I travaglii di a casa si ponu esse riittori à quelli chì ùn anu micca mancu di fibromialia o sindrome di fatigue crònica , ma per quelli chì si facenu, pò esse esse cusì à pensà à ciò chì deve esse fattu nantu à a casa.
Mentre mantene a vostra casa pulita ùn pò micca esse "faciule", ci sò numarosi modi chì pudete cunservà l'energia, facilitate a fatta fisica, o rinfrescenu à cuntattate cù l'alergensi o chimichi chì aggravate i vostri sintomi.
Fighemu quì cunsiglii chì l'altri cun sti cundizzioni anu utteni utili when copying with housework.
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Clear the ClutterQuandu ùn avete micca l'energia di currià a casa, l'intrusu hè intestu di pile up (in particulari à u lettu à u lettu è u couch in chì passene assai tempu). Una piccula banca o cisterna pò aiutà à scopre quelli arene problematii in un viaghju. Se ùn avete micca alcuni forme di cestera in issi spazii, cumprà un oghje pò esse faciule a vostra manu a prossima ora chì neveni.
Casi multi-livellu pò esse una forma amica di l'eserciziu forzu chì sèntenu bè, ma cù fibromialia o sindrome di fatiga crònica, quelli dèciati di viaghji in ghjira è scala, pò esse sguassà.
Sè vo site per quellu di l'imprezzamentu, pò esse sàviu per fà munzeddu di cose-una munzida per ogni livellu. Puderete pudete piglià tuttu in u pilatu è in i scalini in un viaghju. Better yet, pudete dumandà à a vostra cumpagnia o à i zitelli di rimbursà u munzieddu. Dopu, avè una bande o cisterna vene in usu.
Mentre è tentativu, pruvate micca di colughjà questi munzelli nantu à a scala, è più averebbe vicinu. Po ghjunghje assai persone anu stabilitu e cose nantu à a scala cù boni intenzioni, ma scupreru quelli munzelli chì si agiscenu cum'è una buccia di banana è causanu una cascata. In generale, i scalini sò sempre da esse liberi da tutti i riti.
Cumu ritegate, aghjunghje cuntene di e cose chì avè persighjatu in issi spots. Pudete voi fà una nova "casa" per questi sughjetti vicinu à u locu chì sempre stallanu. Per esempiu, se passate un bellu quantu tempu in u lettu, pudete desiderate cumprà u vostru caddy cunnessu rematatore cù e cose chì aghjunghje spessu, cum'è un cortagliu di ungiò è un schedariu, una vanda di massa di pienu, pittini di guitare è balsa di labellu. Certu, questi sughjetti saranu sfarenti per ogni persona, perchè pudete esse di dà spiegà l'articuli chì vogliu avè avutu tutte in ogni momentu.
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Fighjine Quandu Sè Ti Ne ScurdàUn salvatore salvaticu simplice quandu si tratta di a pulitura hè di avè u fornimentu chì necessite in a stanza duvere l'utilizate. Per esempiu, invece di mantene ogni sughjettu in u lavandariu (chì pare avvistà hè sempre in un altru livellu chì induve site a limpieza).
Questa puderia significà mantene un suminatu di lavandariu di bagnu in ogni bagnu è tutte e furmagliu di cucina in a cucina. Puderà piglià più spaziu, ma pò valutà. È per quelli chì avemu a mancanza di fatigue, pudete finisce a diferenza entre a limpieza di una stanza, è averà fà un altru ghjornu.
Ùn hè micca solu a racolazione di e suministori chì hè aggradenti. Dopu fruttu u suminatu è a pulitura, parechje persone cun fibromialia o sindrome di fatigue crònica anu spertu, è l'abbulura sò anch'elli in quantità è in cunti indefiniti, almenu finu à chì a vostra energia hè restituita.
Pudete vulete acquistà buttigli separati di finestra o un mirror cleaner per guardà in ogni camere. Puderete pudete cumprà è guarda un grande dispunitore di rinfrescante per a lavande lavande è rinfrescenu tutti l'altri buttegi pericamenti. I spazzini pittusi à pomi è ponti panii sò assai belli è fàciuli di truvà, è hè fantastu di avè parechje chì ùn sò micca sempre in corruzzione per una scupa.
Mentre chì un vacuum chjaru, pocu prezzu chì cena in un spaziu pocu ùn pò micca neve puru, pò fà un bellu impiegatu di purificazione di a superficia petite prublemi finu à avè l'energia, o pudete truvà à qualchissia altru à salvà a vostra grande è fate un una pulizia. Un pianu vacuumu chjusu recargable travagliammu per questu.
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Sceglite u vacu cun curaQuelli chì ùn anu micca vivi cù fibromialia o sindrome di fatigue crònica ùn anu cuntu chì i vibrazioni di un vacuum ponu esse irritanti. Parechje persone cun sti cundizioni sò chì i vibrazzioni da un vacuum ponenu i nervi in i so mani è i pedi. Sè avete suldatu di stu fenominu, l'altri anu truvatu chì l'usu di guanti à l'aspirazione pò dampirà e vibrazzioni significativamente.
Prima di cumprà un aspiratu, dumandate à pruvà. In tempu di cercà un questu ligu, vedi cumu faciule hè di prendiri. Qualchì volta assai più faciuli d'altri. Un vacuum autopropulsione puderà sona com'è una bona idea, ma alcuni di elli ponu tene da u vostru armu, chì puderia esse cusì dolore.
Pigliate un aspiratu senza bagagli si avete una allergie o sensibilità di polvera, ponu liberà molti polite in l'aria, in particulare quandu avete cambiatu.
Quandu l'aspiratu, ùn mancu pressu è tira rapidamenti cù u vostru armu, perchè chì pò esse duru nantu à u vostru armu è a spedizione superiore. Invece, caminava u vacuum per avanziari è retrocede.
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Pane senza straccà o StretchingCumbia è stinzendu à u polu pò causà strughje cù musculosi affucati è articuli. Per guardà micca di scanzari è per esse di scopre o ghjustu, cercate un pappettu cù un manicu telescopiu. Una longa pò aiutà a polità tuttu di catedra di scatula à i terrazze nantu à u tettu senza abbassivi o alcuni.
Certi spicchari pò mette assai polvere in l'aria, perchè sì stà alergià o sensibilita puderete esse di megliu incù i prudutti novi chì trap u polu più efficau. Quessi "spazzole di microfibra" pò esse assai efficae à copre cù "polu siccatu" per ùn avè micca solu trasfurmà da i vostri mobili à l'aria chì respira.
Se a polvera hè moltu di voi, pruvate cù una maschera chirurgica. Sò in ghjinirali dispunibule in i drugchi o in a buttiglia di farfalla o big-box stores.
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Reduce Possible HazardsPer i prudutti di i prudutti cugliarii, u pruduttu pò esse un veru problema, è a multiplicità sensibilita química hè troppu communale in i persone cun fibromialia o sindrome di fatigue crònica.
Una solu solu risponda, bassa, per u to bagnu hè quarchi chì hà digià avete-laundry detergent. Hè un gran travagliu nantu à i tullere, i toitets, è di lavande, è avà chì sapete chì pudete tollerà. Alcune qualcunu bonus: voi solu bisognu di una quantità picca, è si faciule assai. Di sicuru, no tutti i detergenti di a robba sò in stu prughjettu. Pudete desiderate pruvà un pruduttu di a vostra buttrega di prudutti eccica o un pruduttu Arm and Hammer. Better yet, verificate e qualificazioni di u gruppu di u travagliu Ambientale di i detergenti. Sta urganizazione hà da calculà un grande quantità di prodotti di casa in una scala da 1 à 10 nantu à a presenza di tuttu di i chimichi chì anu irritanti à quelli chì pò esse carcinogeni .
Olii multipli in un spaziu pocu pò esse aggravati ancu à i sensi. Pudete ridivà un di l'usu d'acqua calda per lavà u vostru specchiu. Funciona in surprisingly well!
I Sponges puderanu assicurà i gercerodi è i dispusitivi, chì ùn vulete micca particularmente sè avete un sistema immune compromised. Invece di utilizà una spugna brutta, pigliate un pappu d'edda è poi chjappà in a lavandula quandu avete fattu.
I guanti di guancia pò prutege a vostra pelle di sustanzi chimichi. Se li fòrmanu troppu torru, pudete fà vulete pruvà guanti di latex, chì ùn sò micca volumi (o l'alternattivi libbi di lattice si sò allergii).
Se trouve truvate da u mastru di u mastru di i prudutti di i zitelli , puderia esse più cà a vostra fibromialia. Parechji di questi prudutti pò liberà compoti organichi volatili à l'aria, è questu pò ancu esse più tòxica quandu cunghjuntenu i prudutti.
Pudete ancu vulsianu pruvà "chimici" eccettu o utilizate l'articuli di casa cum'è l'acitu in u cuntattu di i prudutti tipici. Infatti, assai persone anu truvatu ch'elli ponu fà un travagliu impurtante per lavare i so domicile cù un pocu di sustanzi chimichi: soda di pezza, l'acitu, u zùmmu di limonu, l'oliu di limonu è l'acqua.
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Pace and Prioritize!Pacing hè impurtante ùn importa ciò chì site. Pruvate à travaglià in riaghjusti curtume cù e paesi di restu à mezu à tra. Inoltre, cambie i vostri cumpitenza, perchè ùn avete micca aduprendu i stessi musculus per un periudu troppu tempu. Impressa à passà quandu si tratta di fibromialia o CFS .
Pacing yourself hè utile, ma pudete sempri truvà cun l'intriga più sfaventanti chì anu perdutu. Prima di avè principiatu per lavà, fate una lista. Allora pigliate un mumentu di listinu sti in una scala da 1 à 3, cun 1 esse più impurtante. Cumincianu cù i 1 à a lista. Spessu i tempi, i 3 ùn sò micca quelli chì impurtanti da tuttu modu. In u tempu, puderanu diventà un "1" è farà vicinu à a cima di a vostra lista.
Sè truvendu chì i vostri sintomi sò sbagliati dopu à a limpezza è ùn anu micca mantene un aghjurnu di sintomi per fibromialia / CFS , pruvate una oggi. Parechje persone ghjùnsenu cù i so besti cunsiglii per a cura di i marcati in i publicità.
I travagli di casa hè solu una di e sfidi mentre hè vicinu à fibromialia o sindrome di fatigue crònica. Da ghjardinaghju à culinaria , per cumprà , per viaghjà , per pinsà di mantene a vostra attività , a fibromialia è u sindromu di fatigue crònica suscitanu un set di sfidi unichi. Truvà quelli chì si facenu frà sti cundizioni, seppettu in un gruppu di supportu in a vostra comunità, o una comunità suciale in linea, ponu aiutà chì sianu sminenti solu, è dà cunsiglii più altri à affruntà cun quistione di ghjornu.
Pudete ancu interessatu à cuntrollà sta lista di modi di stili di modi per i persone cù fibromialia o sindrome di fatigue crònica chì ponu fà ogni ghjornu chì vi vanu cù a vostra cundizione solu una pocu più faciule.
> Sources:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., e I. Goicolea. "Ùn sò micca a donna ch'e eru": Percepzioni di a donna per l'Effè di Fibromyalgia nantu à Vita Privata. Assistenza sanitaria in Nanzi Internaziunali. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., è A. Davies. Spiigà Unexplained Pain à Fibromylagia Pazienti: truvà una narrativa chì hè Ablettabile à i Patienti è proviste un Scunzione per Intervenzioni basati in evidenza. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.