Cuntrollii ei dui Conditions à a vostra Dieta
Sì avete statu diagnosticatu cù u colesterolu altu è di u diabetes melliziu 2 , pudete esse sulazzati annantu à u prospectu di cambià a vostra dieta. Avete bisogna sapè chì ci hè un sughjettu considerablementi cumu per manghjà cù e dui cundizzioni è chì ùn hè micca cusì difficulu comu puderebbe pensate. Eccu trè primi passi per manighjà u colesterolu altu è a diabetes through a vostra dieta.
1. Aumènta a Fibra
Emiscia per manghjà più vegetali. Ci hè un mutivu chì u metudu di a platinatura diabètica ricumanda à rimbiscu a mità di u vostru pranzu cù i vegetali non fècula, sò carricati di fibra. Anu ancu altatu in phytonutrienti boni per i vostri pezzi, ma a fibra hè u benefiziu più grande per u colesterolu è a diabetes.
Fibra hè a parti indigestible di e piante. U mancia, ci vena à tè, ma ùn aghjunghjene micca calori. Hè bisogni per a diabrea, chì assai persone cun 2 diabetes sò vede u so pesu.
Fibra dissoluta (u tipu in fasgioli, manzili, avena) aiuta à a rivolta di u colesterulu di "bad" LDL è ancu aiuta à mantene i nivadi di u glucosu di sangue. I frutti freschi, verdura è e so granuli sò i più boni fonti di fibra. Scopu di crescita a quantità di fibra chì manghjianu ogni pocu tempu, à almenu 25 grammi per ghjornu, se sè una donna; 38 grammi per ghjornu s'ellu hè un omu.
2. Aggiunciu i boni bonificati nantu à i boni fatte
Un altru cambiatu sana à u duulève è di u colesterulu altu hè di scambià i grassu è l'olii chì utilizate.
Comu regula ginirali, vulete manghjà più di grassu monoinsatu (trova in l'alimenti cum'è nocci, avucatu è l'oliu d'oliu) è diminuite e manufatti saturati (truvati in i caprini u lattichi à lattice fatali) è i grasi trans (truvati in manci fritti è botti).
3. Lose Weight
Questu pò esse più difficiule, ma avè ottinutu un pianu sana pute miglià a vostra diabetes è u vostru colesterulu altu.
Pèrdite u pesu ponu aiutà di sminuisce u nivellu mediu di glucose di u sangue, è cume u colesterulu tutale è u colesterol LDL di "bad".
Una di e migliori modi per cumincià un pianu di perdita di pisu hè di cumincià a mantene una nota alimentaria di ciò ch'è manghjate. Fate u tempu di manghjate, è l'ammonti tutti i ghjorni per trè ghjorni (dui ghjorni di seculi è un weekend's day). À a fine di i trè ghjorni, avete a vostra ricerca analizata da un dietista arricurdatu, o utilizzate un prugrammu in linea per determinar a massa di calori chì avete manghjendu. Pudete ancu amparà altre persone, cum'è quantu ligami stanu manciatu (o micca manghjendu), è i principali tipi di grassu in a vostra dieta.
In tuttu cù l'attività fìsica, cuntrullà a vostra ingestore di calore di u calore hè a chjave per a perdita di pisu. Dopu un pianu menù di menu pò esse una manera utile di mantene a vostra dieta sottu cuntrollu. Cummincà per calculà e vostri preziosi di caluri ghjornu per truvà u livellu di calori chì avete bisognu per a perdita di pisu.
Chjassi cambiamenti pò pruduce una diferenza
Aia pensate chì ùn sò micca solu. U colesterolu altu è a diaccula sò dui di e cundizzioni medichi più cumuni trà l'adulti americani. Scopu di fà cambiamenti dietetichi gradualmenti, vi felicità per i cambiamenti pusitivi chì pudete fà, è assicuratevi di parlà à un prufessore medico per cunsiglii.
Nota chì ci sò parechji forme di diabetes. Ùn sò tutti i formi ponu esse mannati da una dieta sola. Assicuratevi di verificà cù u to mèdicu per passimi specifichi per gestisce a vostra cundizione.
Fonti
> Tutti i colesterol. Associazione Americana di Diabetes. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> U Cistercite è U Diabète. Diabetes Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, malatii di u coriu è u picciottu. Istitutu Naziunale di Diabetes Digestive and Ricky Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke