Iè, pudete pèrdite pisu senza glutine. Eccu cumu.
Cusì avete dicisu di utilizà a dieta di gluten senza pezza . Sò urganizati da quantu beni pari di travaglià pè altri, ma cumu pò esse sicuru chì a dieta hà travagliatu per voi ?
A verità hè, i risultati chì avete vistu alcuni famosi ùn ponu parechje magicu. Ma sò micca. Invece, questi risultati sò u risultatu d'una manghjà curretta, abbastanza d'exercitu, è sì, una dieta senza mancu di triu è gluten.
Ma hè questu quellu di questi fattori sò i più impurtanti.
Ci hè un dibattitu per annunziendu quandu u fustu di u triglio è u gluten à veramente aiutate à perdiri un pesu più faciule solu di un sughjettu dipendenu. Certi dietitiani dìcenu chì u gluten di a vostra dieta dì chì tù devu manca, pudete manghjà cume calori in generale ... chì naturalmente porta a perdita di pisu. (Vede u dettagliu nantu à u dibattitu è l'ultime ricerca à Gluten-Free Weight Loss - Does It Work? )
Inoltre, altri esperti, sopratuttu, u cardiologu u Dr. William Davis, autore di u ventu di u triglu, indispensabile chì u granu (è micca solu a proteina di glutina in u triple) in veru aduce l'appetite, facenu per manghjà più. U Dr. Davis m'hà dettu in una entrevista chì u granu cuntene un compostu stimulanti di appetite chì incuraghjenu u vostru corpu à pruduce più insuline, una hormona chì pò causà chì fate guardà grassu. Tuttavia, ùn ci hè micca una ricerca ndipinnenti chì prova questa reivindicazione.
Comu pò esse u travagliu per u travagliu piuminu di i piacenu?
In a so pròpia pràtica, u Dr. Davis hà vistu una persone caduta una media di circa 15 à 20 liri in un mesi quandu anu solu eliminà u triple.
Iè, u vostru miliaghju pò varià-ùn ci hè nisun prublemu chì vede quellu sorte di risultati, e anche di l'evidenza anestesiale positiva, ùn hè statu micca stata recrutata nantu à questa foggia à avà verificatu o micca veramente un travagliu.
Ma a bona nova hè, sò parechje modi chì pudete pruvà à maximizà i vostri risultati è i vostri sforzi di perdita di pesce di glutena.
Eccu quattru strategie chì ponu aiutà a liberazione di qualchì gattivita quandu si seguita da a dieta glutina:
Evite pruduttu "No gluten" Alimentazione
Sì, chì u pastu senza tartu di glutine stanu vistitu (u gustu fermu fermu vicinu à u veru trattu). Ma di veramente perde u pesu di granu è senza glutine, avete bisognu di guidàvate. Uni pochi di prudutti di gluten senza pezzi, cum'è pani, pane, cookies, è pasticci sò veramente qualità più elevate (è potenzalmentu pò pruvucà una risposta di l'insuline più vigorosa) di l'essenza di u triple chì sò sustituente. Inoltre, assai parsoni pare ch'elli pensanu chì u terminu "senza glutine" in l'etiqueta in verità significa "caloria" (er, not so much). Pigliate da mè: manghjendu più calori solu perchè sò stati truvati in l'alimentu senza glutine ùn aiutanu micca a pèrdite pisu ... u cuntattu. Conti i calori in l'alimenti senza glutena , perchè si trovanu quantità, cum'è calorie in no foods gluten.
Watch Calorie Total
Parechje persone si trovanu chì anu daduce pezzi chì parevanu sfurzari, quandu anu glutine ... finu à un puntu. Ddu puntu, dice u Dr. Davis, pari chì venenu à circa 15 à 20 liri vallati di a perdita di pisu per assai persone.
A verità hè chì andarà in gluten-free tendé à diminuisce a vostra cravings è appetite in generale (almenu dopu chì i cravings iniziali per i prudutti basati in granu anu dimustratu), è un gratificatu di l'appetite ponu cunnisciutu quale? -Futtu calori cunsumu. Per guardà a bola per perdita di piscia, avete bisognu di bisognu di cuntà i calori. Attenti immediatamente è ùn pudete micca alcune in quellu plateau induve a vostra speranza di pisu sforzi stall out.
Eat Low-carb, Grain-free o Paleo In Addition à Gluten-free
Questu hè contruversu, ma u Dr. Davis è altri sustegnu di una dieta di triglie è di glutine per a perdita di pesce credi chì una dieta di u bassu carbu hè megliu per a perdita di pisu.
Ùn hè micca solu l'carburate chì sò stimulati a pruduzzioni di insulina è fessite a fame, a teoria passa, hè tutte e carburanti. U Dr. Davis favoreghja limitazione di l'alimentariu alt'e culacciu cum'è legumi è frutti è eliminanu entieramente l'alimentu a grana senza di gluten, cum'è a grana è u pane, a maiò parte di l'alimentariu (cum'è patata di patata senza glutine) è l'alimentariu chì cuntenenu u zucchinu di fruttu d'alta fructose. A mantenenu in mente chì u jury still in a dieta di Paleu, altri esperti avvenanu chì avete da passà a vitamina di valurizà, a fibra è l'altri nutrienti se scumpete nantu à l'alimentariu cum'è a frutta, u fasgiolu è u risu di granu integral. In ogni casu, hè pussibule à avè à i vostri benessiri nutricionale è seguite un caribbeanu, di dieta senza di glutena ... sè si sà bè. Fate alcuna carbu.
Puderete Sure Ora Realmente, Verità Triad-free è Gluten-free
A lotta di pirsuni pensanu chì sò senza glutine chì ùn sò micca veramente (u gluten s'imbruta in parechni posti ùn avete micca suspettà), è in certi persone, l'evidenza anecdotta stalculate ancu parechji quantità di granu è glutena parvenite à frenu a perdita di pesu quandu sò cunsumu in modu rigulari. Ùn ci hè statu nisuna ricerca nantu à questu (ùn ci hè scupertu pocu studiu dispunibule nantu à a perdita di pesu di glutini in generale), ma sè si avete esse ingrattu à pruvà di perdiri u gluten di pesu, pudete vulerete esse cunceta dentru d'eliminà tutte u granu è u gluten - altrimente, u Dr. Davis avertisce, ùn pudete micca stallà assicuratevi a risposta di l'insuline chì u mantene da smintazione.
Ùn scurdate di l'esercitu
Questu puderia esse u punta più impurtante di tutti. Trimate u trigliu è u glutina pò aiutà à perdiri u pesu più faciule, ma se veramente voi d'accurtà a vostra crescita, avete bisognu à avellu un sudore. L'esercitu pò aiutà à custruisce più musculu è perde u grassu ... u musculu crede più calori, aiutantiu chì perde più di grassu. Ùn vede micca a vostra nova dieta di glutine senza reposizione per cuddà u gimnastu, fate voi fà u tempu per qualchi attività fisica sana.
Un Verbu da
Sì, chì andaranu senza tazze / senza glutine pò aiutà à saltà l'inizià i vostri sforzi di perdita di pisu. Ma ùn hè micca una bulletina magia per piglià i risultati meglius (è u corpu chì vulete), avete bisognu di mette in un pocu più di travagliu solu per circà i paroli "senza glutine" in un saccu di cookies. Incorporate some good exercise and a little bit of calorie-counting, è avete da esse in u vostru modu à u successu.
Sources:
Davis, Gugliermu. U ventu di triu. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Ci hè una pruduzzione per sustene a reclaustità chì una Dieta di Glutina Sè esse usate per perdita? Journal of the American Dietetic Association. Nov 2011 Nov 11 (11): 1786.