Light Box Use May Help You Sleep
Pudete avè intesu intesu parolle di parlà di un casu liggeru per trattà i so disordini di u so sonu, ma chì hè una lumera è quali cundizioni rispundenu più boni à a teresa light? Ci sò alternattivi per a cumprà una boxa di luce di costu?
Per risponde à sti quistioni, avemu rivisendu un extractu da UpToDate - una refutazione medica elettronica fiducia utilizata da i prufissiunali è di i pazjenti.
Allora, leghjite per più infurmazione nantu à tuttu ciò chì significa per voi.
"I fototerapia, chjamata dinò a terapia luminosa, hè una terapia efficace per i persone chì l'insomne hè dovutu per un prublema chjamatu sindromu di u sonu di u sonu tardatu. E persone cun u disordine sò u prublema cù u so" riloghju di u sonu "di u corpu di manera chì anu un momentu difficiuli di dorme finu à più tardi in a sera o a notte di quelli chì vulete (è, in esse stilacciate più tardi ch'elli vulete in l'imparata)."U fototerapia implica sedente in fronte di un casu light di designu da 30 à 40 minuti da u svighjaru in casi esempii severi, u risparmiatu bughjone à un momentu da a matina, seguita da attività fìsica cù esposizione a luminu luminoso (per esempiu, una caminu fora), pò esse suffizitu. In alternativu, pudete pospose in una zona cun speranza luminosa (per esempiu, vicinu à una finestra o à un pórtico). L'esposizione a luminu luminoso in tempi specifici aiuta à rinpendà u sughjettu di u sonu di u corpu.
Cumu l'anu dettu, a terza fontana pò efficau usata per trattà un tipu d' insomnia chì si compone di difficult dificultà per dormu à a notte è di vulemu di dorme in l'imparata dopu. Questu hè un disordine di u timing di i prucessi in u corpu, cumpresu u sonnu. Stu timing hè chjamatu ritmu circadian .
Circadian s'arrifirisci à u fattu chì dichdi ritmi repite nantu à un periudu di tempu chì hè casi un ghjornu in longu. Quandu ci sò prublemi cù u ritimu circadianu, pudete sviluppà unu di i disturbi di ritornu circadian di u sonnu .
Unu di stu disturbu di ritornu di circadante di u sonnu hè diventatu u sindromu di u sonu . A fase di u sonu hè u prugettu prolongatu di u tempu chì dorme. Sì stu casu quandu vulete chì (in solitu durante a notte), dicenu chì avè una fede di dorme normale. Se u vostru vugliu per u sonnu hè dilicatu, risultatu in difficultà dorme temprano in a notte è diffiurtà di vaghjimu, avete messi postitului u sindimentu di u sonu. Ci sò qualchi chì si lamentanu di l'insomma sò sta cundizione. Oltre, certi persone si vittiru ampuis prima ghjurnata in a sera, è esperiendu troppu prima in a matina. Questu hè chjamatu sindromu avanzatu di u sonu di sonu .
Ci hè parechje scelte di trattamentu dispunibule per questi cundizioni è unu hè l'utilizazione di un casu liguru. Pudete dumandate ciò chì hè a terapia di boxe di luce è cumu utilizà una casella light . U casu di luce pruduci una lumu luminoso chì pò aiutà à u nostru corpu per esse aligned with the natural cycles of dark and light. Questu pò esse uttimila utili à l'invernu quandu a tetani addiventa longu.
L'utilizazione di un casu ligeru ajuda à rinfurzà u ritimu di circadian naturale di u corpu.
Se u vostru duttore decide chì un casu ligeru hè ghjustu per voi, voi vulintareti cuncepitu un casu ligeru . Per quellu chì ghjè digià utilizatu unu, pò esse effetti à spessu chì voi avete bisognu. Cumu l'anu scrittu supra, ci sò parechje persone chì puderanu semplice à l'esposizione di a luci naturale è avè u stessu effetti. Ci hè ancu altri opzione alternativu di trattamentu , cum'è l'usu di melatonina .
Per quelli chì anu migliatu l'insomnia da un ritimu circadian misalignatu, i lumi pò esse solu ciò chì ci vole.
Vulete amparà più?
Vede u topic di UpToDate , "Trattamentu di l'Insomnio", per una informazioni medica in fondo.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Trattamentu di Insomnia". Attualizatu. Accolta: Ottobre di u 2011.