate chì l'IBS ponu piacè fate sfida à risponde à e responsabbilità chì vene in parte di parte di una famiglia. L'IBS ponu influinzà a vostra capacità di gudirà di pranzi di famiglia o d'altre crescita o pò influenzà a vostra capacità à esse u genitale chì vulete esse.
U primu chì pudete fà hè di taglià a so pazienza è di dumandà à l'altri u sole. Ùn sò micca bè, è cusì ci volevenu accade per esse fattu di tutti l'invintati. Puderà un'altra tensu di u vostru sistema, sè vo site chjaru è apertu cù ciò chì e vostre necessità sò, è se dumanda à l'altri à serve com'è una copia di salvezza chì i vostri bagnetti di lavare impediscenu di vende manipuleghja ciò chì avete trattatu normalment.
A vostra vita suciale
I cunnessi è u cuntattu suciale sò indispensabuli per a salute fisica è mentale Con IBS, pudete bisognu di uttene una certa assertion è qualchì creatività per mantene e vostre connexioni cù l'amichi. Fate esse apertu cù i vostri amichi ciò chì e vostre necessità sò, cumu avè accessu à bagnu, solu avete piani in certi volte di u ghjornu, manghjendu in restaurants specifici, o simule avè u bisognu di annunzià à l'ultima minuta. I vostri amici veramenti capiscenu.
Puderete ottene risultati megliu se pudete usà un tonu affirmativu di assicuranza à dì à l'altri populi nantu à i vostri bisogni di a dietetaria. Solu cusì: "Sò nantu à una dieta speciale per u me stomacu" o "Questu alimentu ùn ùn accunscenu à mè". Ùn ci tocca à sente chì avete bisognu di manghjà unu di i vostri cunnisciuti cuncettori à l'alimentariu solu per esse educatu.
A vostra vita sessuale
L'IBS pò ancu fà piglià a so intimità. Pò esse difficiule per "ricercà in l'umore" quandu u vostru corpu ci hè datu tanti cosi, per particulary, u messy "down below" trouble di IBS. A chjave hè quì da pruvà di mantene a cumunicazione aperta cumu per rinfurzà l'intimità emutiva, è cusì chì u to cumpagnu ùn senti micca chì e so bisogni ùn sò micca impurtanti.
Sè vo site unicu è trattendu cù a scena di datazione , l'IBS pò aghjunta una altra arrugata à a mixta di e cose chì ci vole à esse dumandatu da dui persone tratta di cunnosce l'uni l'altri. Eccu avete da vulete centrarificatu nantu à u timing di u vostru contu, quandu avete circà quellu postu dulce chì si dice à pocu tempu è dicenu era tardu. A furmazione di l'argentu hè chì quellu chì l'altru persona hè cumprenda è sustegnu, ponu esse un veramente bonu candidatu per una relazione longa.
A vostra vita di travagliu
L'imprevisiblezza di i sintomi IBS ponu fà difficultà à scuntrà a dumanda impurtante di un travagliu . A rilazioni chì avete cù u vostru patronu hà da esse secondu ou ùn hè megliu per voi per cumpagnie in u vostru IBS. In una situazione ottimali, u vostru capu hè ricivutu à i vostri bisogni e vuluntà à travaglià annantu à una pocu flessibilità in a vostra jurnata di travagliu. Pò esse assicuratu per amparà chì IBS hè coperto cù l'attu Americanu cù Disabilities Act (ADA). Questu significa chì vi possi l'intitulé "un alloghju razonatu" per gestionà e vostre prublemi fisici mentre tratta di e vostre responsabilità di travagliu.
Sì dite in l'scola , pò esse utile à avè infurmatu l'autori di a scola nantu à u vostru Scorsu è e cose qualsiasi spiciali chì pudaranu andà cun quellu. Puderete dumandà à avè un 504 pianu tracciatu chì scriva allughjamentu simili à quelli di l'ADA.
Avanzate di a Casa
Sè cumu si viaghjanu in tuttu u paese, o simpricimenti si puderanu acquistà in u supermecchere, pudete truvà chì ùn hè micca cusì faciule per esse ghjustu. A preparazione serà chjave.
1. Sempre chì sia pussibule, prugrà di u vostru ghjornu in alineatu cù u vostru rolu di corpu stessu. In altri palori, si i vostri sintomi sò sbagliati in a matina, pruvate approntazione nantu à u ghjornu.
2. Per pace di mente, pudete vulete avè un sensu sensu di induve avè accessu à bagnu.
3. Pudete vulerà furnisce è purtà un ingaghjamentu eccettu à i pranzi i snacks.
4. Fate a vostra ricerca ahead of time per truvà e ristoranti chì deve avè l'apprufazioni di nutizie appruvamentu per voi.
Un Verbu da
Comu pudete vede, vita vivante cù IBS puderete dumandà qualchì aghjuntu à i vostri rutini normi. Questu hè megliu esse realizatu da dà stà permessu di priorità u vostru propiu necessariu è d'autore. E megliu si pò piglià i cura di u vostru corpu, u liberu chì sarete per vive a vostra vita à u più.
Source:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Scienze Americana di Gastroenterulugia Monographie di a Direzzione di Sindrome Sporile Irritabile è Istimulazzioni Istuìpica Chronice . Repertoriu americanu di Gastroenturugia 2014; 109: S2-S26.