Ugh, u sensu anguatu. Avemu avutu tutte avè circhendu à qualchì puntu o altru in a nostra vita. A cosa hè chì quandu l'avemu sentitu, avemu sentu malu. Hè difficiuli di gattivà u vostru ghjornu stessu chì sera intreduzzatu: hè incunificata in a vostra robba, è si senti cusì cunfidendu ùn vene micca facilmente se sente chì u to stomacu hè cultivatu à trè grandori in un ghjornu.
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Sottu u BloatQuarchi cosa hè difficiule di sapè ciò chì prupone l'horrible sentimento inchatu. Vulete manghjà troppu? Hè u gasu per esse? Ti retenu l'acqua? Sè vo site una donna, ghjè perchè hai premenstruali? A bona nova hè chì ci sò parechji passi cumuni chì pudete piglià per indirizzà u prublema di pisciante, senza circà a causa specifica. Ogni cunsiglii seguenti avarà u vostru corpu per funziunà a manera ch'ella deve funziona, è per quessa impedisce à volu spiegà cum'è un globu oversized. Cumu avete vistu, alcuni rapprisandanti sò prestu è faciule, ancu altri di elli dumandinu un pocu di più. U fondu hè chì dopu avè pigliatu un cura maiò, vi aiutavvià u vostru corpu si sente è mi piace u so megliu.
NOTA: Ci hè parechje prublemi medichi chì ponu causà una persona di sentinu sbulicata. Sì avete avè sperimentu persistente o persistente di splendore, hè imprescubbile chì vede u vostru meditru per un capu di diagnostico.
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Ùn si scherzi da GumChì sapia chì a cicùmeria puderia cuntribuisce à u fattu chì site sensu ingannatu? Inoltre, ci sò dui mutivi pussibuli chì ci pò esse una cunnessione:
1. U gas intestinali pò esse produttu da bacteria in interazzione cù certi alimenti. Ddi scherzii parranu d'amuri di edifizii artificiales chì finiscinu in -ol (cum'è sorbitol) -sweeteners chì si trovani in parechji zocculi senza zucchero.
2. U gas intestinali pò ancu vènninu da l'ingujata, è l'aria si pò ingiunisce quandu si gulinu a gum.
E so err di u focu di cura è fàtece gummà.
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Comì etere più mintiQuestu averebbe esse u tipu più faciule, ma in a nostra società cunsulazione di lucali, pare chì hè più forte. I nostri corpi foru programati per una esistenza di privazzjoni, ma a maiò parte di noi vivenu inturniatu di l'abbundanza-una abbundanza chì avemu tendemu à piglià u vantaghju, assai à u nostru disconfort. Perchè ùn avemu da amparà? Avemu manghjatu troppu, è aghju avemu un inzucatu. Di sicuru, sintemu inchinatu. Avemu literally stuffed ourselves!
Listen à u vostru corpu. Sola feed it in un locu cum'è cunfurtatu. Se tenete a pussibilità di passà ogni volta in un infante, avete vistu a bellezza di u sistema, cumu si suppunite di travaglià. I zitelli sperzeghjanu da u capezzolu o l'buttiglia quandu anu avutu solu. Seranu chjappà i so labbre quan a cuchita torna quandu i so panci sò chjudi. In oghje nantu à a linea, perdemu stu bucu di risponde maravigliosu. Pruvate per trattà cuntattu cù questu. Pagavisce nantu à a manera di sentu dopu à un manghjà: u vostru stomacu senti? Sentite sbulicatu? Utilizà dinle feedback per a determinazione di a vostra dimensione di parte in u vostru alloghju à piacè.
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Avoid Gassy FoodsUnu di i fatturi maiò sottu à u sensu di annunziata è di u so incestu secondu di u crimeu, a distensione abdominal -es gastru di a gas intestinali. U gassu intestinali hè pruduttu quandu avemu cunsumeti certi alimenti chì anu chjappu per i battisani chì formule niche in u nostru modu digestivu. Certu, a maiò parte di noi sapemu chì i fasgioli anu una reputazione per esse "gassy".
Sì bisognu chì l'alimentu hè un contribuente principaru à u vostru prublemu inghjuliatu , pudete vulutu educà à nantu à a teoria di FODmAPs . Ancu sta teoria hè statu sviluppata cum'è una manera di cumprà megliu l' IBS , i so ricerchi pigghianu un stimu attenti à certi alimentari à evaluà l'effettu chì anu in u corpu. A so tiuria hè chì certi corsi hè più prubabile di risultà in un vulume aumentatu di u gasu è di u liquidu in u pocu è u grande intestinu. Stu livellu più altu pò cuntribuisce à u simbulu di splendore. Sì ùn avete micca l'IBS, ùn avete micca bisognu di seguità una dieta stretta di FODMAP , ma puderete sviluppà da esse svià l'alimenti di FODmAP in favore di e manufatti alimentarii pocu à pocu pressu.
Quali corsi hè cunsideratu micca gassy ? I corsi cù di prutezione o forma di grassificà in forma sana sò generalmente ben digeruti è ùn anu cuntribuiscenu à a distrutta intestinali.
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Saltate u SaltL'alimenti salati hè un altru gruppu di alimentazione per evità. I pezzi salati ponu cuntribuiscenu à a ritenzione di l'acqua è per quessa chì fate sulliuzzate. Hè più impurtante, bisogna sapè chì i prublemi di salute associati cù l'inzuccarazione di u salu pò andà fermu più allora intendi in a vostra robba. L'inguernu di sal marina sarà di risposta per rischju di prublemi di cori, in quantu à l'altri prublemi di salute.
Allora, saltate u saligliale è fate cura cura di ciò chì site manghjatu. Rete etichetti! U cuntenutu suttuminu (sal) di molti corsi di prevenuta ci pudete esse altìssimu. Sempre chì sia possibbili, preparanu a vostra nutizie cù l'ingredienti sanu per assicurà chì a vostra cunsumazione di salitu hè in un sanu sanu.
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Regule fora Allergii o SensibilitàChì a causa di a to sante ella hè una classa spezia di l'alimentariu ? Molte parechji ghjente sò parlendu di sensibilizazione di gluten è di prublemi di intolerance di lactosa , ma hè indispensèvule per identifiere questu problema in una manera scientifica, solu di scurdà aleatoriu di una classa d'alimentari è possibbilmente ghjustificà per carenzi nutrizionale. Prima, avete bisognu di parlà cù u vostru duttore, chì puderanu recitarà e prucessi di diagnostico. Hè o ella puderia ancu avè ricumandemu l'usu di una dieta di eliminazione , seguita da una fase sfida in chì rientene in reintroduce l'alimentu in a vostra dieta.
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Pruvate PruibituSè chì sentite chì u to sanguinamentu pareva esse di nutizie è di gas, parlate cù u vostru duttore di pruvucà un pruibioticu . Parechje persone anu intesu di i pruibitichi solu per i publicità pè i iogurtidi chì cuntenenu pruibitichi aghjunti. Sti bactrii "amici" apparentanu per travaglià ottimalizate u equilibru bactérique in u trattatu digestivu, perde à rimbursà i sintassi di gasu è distruttennu. Ancu u sustegnu di ricerca per a so efficacezza hè stata mischjata, in parti per u fattu chì ci sò una gran varietà di cuttimi, effetti effetti sposti appare un minimu o micca esistenti. U iogurt ùn pò micca esse a megliu opzione per tutti u zuccheru di più, ma pudete piglià i vostri pruibìtichi in l'usu di un supplementu o da manghjà i fermentati .
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Traschittà u vostru corpuI nostri corpi evoluziononu basatu nantu à un stilivu attiva, ma avà oghje a maiò avemu un stilacciu assai sedentariu. Sè sì u sensu ingannatu, significa chì u vostru corpu si manteni una cosa, per esempiu, retendu fluidu o gasu. L'esercitu hè unu di i modi chì u nostru corpu sponde cusì. Per mezu di u muvimentu di l'eserciziu, u fluidu hè spornatu da i nostri sistemi, è u gas hè stimulatu à fà u so modu à i nostri sistemi digestivu . Allora andate per un caminu, un ghjocu, o qualunque forme una forma di attività fisica chì vi piace. Sì stati messi sottu à u vostru desk working, pudete camminà à l'acque di l'acqua o ferite parechji volte simplici; U puntu tutale hè solu per trascittà l'affari.
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Bei Molteniu di acquaPudete bisognu à pensà, perchè averaghju più acqua perchè solu perchè cumu hè una ballata fioru? Bonu, pensate di l'acqua cum'è quellu chì fridesce tutte e caghjuli in u vostru corpu, aiutanu à a funzione più limpa è efficacimente. L'acqua hè necessariu per transportà l'ossigenu è i nutriutti in tutte i nostri organi, è per trasportà trisini è scorri materiale da i nostri celluli è fora di i nostri organi per l'urina è a materia prima . In altri palori, l'acqua hè impurtante per esse riderechje di ciò chì i nostri culeculi ùn deve micca, ie tuttu chiddu ciò chì anu causatu di sparghjera in u primu locu. So drink your water! E bundanza!
Source:
Abdominal Bloating. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.