Tutti sapemu l'situazione: sò in u lettu, per fà scansaraghju dopu un ghjornu di ghjornu chì, in colpu, vi maravigliate da una sensazioni di rampante in i vostri puntelli. I cramps toe aghjunti, è dete cullà è si stende pi assicurà. Dopu un pocu tempu di u tempu, a ciumi ci sò sottumessi, è sò stati cun piccatu di duluri in u vostru pede è a vechja dumanda, "Chì site causatu i mio ciuppie di u pettu, è cumu aghju ricu?"
Anatomia di u Pie è Piume
U vostru pede hè cumpostu di parechji spiunari-qualchi chjaru è curtu è pocu longu chì aghjunghjenu a tò spiaggia à i vostri puntelli. Moltu ligamenti per cursu da un ossu à l'altru. Questi stabiliscenu u vostru pede.
I musculi estrinsiichi di a to vaghjima di u ghjornu volte in i tendini chì viaghjanu in u so turmintu è cunnette cù diversi posti in u vostru pede per trasfurmà. Ci hè ancu i musculi intrinsiuti trà l'ossi longu di u to pede chì aiutanu à fugliassi è pusendu u to pede mentre andate è corre. À u fondu di u to pede hè a fascia plantaruna, una banda spinta di tissutu chì formanu l'arcu di u to pede.
Tutti i ligami, i tendini è i musculari accunsenu à sustene u vostru pede, movi u to pede, è finiscinu à i vostri pedi per fà e cose chì facenu ogni ghjornu. E assai volte, pudete fà per un ghjornu o simana sana, è ùn avete micca u prublema. Allora perchè avete un pezu or toe cramp nantu à un colpu?
Reasons for Toe Cramps
Ci sò parechje mutivi dispunibuli possibbili per cimi di pate. A cosa più frustrante di elli hè chì pudete avè un o parechje temi diffirenti chì ponu causà cramps. In più, a cumunità scritta ùn hà micca truvatu una varianti valore chì cose cunzeguante è culpiti in pede.
Per capiscenu i funziali pussibulità di e crampsi in u pede, pudete truvà u trattamentu propiu per u prublema. E ragioni per i cramps in toe pò include:
- A deshidratazione . Hè teorizata chì, se u so ingestamentu di l'acqua ùn hè micca à parà, pudete creà un desequilibri di l'elettroliti-potassiu, u magnesiu è di sodiu, per esempiu, in i vostri musculi. Stu desequilibri pò causà i musculari attraversu i vostri ponti è i pedi per cuntrattamente incontrollably. Curiosamente, ùn tutti chiddi chì si sò secretuci una pene, toe, o cramp peri, chì pò esse spiegliate per i malati.
- Mancanza di exercitu. Quand'è femu esercitanu, i nostri corpi sò usati, è questu l'aiuta mantene i nostri músuli forti è flexibule. L'esercitu pò ancu amparà u equilibriu è permettenu à u vostru sistema nervoso per avè qualchì accultura extra. Un sistema nervuu chì hè funzionatu degratu pò aiutà à mantene crampsi in l'extremezza più rimessi in a baia per modulà u tonu muscular è cuntrazzioni.
- Calzaturi adatti. I nostri pedi piglianu assai abusi di ogni ghjornu. A quantità di forza chì deve esse acquistendu è dissipate hè assai più grande chì u vostru pesu di corpu. Eghjone di scarpi chì ùn sò micca bè ghjuridificatu pò esse causannu cimi di pate. Imagine l'esercitu di l'eccessi chì intreccià u vostru pede in un paru strettu di fitting (fabulosa mira) i tacchi alti pò causà . I calzature malatisfecia ponu i pedi è i pedichi in una postu pocu otticu d'ottene per elli à funzionà degne, è puderanu ribillate da u cramping up à un avvisu di u mumentu.
- Certi cundizioni medichi. Certi cundizioni medichi, cum'è esclerosi múltiple , a malatia di Parkinson , o diabetes , pò causà cambiamenti in a manera di i funzioni di u sistema nervoso. Questu pò causà spasmi anormali è cimi di sensu in i vostri pedi è i pedi. A volte, a medicazione pò avè effetti secundari chì causanu rampi in i piddani.
- Età. Mentre avemu in età, i nostri sistemi nervoso è musculari pò mancu lentamente è duce diminumenti in funzione. L'anziani sò più menu soffiu di l'acqua chì anu guardatu in i musculi è i tendini. Questu pò causari cuntrazzioni musculari indutate è tightness in i musculi attraversu i vostri pedi è i pedi.
Qualessu hè quellu chì pruvucà i vostri cramps in toe, avete bisognu di tempu per scopre a verità causata è cumincià à travaglià in sguillà.
Cumu possu esaltà di a Cumpare di pettu è pettu
Sì avete suffrutu di crampsi di pettu è pettu freti, sò parechje manere di sullivazione. Questi pò include:
- Purtate assai acqua. Staying hydrated can create an equilibrium di l'elettroliti è l'acqua in i musculi.
- Abbigliate e so scarpi adatti. U calzaturi chì si devenu accertà permettenu i vostri pedi à movimentu è funziona a manera di manera chì deve esse.
- Esercitassi regularmente è esse realizatu una varietà di forza, equilibriu, e esercizii di flessibilità. L'esercitu mantene i vostri muskoli, articuli, i tendini, è i nervi chì allarginu degnu, chì porta à a possibbiltà di cramps musculus murali.
- Alimentazione di una varietà di alimentazioni sani. A mantenimentu di nutritura adequata pò assicurà chì u vostru corpu hà u nutriante necessariu per funziunalmente.
- Verificate a vostra medica per assicurà chì e duie sò correcti. Sè e prublemi medichi necessanu esse da piglià a medicina, parle cù u vostru duttore o spiegatori per vede se u medicamentu pò esse aduprà e to cramps toe. (Nun ghjustu a vostra medica senza cunsiglii di u vostru duttore).
Un studiu recente pubblicatu in a journal Family Practice, hà truvatu chì assai persone chì soffrenu di cramping à a pierna nocturale prupone una varietà di trattamenti differenti. I ricerchi anu truvatu chì solu u 20% di i pazjenti eranu attivamenti trattatu crampsi in u pede è chì 17 regimensi diffirenti di droga sò stati utilizati in questa populazione. Trettu trattamenti non-farmacològichi distinti anu utilizatu da i sughjetti. A cunclusione: a ghjente chì suffriva di crampsi di a pierna è a pene prupone una varietà di trattamenti diversi per a so cundizione. Ùn ci hè veramente micca un cunensu in un trattamentu curretta un per una persona.
Crampsi di u pettu è pettu pò succede per una varietale di razze, cusì chì attaccanu u prublema di l'angula diffirenti pò dà a più boni probabili di sguillà.
Consiglia da u fisicu Terapista
Sì avete bisognu à i crampsi di pettu è pettu, avete visitatu u vostru duttore per verificà chì u vostru prublema ùn hè micca pruvucatu da qualcosa seria cum'è a esclerosi multiplica o a neuropatia diabètica. Tutti sò stati raras, ma hè megliu per affucà e cose fora, solu per esse sicura.
Siccomu a causa di a pimule cuneci sò cusì varià, u vostru duttore ùn sia micca prubabilmente trovu prupone in quantu di trattamentu. Scrive u vostru fisicu fisicu. A visite u vostru PT local pò esse ghjusti ciò chì hè necessariu per sullivà à i vostri cramps in toe. Perchè? Perchè u fisicu fisicu hè furmatu per esaminà tutte e diverse causi biomekkaniche è neurologichi di a vostra cundizione. Hè o ella puderebbe apprezzà una stratazione di trattamentu per aiutà à slicerà i vostri cramps in toe è impediscenu à avè l'episodi futuri.
Eserciti chì pò esse fattu per allistà i cramps in toe pò include:
- Calf è soleus si stendi
- A pianta fascia toe stretch
- Prudutti di rinfurzà l'osso
- Emanichi di Balance
Assicuratevi di vede u vostru PT o duttore prima di principià qualsiasi prugramma di l'esercitu per cimi di pate.
Un Verbu da
Chiacchi toe can vary from being a nuisance leve à esse una experiencia dilicada è limitadora di funzione. À travaglià per truvà i triggers per a vostra situazione di caghjula in u cellu particulare è per fà cambià di modu simplice, puderete sfatate di u cuglione è coglie i vostri pezziuni sentenu bella.
> Source:
> Lorenzo, M. et al. Trattamentu di crampsi di i persone nocturnal per i primi di l'assistenza primaria à l'età di 60. Famiglia Prassi 35 (1); 2018: 29-33.