Molti Pudenti Cunsiderate
A creatina hè un acidu organu chì u vostru corpu usa l'energia in a forma di trifosfat di l'adenosine (ATP). Sì a fibromialia è u sindromu di fatigue crònica cresce chì invistiscenu nivette di ATP , cusì hè naturali per stende si creatina puderia esse una parte effettue di u regime di trattamentu.
Cosa Creatine Do
A creatinina hè aduprata da u vostru corpu è hè ancu dispunibili da e riti dietetichi.
Hè ricurdata per spessu per i atleti, ma pò offre un beneficu per parechje altri populi, ancu.
Ùn avemu micca assai ricerca nantu à a creatina, ma avemu avutu sapendu più u tempu. In questu, a ricerca suggerisce chì a creatina pò fà:
- Improve athletic performance
- Rinfurzà i musculi è migliurà a funzione neuromuscular
- Aumènica a massa muscula magra
- Concentrazione più nuvola di trigliceridi in u sangue
- Improve core salut
- Prestate qualchì prutezzione di u cancer
- Fate qualcosa prestazione per e persone cù malatia neurodegenerativa, inclusa a malatia di Parkinson è l' esclerosi di u latinu amiotròfica (ALS)
Avemu bisognu di vede parechje più ricerca in creatina in u futuru.
Creatine per Fibromyalgia & Sindrome di Fatiga Chronica
Ùn avemu micca assai ricerca nantu à i supplite di creatina per questi cundizioni. In ogni casu, ciò chì avemu avutu hè abbastanza decisiva.
Un 2013 studiu in Artritis Care & Research suviera chì i supplimenti di creatina pò megliurà a capacità funzionala muscular in i persone cù fibromialia, chì suggerenu ch'ella pudia aiutà à a ghjente di fà più senza suffriri i consegwenzi negattivi chì spessu seguenu l'esercitu in e persone cun questa condicioni.
In u 2017, un articulu di Neurologia di BMC informa chì a creatina hè unu di trè sustanzi metabulichi chì anu rimaneghjatu in fibromialia è chì una prova d'urina simplici per questi sutteri puderia furnisce una forma precisa di diagnonde à a malatia . (Avemu bisognu di assai più ricerche di prima di pudè esse dichjaratu cunvinte chì u mètudu di diagnosticu hè fiduciale, perchè ùn cume ùn vede in u vostru duttore di a duttore.
Mentre chì questa scuperta pussibuli puderia esse impurtante per i diagnostichi futuri, stu studiu ùn ci nenti di nunda di chì i supplimenti di creatini pò megliurà a cundizione. A cunnessione aiuta à stabilisce, anche, puderia riesce più investigadori à u rolu chì creatina puderia ghjucà in fibromialia.
In u sindromu di fatigue crònica, a creatina hè comunmente ricumandata cum'è un supplementu per a so associazione cù a prestazione ottimanti di athletic. Un sintimu funziunamentu di u sindromu di fatigue crònica hè u malu post-esercitivu , chì hè un reginimentu scarputu è spessu estremu in i sintassi dopu l'esercitu. Avemu qualchì evidenza preministenti chì creanu i livelli di creatina pò aiutà à quellu.
Un studiu finale 2016 publicatu in a Nutrient journal hà vistu a suppulazione cù l'acid guanidinoacetic, chì hè un ingredientu i nostri organi per a produzione di creatina. L'urganizatori parichendu chì dopu à trè mesi, i participanti anu aumentatu di più di i creatini in i musculi, è anu anu avutu ancu più forte è forza aerobica (quantu oximi pò piglià in u massimu d'esercitu). Chì puderia indicà una tolerenza più altu per l'exercitu.
Inoltre, un studiu 2017 in Bioluggìa Psichiatria hà truvatu chì una ratio di creatina di N-acetylaspartylglutamate, chì hè unu di i neurotransmitters più prevalenti in u vostru cervu, hè stata ligata à u nivellu più altu.
Doppu, ùn si cunta micca chì a suppulientia di creatina hè d'utilità per cumbatturà i sintomi di sta maladie, ma provee evidenza d'un vincenu chì puderia riesce più di ricerca in a strada.
Un corpu di guadagnare di ricerca suggerisce i cumpunenti neurologichi è a disfunzioni mitocondriali pussibuli in i fibromialia è u sindromu di fatigue crònica. Certi studii suggerenu chì a creatina pò indirizzà diversi funziona di queste tipi di malatie, cum'è:
- Ischemia (difettuamentu di u flussu di sangu, parti di corpu "pernuttate")
- Stressu oxidativu
- Neurotoxins
- Rigenerazione di l'energia
Creatine Dosage
I supplenu di creatina si venenu in parechje forme, cumpresi liquidi, pillettes / capsules, liquidi, è prudutti commissivi cum'è bars di energia.
Per l'adulti atleti, una dosi tipica di mantenimentu per esercitivu di esercitu esèrcitu hè 2 grammi di creatina per ghjornu. Per altri adulti, i dosages suggerimenti pruponi nurmale di 3 a 5 grammi per ghjornu. In ogni modu, a ricerca ammenta chì, finu à 30 grammi di ghjornu, hè generale in modu sicuru è ben toleratu, à tempu curretu è di longu.
Assicuratevi di discussione di supplementazione di creatina cù u vostru duttore è u spiegatori per verificà chì tù pigliate senza salvezza è per vede s'ellu puderanu interaccate negativamente cù altre drogherie è i supplimenti chì tù pigliate.
Creatina in a vostra dieta
A carni russa è u pesciu cuntenenu un pocu di creatina, ma a culazioni devastate un pocu di questu. Alimentazione di carbuidrati cù i fonti di creatina pò aumentà a quantità chì hè dispunibule per i vostri muskoli per l'usu.
I ricadenza di creatina inclusi:
- A carri
- Aringa
- Salmon
- Tunnu
Effetti di effetti di Creatina
Ancu susteni naturali, ancu i quelli chì sò e partiti nurmali di i nostri corpi, ponu causà effetti secundarii indettati. Hè veru di a creatina, cù a maiò parte di supplementi.
L'effetti effetti pussibuli di a creatina include:
- Cramps muscularii o strains
- Apertura di pesu
- Perde di appetite
- Cramps di stomacu, nausea è diarrea
- Stizzia
- A pressjoni sera
- Disfunzione di furu
- Rinu di danni
Sì avete a pressione di u sangue, a malatia di u fieru, o a malatia di rinnuvamentu, ùn deve micca bisognu di creatini.
A creatina pò addistà u vostru risicu di danni di ridu cù quelle di droghe o supplementi chì affettanu i vostri rini, cumpresi:
- Medici antinflamatori non steroidali (AINE) , cum'è Aleve (naproxen sodium) è i medicationsi chì cuntenenu i ibuprofen such as Motrin e Advil
- Tagamet (cimetidine) , comunmente utilizatu per reflux à l'acid
- Probenecid
- Diurite (piluleti)
Un Verbu da
Assicuratevi di cumincià i supplementi unu à un momentu è à a dosi più bassia possibbili, à pocu tempu travaglia finu à u cantu rrecumatu. Vede per effetti side effects, è assicuratevi di parlà cù u vostru duttore si avete qualchì dubbiu o quistione.
> Sources:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Suppulite di creatina in fibromialia: un prucessu randomized, double-blind, placebo-controlled. Artritisa cura è ricerca. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Associazione Internaziunali di SportNutrimentu: a sicurezza è l'efficacità di supplementazione di creatina in l'exercitu, l'sport è a medicina. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 13/13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Un perfil di biomarchu di diagnostica per u sindrome di fibromialgia basatu annantu à un studiu metabolomicu NMR di selezziunati scelti è cuntrolli. BMC neurologia. 2017 11 di maghju 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
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> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. A struttura di Profrontal varieghja cum'è una funzione di sintomi d'u sintimu in u sindromu di fatigue crònica. Psichiatria Bioluggìa. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.