Li radicali libri sò molèuli inestabili pruduciùtu quandu u vostru corpu scumpisci l'alimentariu, o quandu u vostru corpu hè espritu à a radiazione o di contaminanti (cum'è u fume di tabacco).
Mentre chì u corpu constantemente pruduce radicali librettu per via di scaccià i prudutti è di trasfurmà in energia (cunnisciutu com'è trifosfat di l'adenosine, o ATP), a sottupruvazioni di i radicali liberi ponu esse stensu oxidativu , un prucessu distruttivo chì sapi per dà un certu strutture cellulari cum'è cell membranes, DNA, and proteins.
Radicals and Disease
I radici latinu è l'estressi oxidativu hannu statu stati scelti un rolu in u sviluppu di parechje malatie, cumpresi i seguenti:
- Degenerazione macular relative à età
- A malatia di Alzheimer
- Cancer
- Glaucoma
- A malatia cardigami
- Parkinson's disease
- Artritis reumatoide
U rolu di antioxidanti
L'antioxidanti sò cumplicati truvati in l'alimentariu è pruduttu in u corpu. Hannu a capacità di neutralizà i radicali libri è prutegge e nostre celluli da u danni da l'estressi oxidative. Esempi di antioxidanti include:
- Beta carotene
- Coenzima Q10
- Acido lipoic
- Lutein
- Licopene
- Resveratrol
- Seleniu
- Vitamina C
- Vitamina E
Reach for Colorful Foods First
Mentre puderà esse cusì prublemi à cresce a vostra ingesta di antioxidanti, quellu chì hè oghje ùn hè micca abbastanza evidenza per affirmà chì u prublemi antioxidanti pò prevene a malatia. In fattu, certi studii suggerenu chì cunsumalli l'antioxidanti in altimpiii dosi, sopratuttu di beta-carotene è di vitamina E, pò ancu veramente salutali.
Ciò chì hè più, u Centru Naziunale per Cumplimentarii è Integrativi, preca l'antioxidanti sintetichi trovienu in parechji supplimenti ùn puderanu micca offre e prufitti chì anu antitjosi truvati naturali in l'alimentari. I cibi alloghji cuntenenu una varietà di nutrienti chì pò avè un rolu differenti, ma sò travagliati per soporta a salute.
Per stimuluà a vostra ingesta di l'alimenti d'altri antioxidanti, sceglie frutti è legumi culurite. I pigmenti in st'omeddi anu propietate antioxidante chì pò fassi u prucessu di l'enzyme involucatu in a inflammazioni.
Viteddu: Tomate, prugna, pompelmo rosso, pezzi rossi, mele rosse, cranberries, ciliegie, raspberries e granelli.
Orange / Yellow: Carotte, patate, mango, calabacina, squash, laringi, nectarini, papaia, pesche, è pamponeddu è giallu.
Green / Yellow: Avocatu, pampaschi verdi, colletti, kale, spinach, cucumber, kiwi, beans verdi, zucchini, bruni, crino, chard, bok choy, articolo.
Bianco: All, fuddi, cipudine, porra, pira è ginger.
Purple: Blueberries, zarzamora, brunetta, uva roppa o viole, prugne, fichi è prudigi.
Pruvate a sostegenza di tagliatelle zucchini o spaghetti squash per una pasta o tagliatelle regulare, patata di patata, o dispostu l'avucatu nantu à paghjole multigrain in lettone di mantra o margarina. Ogni verdura, cum'è kale o spinach, pò esse ghiacciati o aghjustati à u pellegrini.
Per più aiutu per a lotta l'estressi oxidativu, pudete puru esse cunsideratu chì anu aumentu a vostra ingestazione di sustanzi antioxidanti rossi such as tea (nìvuru, biancu, biancu o oolong), cacao, fungi medicina (cum'è reishi ou maitake), acai, o goji berries .
Alimentarii cum'è wheatgrass, cirizzi, chichiccu , e erbe è spices, com'è cecamo è cinnamone pò ancu esse funzionatu cum'è antioxidanti.
Sources:
Istitutu Naziunale di Cancer. Antioxidanti è Prevention of Cancer: Ficha informativa. Lugliu di u 2004.
Centru Naziunale per Medici Complementarii è Alternative. "Supplii antioxidanti per a Salute: Una Introduzzioni". NCCAM Publication No. D450. Maghju di u 2010.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.