Stress, Jet Lag, and Shift Work Can Disrupt Your Sleep
Trouble sleeping can come and go throughout your life. Un disruptu tempurale di a nostra abilità di dorme pò esse abbandunatu rapidamente - quandu hà passatu. In u mezu di u sensu, pò esse impurtante per diferencià l'insomne acute di più prublemi crònii. L'insomne di poca curretta pò avè diverse cause, è unu di i più impurtanti hè stress. Qualessu sò qualchissia di e causas potenziale di l'insomma di curretta?
Un insomninu pò esse ligatu à i nostri schedari di viaghju o di travagliu?
Per fà megliu capisce a relazione trà l'insomnia è l'accentu, i viaghji è u nostru travagliu di u travagliu, fighjemu un extracte da UpToDate - una refutazione mèdica medica di cunnessione utilizata da i prufissiunali è di i pazjenti. Allora, cuntinuate à leghje infurmazione di quale hè questa informazione poterà per voi.
"L'insomne di curretta longa dura trè mesi o menu, è hè generalizatu per i stressors. I sferenzi posibbili includenu:
- Cambiamenti in l'ambientu di dorme (temperatura, luce, u soru)
- Stress, cum'è a perdita di l'amatu, u divorziu, o perdita di u travagliu
- Malati recenti, cirurgia o fonti di u dulore
- Utilizazione o retirazzione di stimulanti (cafeina), certi medicazione (teofillina, beta-blockers, steroidi, reupite tiroide è inalimenti di l'asma), drogu illegali (cocaine è metanfetamina), o alcol
"L'insomne di curretta situazione spessu si resolvi quan u stressor solu.
"Viaghjà in i zoni di u tempu hè una altra causa cumuni di l'insomne di curretta, cunnisciuta com a jet lag. U prublemu di jet prubbliche pò esse inveci di a direzzione di viaghju, anche si hè più accertata quan viaghja oghje à est. u patruni di u sonu à a nova zona horizonte.
"L'insomne hè cumune in l'individhii chì travagliammu u ghjornu di notte (per esse u terzu turnu). Puderete sò in u travagliu è mentre conduzzione in casa di a matina, ma tenete diffiuli durmendu a sera in u campu di a matina. I problemi di u sonnu pò esse resoluzu traslendu da u passatu di notte o durmìannu a stessa ora tutti i ghjorni per parechji si misi ".
Hè chjaru di ricanuscimentu chì a difficultà per fallu o si sughjò (o un sonnu chì ùn hè micca solu refrescante) diventa un problema crìmine chì dura per più di 3 mesi. L'insomne crònicu esige una valutazione differenti è u trattamentu possu. Perchè e funziunamenti sò spessu appartenenziuti, l'insinuzia aguda è crònica sò cunzidieti à e cundizioni separati.
Cumu scritta prima, a causa cum'è più cumune di l'insomne acutu o di durata hè stress. L'urìggini di stu stress pò esse variu cumu pudete fà imagine. I cambiamenti maiò in a vostra vita, cum'è a morte di una famiglia stata o l'amici, a discordia di relazione, o u divorziu si trovani scentifichi di l'insomnia. I prublemi à u travagliu (o, perversamente, u paratu) è di l'angustia finanziaria puderà ancu eseguitu à a notte.
Inoltre, i prublemi medichi o l'usu di i medicazione puderanu disturbanu u vostru sonnu. Qualchese fonte di u dolore pò disturbà u vostru sonnu. Diversi malati, in particulari chiddi chì affettanu u to respiru, pò ancu esse moltu. Ci sò parechje chì pò ancu induce l'insomnnia. I steroidi sò notori per questu effettu. Ancu stimulanti cumuni chì cunteninu a cafeina cum'è u cafè, u tè è u chocolate pò demighjà o sfacciate u nostru sonnu.
Unu di i cumplementi più impurtanti per a nostra capacità à a nostra capacità di dorme hè u nostru ambient di sonnu . Stu spaziu duverà esse tranquillu, cool è còmpiu. Hè da esse liberu di disturbazione è distrazzioni. Avemu bisognu di mantene a nostra camara vacanze di televisioni , telefoni è animali . Se cambemu u nostru ambiente di u sonnu, inclusa l'inclusión o l'exclusione di un so cumpagnu, u nostru sonnu pò cambià.
Un altru attivatore cumuni di l'insomne acutu hè relatatu à u nostru ambiente è hè ligatu cù viaghjà longu. Quand'ellu viaghjà un viaghju largu assai rapidu, cumu si passa cù u viaghju d'avventura, sò sugettu à jet lag . Sta rivista di e dispusizione quandu u nostru riloghju biològicu internu ùn hè micca allinatu à i patti di u lume è u scuru in u nostru ambiente novu. Questu disturbeghja u nostru ritimu circadianu , ùn avè parmetta u timing di u nostru sonnu à a nova zona horizonte. Ci hè trattatu effettuali per questa cundizione, cumprendu a pianificà anticipu è smintazione di cambià u schedariu di u sonu, cù un casu liggeru per a fototerapia, o piglià una dosi petite di melatonina.
Infine, hè sempri cchiù cumuni per avè u nostru dormitu disturbatu da i richiesti di u nostru scontu di u travagliu, in particulare in travaglii di scambi. Parechje carrieres imprudendu travagliu di muderni tradiziunali, ancu per i ghjorni à l'ora di a ghjurnata o à a sira. Questi "cambiamenti di cimi" pò piglià un pedaje. Ùn sò micca solu fà u funziunamentu ùn anu funziunatu quandu travaglianu in un tempu in quandu sò dorme, ma ùn pò micca dorme cumu quandu ellu si stanu svegliammi. A maiò parte di l'opera finisci durmendu menu di quali sò normalment avissiru duverebbenu dorme à a notte. Questu pò causà numerosi prublemi cuncreti cù a privazzjoni di u sonu, cumprese errori, accidenti, è altri effetti secundari .
I causi di l'insomne di curtavulezza sò impurtante per ricanusciunu picchi, in parechji casi, ponu esse indirizzati. Sallèvià l'estresse sottuffianu o attivatu, a difficultà di dorme pò esse risolviranza. In certi apparizione, hè solu una materia di u passatu di u tempu. In i casi di jet lag è u travagliu di scambi, a causa hè chjaru. Invece cù u jet lag puderete adattà gradualmenti à a vostra zona horizonte dopu viaghjà, un patronu circadian affittuate in u travagliu di scambiu, pudete esse cambià u so schedariu di travagliu. Chistu pò ùn esse sempre pruvatu ch'ellu hè pussibile, perchè esse u so scambiu di vigilia di dorme, pò esse a vostra second best option.
Ùn importa micca a causa, e consiguienti di l'insomne di curretta perchè pò esse seriu, però bisogna a pena piglià u tempu per cunzidramentu cunsiderà a vostra situazione è ciò chì puderebbenu esse capace di fà. Ti meritassi di ottene u restu chì avete bisognu, è se u pussibule, hè megliu per affruntà queste difficità prima di diventà un affare crònica.
Vulete amparà più? Vede u topic di UpToDate , "Insomnio", per una infurmazione medica supplementaria.
> Source:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnnia". Attualizatu.