Ne necessite per Bone Sanu
U vostru duttore puderà esse stimatu l'esercitu curativu, o pudete avete lettu chì stu esercitu hè essenziale per ossi sani. Ma chì hè esattamente esercitu curativu è cumu si aiuta per a migliurà a vostra salute?
L'Esercitu Regularu Impera Ghjustu Artritiu
Hè impurtante per cumincià cum'è chì l'esercitu regulare aiuta à e persone cù l'artrite. Ùn pò micca solu di reducirie u dolore di l'articulu è a rigghità ma puderete aiutà à stà più forte è sanu quantu putente.
E persone cù l'artrite chì praticà l'exercitu regular ùn sò micca menu discomfortu, ma l'attività fisica pudete migliurà ancu:
- Balance
- Forza di musculu
- Flexibilità
- Cardiac fitness
- Endurance
- Peso control
- Sensu generale di benessiri
Tuttu ciò chì hà dettu, pò esse difficili per e persone cù artrite per stallà cù un programa di eserciziu periutu da e so limitazioni fisichi . A cunservazione cù u vostru duttore è u fisicu fisicu pudete aiutà à stabilisce mette persunale in quellu limitazione è cumprende i tipi d'esercitiu è i beneficii di ognuna.
Tipi d'esercitu è i so rouleti in Salute
Sparte parlerà di eserciziu, ma ci sò veramente parechji tipi d'esercitu è quessu pò avè un targetu specificatu per migliurà a vostra salute fìsica. Queste include:
Range d'esercitazioni di movimenti : Un esempiu di scursioni di l' esercitu di cumbattimentu hè di trasfurmà ogni cresce di e vostre articuli cù a so gamma di mooghi di ghjornu.
Strengthening exercises: Stu tipu di l'aiutatimi aiutate da a forza di l'edificazione è di migliurà a mobilità di a cumulazione.
I esercizii à sustegnu sò riunizzati à a:
- Esercitivu
- Erimettu risistenza
Eterni di ricerca : L'eserciti enduristichi suscita a freccia di u mio core è sò impurtanti per migliurà a vostra fitness cardiovascular.
Ciò chì hè esercitore, è perchè chì hè impurtante?
L'esercitu per allughjatu è essenziale per a custruzione è mantene l'ossi sani è cumpresi ogni attività chì fate chì u travagliu i musculi è l'osse contr'à a gravità.
Duranti l'esercitu per esercitamentu di pisci, l'hezuruna s'adattie à l'impattu di u pesu è u pull of muscle fatmandu crescenu i caghjà bone. In cunseguenza, l'anu sarà forti è densu. In più di rinforzà a forza è a mobilità articugrafia, l'esercitu currettore pò esse riddue u vostru riscu di fracture , ancu u risicu di cundizzioni cum'è l' osteopenia è l' osteoporosi .
Per esse sustene u rinforzu assuciatu cù l'esercitu curvatu, l'intensità, a durazione è a quantità di stress appiicatu à l'ossu ci anu aumentatu di u tempu. Aumintari l'intensità di l'attività fìsica pò esse sfida pè l'artritis chì anu limitazioni fisichi, è hè impurtante trovi u equilibriu trà l'esercitivu tantu è troppu pocu.
Chì sò Esempii di pesu esercitivu?
Avà chì u sapete l'impurtanza di l'esercitivu, chì particulari esercitivi fallenu in questa categoria? Esempii include:
- Camminare
- Ghjucattimu
- Senderismo
- Dancing
- Passa aerobics
- Soccer
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Stair climbing
Esempi di esercizii chì ùn sò micca cunsiderati attrezzi pesi inclusi a natari è a bicycling.
Cosa Mustu Chì Ùn sapete À l'Esercitu currettu?
Molti pazienti di l'artrite cun limitazione fisica moderata à forte serà guardate a lista di l'eserciti curati è, sforzo di sfurtunatamenti, puderanu participà à solu qualchi di l'attività.
U vostru duttore, o fisicu fisicu, pò aiutà à fà un pocu scumbugliu creattivu cumu per altri viaghji in chì pudete piglià esercitare di pesche cù e vostre limitazione particulare. Sì avete viaghjà cù l'artrite, hè ancu impurtante per parler cù u vostru duttore nantu à ogni precaution o esercitai particulari chì anu aggraviu a vostra artrite.
Per quelli chì ùn sò micca stati capaci di fà un esercitu currettu, l'alternanti non pisciali sò cirtemente megliu chì l'esercitanu nenti. Un studiu 2015 hà ancu truvatu chì ancu a intensità fisica fisica reduciu u risicu di malatie coriu è diminueghja u gradu di disabilta in artrite reumatoide.
Cumpagnia à appuntamentu qualchì tipu di l'exercitu regulare hè essinziali per i persone cù l'artrite per stà è si senti cusì sanu.
Altri Medici di Salute per Improve l'Artrite
Cum'è l'esercitu regulare hè impurtante per a gestione a disceptazione è u dolor relatatu à l'artrite, altri prublemi di modu di modu di modu di modu di modu di modu cambienu. A dieta antiinflamatie pò megliurà sintomi d'artrite. Parechje persone cun l'artrite sò dorme inadecuate è piglià un pocu di tempu per fà scupreru nantu à una bona iegge di u sonu di u sonu pò aiutà in più modu di quellu. Infine, piglià un mumentu per passà a nostra lista di verificà per viaghja bè cù l'artrite per amparà altre messe in modu di modu di modu di cunvene chì vi pò piglià per viaghjà a vostra vita più bella anche à l'artrite.
> Sources:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. U Role of Muscle Strengthening in Terapia d'esercitivu per a Articuli Grigia: Un Analisi Sistemàticu è l'Articuli di Regressioni di l'Assicate Randomized. Seminars in Artrite è Reumatismu . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., è P. Javakaran. Effettu di l'Articulu di Pruvenza Fisica Genèica Generale nantu à Pain, Funzione Fìsica, è Rendimentu Fisicu in Articulu di U Spese è Geniculate: Una Reviżjoni Sistemàtica è Meta-Analisi. Repertoriu American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 18 di marzu. (Epub accantu à stampà).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effettu di a Dieta Intensiva è l'Esercitu nantu à a Cunniscendu à a Articuta Di Cesare, Inflammazione, è Risultati Clinichi Doppu L'omi artighjanali invechji è obeè cù l'articuli è di a Bisata: L'IDEA Prucessu Clinicu aleatoricu. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.