Pudete scoddu da rapidità, dorme sternu, sunnilla in ogni mumentu, è fate dorme in nudda parte. Pudete cunsiderà un beddu perfetto. Ma, quandu si pò stà parechje, u puderebbenu adormitu rapidamente pò esse un sintomu di un disordine di dorme .
Cume speranza?
Prima, hè impurtante cumprenderà cumu si sughjurnate. U sensu di l'annullamentu hè da l'accumulazione di un pruduttu chimicu in u cereu chjamatu adenosine .
Per mezu di u prucessu d'usu d'energia è di u metabolismu chì hè stata cun vigilia, i niveni di l'adenosine gradualmentu aumentanu. Allora, l'annullamentu aumenta a più longu, stamu assicuratu.
Allora, u prucessu di u sonnu purifichè questu chimicu di u nostru core à u sistema liminnicu. E, in u risultatu, quandu si svegliate in a mattina, i niveli di l'adenosine è l'annullità sò più bassu è sintemu aggrigati.
Ma, mentre tù stai svegliu, i vostri livelli di l'adenosine cuntenenu à sviluppà, creendu un fenomenu chjamatu accumpagnamentu di u sonu homeostàticu. Questu hè cunnisciutu ancu qualchì un cumu di u sonnu o di u sonnu .
Per esempiu, se sè stà svegliate per 30 orgei diretti, à a fine di quellu tempu, seranu fermamente di sonu, sughjate tranquillamente, soffre u prufundamenti, è pudete ancu dorme più di l'usu. Eccu, i niveli di l'adenosine si mette assai altu è li cundùna versu u sonnu.
Inoltri ch'eddu si fate alzà à a notte, passatu u to bedtime in normi, vi sarà più duru più veloce, perchè i corsi di l'adenosine anu aumentatu.
Ma, chì passa quandu sò sti livelli averebbi sempri troppu altu?
Cume hè fast so fast sleep sleep?
U tempu duveru esse risposte pò esse un pocu difficiule di ghjudicà da a persone di dorma. Questu hè dovutu di parechji fatturi.
Una di e cumpatente cumpressione hè chì a memoria ùn pò micca mantene bè à pocu di u tempu chì stanu spressione.
In u risultatu, pudete sentate cum'è per esse durmiti più veloce di ciò chì voi fà, perchè ùn vi ricordu di l'minuti di a vigilia chì ùn sò micca riunificati in a vostra ricerca di longu stima prima ch'elli anu persu per sempre.
Dopu l'equilibriu in l'altra direzzione, u stadiu più chjaru di u sonnu, chjamatu u stadiu 1, hè u primu Statu intratu. Hè misinterpretata cum'è vigilia di più di a mità di i persone chì sò stati risuscitatu da ellu. Cusì, pudete aghjurnate sensu chì tù stavete più longa à l'iniziu di a notte, ancu s'è tù ci scappau (è da esse forsi prontu) di u sonu luminoso. U tempu di passà da a vigilia di u sonnu hè chjamatu latenza di l'annullamentu di dorme.
L'unicu modu per verificà propiu di u tempu chì deve esse dormitu hè cun una misura di l'attività elettrica di u core. Questu hè realizatu da un electroencephalogram (EEG) in parte di un studiu di sonu, chjamatu polisomnogram . L'elettrodi sò colpi nantu à u scalp a misurà l'ode di cerebrali.
L'iniziu di u sonnu si fa cù a perdita di u tonu muscular è a ralentazione di sti onda elettrica, chjamata attività theta . Oghje theta, per definizione, avè fattu una veloce di quattru à ottu voce per seconda (hertz). In cunchiatu, un cervellu d'alerta hà avutu l'onda elettrica chì viaghja à duie volte.
Allora, qualchissia in u lividu stadiu di u sonnu sarà inconsciente è senza risposti à i stimuli esterni da l'ambiente.
In generale, a persona promedia senza anzufabesi eterna anu sdurata in cincu à 15 minuti. S'ellu ùn hè più duru di 20 à 30 minuti per sùbitu, questu pò esse un signu di insomnia .
In casu dapoi u szerferimentu in i menu di cinque minuti, questu pò esse un indicazione di un livellu patologicu di l'annullamentu. A tali persona si sminia troppu fast! Pò esse un indicazione di dorme inadecuate o chì un disturbu di u sonnu pò esse minà a qualità di u sonnu.
Ciò chì causa l'annullamentu?
A causa più cumuna di l'annullamentu hè a privazione di u sonnu .
Se ùn avete micca bughjone sufficienti di dorme per sienti riposu è sbulicate l'adenosine chì hè accadulatu, sarete più duru più veloce.
A persona meditarita voli à pocu di ottu ghjornu di dorme, ma ci sò parechje persone chì i so sighjode necessite più o ancu menu. Sì aduratau rapidamente, piglià vessi, fate micca volte o si dorme nantu à i ghjorni di u venerà, queste puderia esse indicazione chì site u soffiu privatu. Stende u vostru tempu in u lettu pò esse tuttu chiddu necessa à rinforzià u vostru debitu di u sonnu è permette à voi dorme un poco più veloce.
Se u sughjornu hè di qualità poboa, dinò pò aiutà ancu di cuntribuisce à sughjornu troppu duru rapidamenti. A causa più cumuna di a fragmentazione di u sonnu hè l'apnea di u sonnu . In questa cundizione, chì hè spessu associatu cù un rattruzzi, u respiru diventenu disturbatu è porta à spiunazioni frequenti è sù despertanti duranti a notte. Hè assuciatu à l'altri sintomi, ancu, inclusi i dentibuli articuli è andendu in u bagnu da a notte. Fortunatamente, i trattamenti effittiva chì si ponu restaurà a qualità di u sonnu.
Inoltre, ci sò dispusitivi di u sonu supplementu chì puderanu fragmentà sonnu à a notte. Una pussibulità hè i movimenti periculi di i gammi à a notte, chì pò esse assuciatu cù sindromu di u persone inquiet . U sonu fragmentatu pò esse correlate cù staghjate fragmentatu in a narcolepsia , un disturbu in quale pò esse rivoluzioni abrupti di a cuscenza. Quandu prucessu ùn mancu palesa a causa di l'anzertività eccessiva, hè in qualchì volte com'è l'iperomis idiopathic.
Pruvalie per a soia sperienza
U modu più simplice per assessà a somnolencia è cumminendu un questionu chjamatu l' Epworth sleepiness scale . E puntei più avanzati, soprattuttu di 10, sò correlati à l'annullamentu aumentatu. Pruvenzii per esempiu pò include un studiu di sonu formale cum'è citedu supra.
Un altru studiu chjamatu multiple test di latenza di u sonu (MSLT) hè ancu dinò utilizatu per assessà l'annullamentu è a pussibilità di a narcolèpsia. U MSLT si compone di oportunità per piglià pasti per 20 minuti ogni dui ore duranti un ghjornu.
In u MSLT, hè cunsideratu anormale se u sughjettu s'ammucciu à pocu pressu in pocu di ottu minuti è se ci hè u principiu di u muvimentu di u mumentu veloce (REM) duverà in dui o più di l'opportunità di ponti. Questa última cerca hè assai indicativa di narcolepsia.
Un Verbu da
Durmienti in quattru à 15 minuti pare l'ideal. Ma, s'è vo site fora quandu a so cundutta culpisce u pilone, pudete bisognu di piglià un autru ochju quantu cume è quantu duve dorme. Se sughjate troppu rapidamente, pò esse u tempu di visità un spéciale di u sonu per ottene una notte di reste.
Source:
Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , VI edizione, 2017.