L'average adulescente necessita entre ochene à 10 ore di u sonnu per notte. Questu hè dovutu, in parti, à l'hormone chì anu criticu à u crescitu è a maturazione sessuale chì sò alliberati in particulare durante u slumber. Eppuru studii amparanu chì i genitori generale ghjucate una media di solu 7,4 settitricu a notte. Questu hè pocu cortu di a quota persunale per l'adolescenza sana. A mancanza di u sonnu accetta a scola è a salute.
Vede ciò chì pudete fà per aiutà à i vostri figlioli u dorme.
L'Adolescente ne necessite più sognu di i zitelli o l'Adulti
L'investigatore di a Stanford University trovanu in un studiu chì l'adulescenti devendenu più di dorme, da una à duie ore di i so figlioli di 9 anni è di 10 anni anziani, chì solu esigenle à ottu ghjornu di dorme. Intantu, i so corpu dicenu ch'elli ùn vulianu micca fà campà finu à l'ore, finu à 11 ore, per u cambiamentu in i ritimi circadian è liberazione di u melatonin in u core. I parechji tendenu à dà l'adulescenti dopu à i bedimiti è i toccupi cum'è anu più viejo.
Intantu, i tempi di l'iniziale di l'urganisazione sò generalmente in prima in a scola chì in qualificazioni più minima. Questu pò creà una tempesta perfetta di l'adolescenza chì andava in dormu dopu, ma avutu bisognu di rinunzià i primi ghjorni di seculi à u tempu in a so vita chì anu bisognu di parechje ghjornu d'ora di dorme. Puderanu durmivanu l'annunzii com'è u risultatu è sèrvere a privazione di u sonu duranti a settimana.
Signs of Sleep Deprivation in Teens
A Fundazione Naziunale di Nurmazione recommandante à mantene un ochji per i signali di privisioni di u sonu:
- Dificulta avertitu in a matina
- Irritabilità in a tarda
- Dormiu in tempu di u ghjornu
- Overtioni in u capu
- Dopu difficurtà a ricurdà o cuncentrazione
- Waking up often and having trouble to back sleeping
A prubleta di sonna pò esse a causa darrere a sensibilizazione estremita, u praticu rendimentu in a scola, è a depressione. I teens anu ancu altru risicu di avè accidenti di caru per via di averà dorme darrere a rota.
Aghju uttenu u vostru Adolescente Scurdate Quantità
Eccu uni pochi suggerimenti per avè u vostru addevu u sonnu chì precisanu:
- U cambiamentu di u vostru adulescente deve esse un ambiente di dorme restful.
- Stablee un ochju pruduttivu currettu è tempu d'escezione, è facenu stu cunsistenti in a settimana.
- Stabbilite una rutina di ore, cum'è per piglià un bagnu rinumatu o attività tranquilla.
- Ùn fate micca attività centru com'è i travaglii è evite l'elettronica in l'ora prima di valla.
- Per aiutà u vostru adolescente evite micca i tressu è a preoccuperia chì ponu mantene-a svegliate, incuragene à avè una lista di prublema o di un diario duve ponu nutate quì davanti à ochju o quandu sò svegliate.
- Fugerà u vostru addevu per piglià albitori, finu à ch'elli ùn sò micca troppu longi o troppu troppu vicinu à chjinera.
- Trimate u cunsumu di cafeïna.
- Ùn manghja, bèviu o esercianu in un pochissu minuti d'accustà.
- L'esercitu di ghjornu, fate da sicuru d'almenu duie ore prima di valla.
- Vede s'ellu hè pussibule per u vostru adolescente per avè un urganisimu di partenza dopu à u filu d'allinjamenti incù mudelli di u sonu naturali di l'adulescente.
> Sources:
> Carskadon MA. Sono in Adolescents: A Tempesta Par via. Cliniche Pediatric of North America . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Disorders di sò . Rijeka, Croazia: InTech; U 2012.
> Sona e adolescenza. UCLA Sleep Disorders Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Adolescente è Sleep. Fundazione Naziunale di Sò. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.