Macadamia nuts-un tipu d'intricatu d'arriciu chì hè nativu di l'Australia, hè stata qualcosa di una mala reputazione per u so cuntenutu grassu è a so tendenza à esse posta in dolci è cookies. In ogni casu, macchii macadamia sò chock-filled di nutrienti sani, cumpresi u ferru, a vitamina B6, a proteina è u magnesiu. Cum'è l'altri frutti nuvole, certi studii amparanu chì macchiori macadamia puderia avè qualchissimu cose di benefici salutati, ancu i mantene i vostri livelli lipidi in un sanu sanu.
Cume i studi Stack up for Macadamia Nuts
Ùn sò micca stati parechji studiosi cunduceru cù macadamia nuts in compiz cun àutri fugliale famosu, cum'è nocci , pistacu è amanduli, tutti quelli chì anu dimustratu per suluzione di colesterol in studii. I pochi, studii petite chì anu vistutu l'effizzioni lipidulenti di i macchii di macadamia fôru fatti in e persone chì erani sani o eranu overweight è anu un nivellu di colesterol.
In queste studii, 40 à 90 grammi di macadamia nucali sò stati cunsumati à ghjornu à cinque simane. I macadamia lucernario era servitore chjaru, arrustite, era ligne zezè, o avianu appruduciutu spices. Sò cunsumati solu o manghjati cù altri alimentari cum'è una parte di una dieta sana. Da sti studii, fù scupertu chì:
- U nivellu di colesterulu tutali hè apparse da sottumessu per ogni parte da u 3 percentuale à u 9 percentuale.
- U nivuli di colesterol LDL hè statu diminuu da u 9%.
- U nivellu di colesterol HDL varii assai. In un studiu, HDL hè cresce cù un 8 percentile, mentri chì altre studiu vide una dicisioni di i nivuli di HDL.
- Livanti di trigliceridi ùn anu micca significativamente affettivu.
A pupulazione chì cunsumanu i macchii macadamia parevanu ancu per mantene u so pesu normale in tuttu u studiu.
Macadamia Nuts è i nivuli di colesterol
Ùn hè veramente saputu cumu a macadamia lucernosa aiuta à fracassà i niveli di colesterol. In ogni casu, parevenu esse un pocu nutrienti cumprati à a nut nutiziosa chì pò cuntribuiscenu à a so capacità per sminerà u colesterolu, inclusa a fibra soluble , u grassu monoinsatu , è i fitoesturili .
Studi prubulari anu dimustratu chì tutti sti nutrizi anu a capacità di qualchì ligate di u colesterulu LDL. I studienti anu ancu amparatu chì i grasi monounsaturated anu aumentate i livelli di colesterol HDL.
A vostra dieta di rivolta lipidi
Ci hè uni pochi studii chì indican chì almenu un pocu (40 grammi o circa 1,5 ounces) di castagne macadamia puderanu esse tene à puderà di qualchì ligate di u vostru LDL è di i nivuli di colesterolu totali. Hè più studii seranu necessariu per investigà à l'anch'ella di l'effetti di i pezzi di colesterol di macadamia nuts.
Macadamia hè alta in parechji nutrienti essenziale, è u fattu chì sò ingressu in l'ingredienti favuriti di u colesterolu, cum'è a fibra è a grassu monoinsatu, li faci una bona nutizie è di crescenu in a vostra dieta di diluzioni lipidificanti sè vo circate à un pocu di varietà. I Macadamia nucelli sò assai versatili, perchè ci sò parechji manere di cumpressione di a nutiza in a vostra dieta sana:
- Tossing in un pocu macadamia nuts in un pani corsi.
- Grabbing a handful of macadamia nuts like a quick snack. Se vi vede u salottu, vi assicurà chì selezziunate e variità micca di u nut.
- Adding macadamia nuts à i vostri insalati.
- Staging some macadamia nutizie è aghjunghjendu à i vostri entri à i salute.
Ancu si sò ricchi di nutrizi, i macadamii nuts anu ancu altu in calori è grassu, perchè puderanu causà fà risorse di pienu si troppu in elli. Per impediscenu questu, avete da esse sicurità chì vo pudete rimpiazzà altre alimentu in a vostra dieta cù macadamia nuts, invece di aghjunghje i macadamia nucelli nantu à quellu chì sì manghjate ogni ghjornu.
> Sources:
> Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman, et al. Effè di i castagni di l'arbre à i lipidi di u sangue, l'apolipoproteinsi è a prissioni sanguinale: una stima sistematica, l'analisi metanica è a rispunsenu di a dosa di 61 prucessi d'intervenzione controlati. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1347-1356.
> Garg ML, Blake RJ, Wills RBH et al. U cunsumu nut in Macadamia modula favurèvuli di risichi per a malattia arterial coronaria in suggerimenti hypercholesterolemichi. Lipidi 2007; 42: 583-587.
> Griel AE, Cao Y, Bagshaw DD, et al. A macadamia nut rich diet reduces totale è LDL di colesterol in meni è donne chjercoli iperolesterolemichi. J Nutr 2008; 138: 761-767.