10 Cose da fariselle di fighjà quandu avete u sognu

Cope mejor, evitendu sti prites

U sindromu di l'intestinali irritable (IBS) ùn venenu micca un manual. Quandu hè stata diagnosticita cù SIE, pudete micca cunnosce tutte e manere di manighjà a cundizione. Hè invisibule, crunulica, è implica sintomi fisichi chì ci vole à riduce. In più di pruvà diverse opere di trattamentu , hè ancu impurtante per cumprenderà i prublemi cumuni è avè a modu di evitari.

1 -

Stop Eating Junk Food

Eppuru chì a relazione trà IBS è alimentazione hè questu quì chì hè scuritu, a maiò parte di e persone chì anu truvatu sighjenu significativu da u so sognu ti diceranu chì anu stampatu tutti i ghjetti chì sò di a so dieta. Forsi i vostri amichi chì anu "stomachi di l'acciaio" pò manghjerà fast food o pruduttu mancu, ma pudete micca bisognu più di u lussu. In a curta mumentu, questu pò esse sfida, chì i ghjocu alimentu hè spessu dispunibile è pò esse attuali. In a longu andà, l'evità di sti tipu d'alimentu nutificativamente deficientu pò esse u pilone di l'argento di u borsa di IBS, cum'è vo serete ingridimentu u vostru corpu cù più scuperte valore.

Perchè hè scuppiatu cusì malviziu per l'IBS? Eccu alcuni chiaru:

• U grassu di grassu grassu : U grassu in l'alimentu pò intendeificà a forza di e cuntrazzioni intestinali, cuntribuiscenu à u dolore abdominal .
• Cumminsu di fibra ottene : Dopu a mancanza di qualunqui materiale di veru veru, a più nutizie bassa hè bassa in fibra. Ancu sì u fibru è l'IBS ùn pudete micca esse u più faciule di i bed-beccati, a fibra hè importanti per aiutà à stà e stufa più suave è impurtante, impurtante sia u soffrenu d' IBS-C o IBS-D .
• Edulcani Artifici : Certi edifizii artificiales, particularmente chiddi chì finiscinu in "-ol", sò stati assuciati cù un sintomi aghjuntu di gasu è distruttore .
• Additivi di l'alimentariu : Eppuru chì ci hè molta polemica nantu à l'effettu di l'additivi di l'alimentariu nantu à a salute generale è di a digestiva, hè sicurizatu chì u vostru corpu ùn hè micca iniziatu pensatu per manighjà u tipu d'ingredienti chì sò aghjuntu à parechni manciari processati. Questi additivi sò quì stendenu a vita storica è facenu più belle cusì, perchè sò micca bè per noi.

2 -

Streta di Restricting Your Diet innecessariu

Hè cumuni per i persone cù IBS per restleite significativamente a so nutizie quan u primu accumincianu a sperienze. Hè solu naturali per culpisce l'ultimu ciò chì si manghjate quandu avete u malu abdominal, cramping, disturbi, o diarrea. Tuttavia, hè imprescubbile per ricurdà chì ci sò una varietà di e cose chì ponu pruvucà i sintomi di l'IBS , cum'è l' estresse , i cambiamenti hormonal, o simpaticamenti manghjendu un grande manghjendu. Quandu pudete restle u restu di a vostra dieta à solu e cose chì vi sentenu "salvezza", corre u riscanu di carenza nutrizionale.

Dì ditenu, certi persone cun IBS anu identificatu certa sensibilità alimentaria o intolleranza. L'unicu modu per esse sicura hè di mantene un diary di nutizie è seguità una dieta di eliminazione .

Un risicu simili di restrizzioni eccessiva pò esse si seguite a dieta di FODMAP . A dieta ùn hè micca fatta di seguità à longu uguancu chì parechji alimenti cun u nivellu più altu di FODMAP pò esse bè per voi. U travagliu cù un pruduttu dieteticu qualificatu pò aiutà à identificà e FODmAP chì sò problematique per voi. In a dieta di FODMAP, hè ancu impurtante per riprodite periscetamenti FODmAP problematiques per vede se a vostra tolerenza hà perfisu.

3 -

Avvinta micca a Fibra

Per una certa raggiuni, a parola "fibbra" tira in scantu in u cori di assai persone cun IBS. Sò associanu u cunsumu di fibra cum'è crescenu i so sintomi, ch'ella sia disturbante, diarrea o stinzia. Questu solu accade due a situazione "troppu troppu pronta". Fà a vostra famosa fibra, hè indispensabile per a salute generale di a digestiva è aiuta à suduverà u fessee, chì hè d'utilità per a prurite, è firmò à u fesso, chì hè d'utilità per a diarrea.

U megliu modu à crescente a fibra hè di cumincià lentamente. Pudete puru crescere a fibra dietetica cù ingestie granedgesi, frutti è verdura. Una caveat hè per evitarifumbruna cum'è pò esse irritanti à u vostru sistema digestivu . Pudete ancu aduprà làsati à massa. Ùn deve esse tombati da a parola "laxative" - ​​laxatives vozzles sò solu suplemeni di fibbra.

4 -

Fighjendu à i Medichi Anti Spintitivi

Sfortunatamente, ci sò parechji medichi quì chì anu manighjà abbundante di i so bedava. L'IBS hè un disordin funziunale è certi mèdici anu a difficultà à trattà i malattii d'IBS cù patience è empatie. In ogni casu, a qualità di a relazione medica-pacifica puderia influenece quantu beni o pocu pensate.

Sempre chì sia possibbili, esse un cunsumu educatu è elettu à u vostru duttore cunsigliu. Pudete tandu cunzidiremienta mèdii cambianti si u vostru avete qualchissia di seguenti:

• Sò i vostri sìntimi solu à i fatturi psiculogi è di u stress
• U tratta com'è sè stà in esaggirate u vostru angustiu
• Piglia un piacevule di drogiaddicte perchè vo circate di sullivazione di u dulore

5 -

Scuprite a vostra banchina

U fattu chì l'IBS hè diagnosticatu dopu à escludiri e altri malatii ùn porta micca sempre un forte sentimentu di cunfidenza in u diagnosticu. Questa incertezza pudia avè conduzzione à esse attenti per tutti i sintomi fisichi inghjinali chì ponu indicà una cundizione più seria. Una pratica cumuni hè di cumpulsione di verificà u culore è l' aspettu di ogni musculu di l'intestione . U prublema cù questu hè chì i musculi in u ventu venenu in ogni modu di tene è culori senza esse indicative di una malatia seria. A principal eccezzioni a questa hè una prublema per u sangue in u banchittu .

L'ansietà pò es agassiuneghja i sintomi IBS. Pudete avè cuntribuitu à l'ansietà innecessa cù i compulsibuli di cuntrollà è à teme nantu à i cambiamenti di fretti. Fate un favore è assicuratevi chì a variabilità di frette hè abbastanza normale è micca qualcosa à esse preoccupa.

6 -

Stop Being Pregnant

Ogni persona in u pianeta si tratta di sintomi digestivu. U nostru rufficu dolce è l'oliu sò una parte di a vita di a vita. Ùn sò micca definitu da u fattu chì avete un ingrossu intestinali.

Ùn preoccuvate chì l'altri populi li ghjudicheghji nantu à i vostri sintomi. Se passate gasu, o benu. Scusa per voi è incuntrò cù u vostru ghjornu. Se l'altri aduprate u bagnu publicu è avete bisognu à fà, ùn aghjunghjenu micca à u vostru malinnimentu è l'accentu si pensendu chì avete bisognu di aspittà un restu vacanti vacanti. A ghjente in a vostra vita hà una parolla di voi basate annantu à quale site chì site cum'è una persona. Questa parolla ùn cambia micca se elle u ciclu è l'odori chì venenu da a stallazione di u bagnu.

7 -

Pare Pruvate di Mantene a vostra Scola un Secretu

A mantenimentu di u vostru IBS un segretu pò esse stressful è finisci da fà i sintomi agnelli. Hè dinò blocca cù u sustegnu suciale pusitivu chì hè statu longu assuciatu cù un trattamentu megliu. Capisce u vostru IBS hè ingiustu è innecessariu. Perchè chì un disordine di l'intestione pare mancu qualcunu di quellu chì tocca à qualsiasi parte di u corpu, cum'è l' asma o a diabetes ?

Cum'è qualcuna revelazione persunale, evaluate a fiducia di l'altra persona prima di apertura. Sì avete sentu chì anu da appruduce è l'intelligenza, dà l'intesu permessu di fà sapè ciò chì site trattatu. Questu permette à e persone chì si preoccupa di voi per travaglià cun voi per assicurà chì e vostre bundanza unica hè stata metta.

Ricurdà chì IBS afecta una parte larga di a pupulazione. Quandu avete principiatu l'apertura, pò esse surprised per esse da quale sia experta l'IBS.

8 -

Pruvate micca a essiri perfettu

Molti miglii di IBS si trovani cunservattighjanu per via di u so SIE. Per via di u travagliu furtunatu o l'attività famigliata falata, ci hè una pressioni self-imposta per esse perfetta. Questu hè struitu nantu à rispunzabilità extra è / o sensu chì ùn pò micca dì micca à e dumande. U vostru Scorsu ùn hè micca un fallimentu persunale-hè un prublema di salute, pura è simplice. Cusì, ùn ci hè bisognu di "criari".

Escutarete à u vostru stessu ansia. Sè siddu si sentenu un sensu di pressione, chì qualcosa hè "troppu", ghjè prubabilmente sia. Ricurdativi, stu tipu d'ansietà hè solu esaggirate i vostri sintomi. Sempre chì sia possibbili, set limits, delegate and prioritize.

L'IBS hà furzatu à fà a vostra propria salute è benessere una primurissima prublema. Ricurdativi chì ùn hè micca bè per voi di mette in situazione chì vi farà sfavientu incunificate. I sintomi IBS spessu resultate in una incapacità di cumpagnie o di seguità à nantu à i piani. Hè ciò chì hè è tuttu ciò chì pudete fà hè u megliu chì pudete.

9 -

Avvinta micca a vostra vita

Mentri è veru ca l'imprevisiblezza di l'IBS ponu difficiule di prugettu attività è puderebbenu intimurà da abbandunà a vostra casa, hè ancu impurtante per ùn avete micca chì a disordine adopta a so vita sana. A suluzione suciale è l'evità di l'attività pleasurable è maestru pò durà à un state di l'umore deprimit. Fighjate l'oportunità è l'attività chì facenu u vostru umore è boi u vostru livellu energicu. Hè bonu per fà i piani; just let other people know that due to reasons of health, you may have to cancel in the last minute.

Quandu u tempu hè ghjuntu à impiegà una attività, evaluate cumu si sentite. Se veramenti pensate chì ùn pò micca esse distanti da un bagnu, da per mezu di stallà anullari. In ogni casu, si trovanu sapi e dolore abdominal, pudete truvà chì participà à una attività distractante è gratulente puderà reducirà u vostru pienu.

Hè bisognu à mantene in mente chì a geugrafia ùn hè micca un sguardu di Gattivamenti l' ansietà hè. Hè a spessu l'ansietà di esse fora è di quì chì aghjunghje i sintomi. Per quessa, travaglià dura nantu à sviluppà e cumpetenze di gestisce l'ansia, cum'è l' eserciziunarii di rilassazione , per aduprà à pruvà mantene a vostra tensione livellu bassu è a pressupessa di u vostru sistema GI chì ùn site micca in casa. L'IBS pò esse una parte indiferente di a vostra vita, ma ùn deve micca esse a vostra vita sana.

10 -

Appressu à Acepta chì Questa hè a via Questu Questu

Molti pazienti di IBS si ponu detti da i so duttori, "Ùn ci hè nunda chì pò esse faciatu, viaghjà cumu cun ellu". In ogni casu, leghjite alcuni sanu di u sognu IBS o a speranza d'IBS è vi vede chì per a maiò parte di i persone cù IBS si pò adopende parechje strategie per simplificà i sintomi.

_Sources:

> Eating, Diet, and Nutrition for Irritable Bowel Syndrome. Institutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Disease. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Elementi di l'esogheru di u placebo: prucessu cuntrullativi aleatoriu in i sertificanti di u sindromu d'intestinali irritable. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormone è IBS. U Centre UNC per i funziunale GI & Motility Disorders http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Trattamentu per a Sindrome Sporile Irritable. Istitutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.