Sleep disrupted and Insomnia May Occur Due Due Sleep Apnea, Circadian Changes
Sè vo site una persona invece chì si svilò prima tempi di a matina, pudete dì ciò chì provi ca fate cusì.
Oghje pò esse cuntribuisce à parechje cunniscienzi unichi chì sughjate à u so sughjornu in l'età di retirement è trà l'anziani. Scuprite qualcunu di e causas potenziale di l'esperimenti di a matina prima, cumprendi cumandanti à l'insomnia cum'è u ritimu circadian è a mudelli di produczione di melatonin, sviluppu di u sviluppu di u sonu avanzatu, a demenza, l'apnea di u sonnu di pezzu, u disordine di l'umore, cum'è a dipressione, è anu ancu a lignu prima.
Unificazione di a Natura di l'Insomnio
È micca quellu chì si svilò prima troppu purga da l' insomnia . L'insomne hè definitu cum'è a difficultità à l'allargà o torna per dorme dopu à un despertu. Puderia guariscenza à longu perenni di vigilia è pò esse durmiti pocu freschezza. Puderia infundamentu duranti u ghjornu di ghjornu, cumprese sintomi di fatigue, à u so esercitu di l'umore, a cuncentrazione, a memoria curretta è a dolenza. Ci sò parechî casu potenziale di l'insomnusi.
Hè u ghjornu per esce da a notte. Se u despertu hè scrittu, pò esse faciule vene à u sonnu. Sfortunatamente, u gattivu versu a matina pudereverevate in un tempu quandu hè difficiule di restitu à u sonnu. Questu causa di u sonnu di u sonu, u desideriu di u sonnu dipende à i niveli di un chimicu chjamatu adenosine in u cori, hè statu assai diminuite. Parechje volte un despertu per u ghjornu nantu à a pitzma influenzata persunale aghjustatu u resto di a notte.
Chì causanu tempi di a matina dopu averebbe? Per rispundiri megliu sta dumanda, pò esse utili a scopra u sistema corrispondenti chì favurizeghja a nostra capacità di dorme à ghjornu.
U Role di Circulate Rhythms è Melatonin in Aging
In più di u sonnu di u sonu, u circadianu signalendu alerte hè imperò per a determinazione di i mudelli di u sonnu è di a vigilia.
In particulare, aiuta à coordina u timing di u sonnu per esse oghje durante u tempu naturale di a bughjura. Un spaziu di u cereu chjamatu u nucleu suprachiasiaticu (SCN) in u letturicu dirighju u ritmu. Ci hè vicinu à i nervi ottichi chì si estenu da l'ochji à u core. Cum'è tali, hè assai influinzatu da l'ingaghjamentu luminu.
Luce, in particulari di u sole , hè una forte influenza in u ritimu circadian. U rinfurzeru u rividenti. Sì un organu vive in un ambienti esposti, ùn pò micca esse senza risparmiati di dorme quandu hè di ghjornu. Luce aiuta à aghjurnà a timing di u sonnu. Questu anu staghjunate l'impacte di u sonnu è l'umore. In u invernu, parechje persone anu vulsutu di dorme in a so scuru persiste, è lumera inadecuata pò cuntribuisce à u disordine affettivi staggiunale.
In i figlioli anzeddi, hè cumuni per u mo brain per pruduce menu melatonin . U signore di u sonnu pò rinfurzà l'abilità di dorme. Questa diminuite di a produzzione pò esse dovutu à i cambiamenti in a glàndula pineali. Hè ancu possibbili chì diminuite a percepzione di u lume, cum'è a decolorazione chì spessu occur in lente di l'ochji trà i vechji, pò ghjucà à u rolu. Certi pòbbenu piglià u melatoninu cum'è un aiutu di u sonu in un tentativu di nurmalizà i niveli, ma dinò pò esse di benefiziu limitatu.
L'adulti maiori sò più probabili di sperienze à trè disordini di ritmu di circadian du sonu: avanzatu di sindrome di sonu di sonu (ASPS) è di ritmo di dorme irregulari. Ogni chè queste puderanu causari tempi di matinata. ASPIS hè carattarizatu da un desideriu di dorminu è escezione prima. Quelli chì anu influutu pudè ottenu in l'òpere ghjornu à a sera di u tardi è dopu svegliu da 4am cun incapacità di ritruvà torna à dorme. Sta cundizzioni hè pocu cumunitariu, affettendu un 1 per centu di e persone. Pudete avè una predisposición genetica.
U ritmu irrigativu di u sonnu passa in più spessu entre e persone chì sò istituzionalisé, in particulari di quelli chì anu a dimenzja cum'è a malatia d'Alzheimer.
Questu pò esse duvutu à l'esposizione reducida à i mudeli naturali di a luce è di a bughjura. Pò esse ancu presentate per u danu o degenerazione di e razze di u core chì sò impurtanti per a regulazione circadian. L'incidenza ùn hè micca bellu studiata, ma si pò micca cose chì hè pocu raru in populazioni sani.
Blaming Sleep Needs è Sleep Apnea in Older People
Ci hè parechje raggiuni perchè crescita quelli chì ùn anu prestu à a maiò parte di queste esercitivu: u sognu necessite è l'apnea di u sonnu. In più di l'età di 65, hè stituutu chì u sanu migliu hè bisognu di 7 à 9 ore à 7 à 8 ore. Questu pò esse una modesta diferenza, ma pò ancu esse significativu. U retirementu pò cuntribuiscini à u so impattu.
A menzione com'è a gente retirata, anu pussutu l'oliu di silenziu permanentu i so alarmi. Tali parenti puderanu esse, "Sò retiitu: ùn aghju micca esse risata in un momentu specificu più più". Eppuru questu pò esse veru in riferimentu à e dumande di u travagliu, pò abbandunà una bè di corpuscule. Permette chì u tempu di vigori di cambià, invece di esse risposte à u listessu tempu ogni ghjornu, u ritimu circadian è di u sonu di l'impiccati sò sia impacted. U stiliu di vita ristretta in retirement pò aiuta ancu à l'intruduciu è l'acquegamentu sociale, induce alcune di fà ancu di vagnallu in u lettu prima.
Inoltre, à causa di a diminuite di u sonu di u gruppu di età, a qualità di u reste pò esse compromettita per passà più tempu in u lettu. Se qualchissia avà bisognu à 7 ore di u sonnu, ma vai à lettu à 9 PM è prova di dorme finu à 7 am (even after a previous awakening), i 10 ore di u lettu cumprendi 3 ora d'insomnisa. Questu pò esse ancu trà i quelli chì hà sughjitu bè, perchè u tempu in u lettu suprana a capacità di dorme. A riduzione di u tempu in u lettu per riflettà i boni di u sonnu di u sonnu pò esibizzioni di a qualità di u sonnu è per riduce esse despertu.
Inoltre, l ' apnea di u sonu di l'uturizmu spessu prumeghja à l'awtu di prima matina. Sta situazione si sparte in più di l'età maiò, cù a freccia chì crescendenu 10 volte in donna fora di a menopause. L'apnea di u sonu pò esse assuciata cù i ronronni, l'annullamentu di l'annu, i diluzioni di u dilicatu (bruxismu), svegliate à spessu l'urinate (nocturia), è l'esperimenti indettati chì purtanu à l'insomnia.
L'apnea di u sonnu pò esse agghicassi duranti i tempi di u REM sleep , quandu i musculi di u corpu si sò tranquillati, perchè ùn sò micca fattu l'inventura di sognu. U sonnu REM passa in intervalli di 90 minuti à 2 ora è si cuncentra à l'ultimu terzu di a notte. (Questi ciclichi di u sonu regulare ponu urdinà un breve despertu cum'è ogni ciciu hè cumpletu).
Puderete micca cunccidentalizingly, questu timing spessu si currisponde à u sughjornu di u primu matinatu regularmente. L'apnea di u sonnu pò causà una persona per svegliarè, è l'insomnità puderà aduprà torna à dorme. U trattamentu di l'apnea di u sonu cù pressu à a pressupida cuntrullata cuntinuvante (CPAP) o un uttellu urale pudete aiutà à riduce l'avvene.
In cunsiderziunaticu è altri Causes Ambientali di Waking Too Early
Finalmente, pò esse impurtante per esse cunsideratu u rolu di l'disordni di l'umidità chì cuntribuiscenu à u primu ammanu di a matina in i vechji. A depressione hè spessu associata cu issi eventi. Semu devi esse nutatu chì a dipressione hè dinò fermamente ligata à l'apnea di u so, perchè questa puderia esse più evidenza di un disordin respiratoriu di l'associu di u sonu sottuffu.
Inoltre, l'ansietà pò esse agharate l'insomnia. Ùn importa a causa, se u despertu suscita una risposta ansiosa o frustrada, sarà più difficiuli di vultà à u sonnu. Questa puderia esse migliurata cù una terapia cognitiva cumportamentale per l'insomne (CBTI) .
U trattamentu di sti disordini di l'umore pò aiutà à migliurà u sonnu. Ci hè parechje una ruttura bidirectionale, cù una inevitably affecting the other. Per migliurà l'amuri è u sonnu simultaneamente, tutti duie migliori.
Pò esse ancu esse impurtante per cunceta a influenza di fatturi ambientali. Lu ruvecchju, a lumera è a temperatura pò esigenzi inveressi. Pigliate à qualchi modi di l'ambientu di u sonu necessariu per ottimisimu a qualità di u sughjornu di a matina.
Se continuate a svegliate prestu, è sintendu chì sì stanu fatta da un sonu di qualità di qualità, cunsiderate parlà cun un medcante di u sonu di certificazione. Per riviseghjandemu a vostra storia, pò esse possibili identificà e cose è e cundizzioni chì pò risponde bè à u trattamentu.
> Sources:
> Brzezinski, A et al . "Effiani di a melatonina esogene nantu à u sonnu: una metanarchia". Sleep Med Rev 2005; 9:41.
> Kryger MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , 6 edizione, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Un sistema fisiulogicu chì meste u tempu", in U Rèchju chì U tempu . Cambridge, Massachusetts, Università di Harvard, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Cimitermi e Awakenings Irregulari", in Avaliazione di i Quessi di Sognu . Sleep Med Clinic. 2014; 9: 481-489.