Mantene sanu sceglie l'alimenti chì aiutanu à rinsignà u vostru sistema immune
Certi alimenti pò esse utili per a spinta in u sistema immune è impedisce u friddi è a gripe. Eccu ccà cinque tippi d'alimentarii chì furnenu nutrienti chì u vostru sistema immunu hè bisognu di rializà:
1) Foods High in Vitamina C
Un nutriente essenziale, a vitamina C acteghja cum'è antioxidante. L'antioxidanti aiutanu à guidà radicali libretti , un tipu di molècula inestabile cunnisciutu per averà u sistema immune.
Ci hè certu pruvucanti chì a vitamina C pò esse uttimila uttena à sustegnu i sistemi immunitorii di i persone sottu stress major. Per incrementà a vostra ingest in vitamina C, aghjunghje questi alimenti in a vostra dieta:
- agrumi è zucchlii (cum'è laranje è pompelmo)
- kiwi fruit
- i pezzi rossi è verdi
- brocoli
- fragole
2) Alimentazione Altìssima in Vitamina E
Cum'è a vitamina C, a vitamina E hè un antioxidante putenti. A ricerca suggerisce chì mantene a maiò nivuli di vitamina E hè cruciale per mantene un sistema immune sano, particularmente di i vechji. Per fà u so cumpurtamentu di vitamina E, vede à queste alimentos:
- oliu di girmionu di granu
- amanduli
- i girasole
- averebbe
- manghione di manghione
3) Foods High in Zinc
U zincu hè un urale minerale implicatu in a pruduzzioni di certi celluli immune. L'Instituti Naziunali di Salute (NIH) cura ancu chì ancu i nivimi minimu di zincu pudaria perdicate a vostra funzione immune. Eccu alcuni sorsi di alimentariu di zinc:
- ostriche
- fagioli
- castianti anacardoni
- u granu raisin
- ciciri
4) Foods High in Carotenoids
Un altru tipu d'antioxidante, i caroteneidi sò una classa di pigmenti truvati naturale in una quantità di e piante. Quandu si cunsumanu, i carotenoids sò cunvertisce in vitamina A (un nutriente chì aiuta à regulà u sistema immune). Fighjate à issi alimentari per spinta u vostru caroteneu:
- carotte
- kale
- alberghiera
- papaia
- mango
5) Foods High in Omega-3 Fatty Acids
L'acidi grassimi Omega-3 sò un tipu di l'acidu grassu essenzale chjamatu supresse a inflamazioni è mantene u sistema immune in verificatu. Ancu s'ellu ùn hè cunnisciutu se l'omega-3 sò pudè aiutà à guidà l'infizzioni (cum'è u friddu cumuni), a ricerca suggerisce chì l'omega-3 pò protetti contra i disordini di u sistema immune cum'è a malatia di Crohn, a colitis ulcerativa è l'artrite reumatoide . Pruvate estes alimenti omega-3 chì sò ricchi:
- pesci olettu (macelli, tuna, salmone, sardi, aringa è truita)
- lignu
- nocci
More Foods for Boosting the Immune System
Per guardà u vostru sistema immune sanu, hè impurtante per esse suficientemente dorme , esercitanu regularmente è gestionate a vostra stress .
Eppuru chì i suppliti cuntenente altri dosi di antioxidanti è altri nutrienti truvati in e cose alimentu sò spessu prumessionizati cum'è stimulanti immune-immune, una certa ricerca capisce chì a succissioni dietetichi pò aviri un beneficu limitatu per u sistema immune. (Sì avete sempre cunsiderà à piglià, hè una bona idea di cunsultà u primu di u so cumpagnu di a salute per pende a prosa è cunse).
Per i più alimenti chì ponu aiuterà u so sistema immune, pruvate aghjunghje l' alchione , l'alimenti altri in pruiboti (per ioghurti è kefir), è u tè verde à a vostra dieta.
Sources:
> Chew BP, Park JS. Azione di carotenoide nantu à a risposta immune. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
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Simopoulos AP. Omega-3 à l'acidu grassu in a inflamazioni è e malati autoimmune. J Am Coll Nutr. 2002 Dic; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. U rollu immulitariu di vitamina C è zincu è effettuate à e cundizioni clinichi. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.