Hè fisiologica basica - quandu sente mancu, unmotivated e fatigatu, cullà è fà uneprinteri, facianu cambiamenti in u vostru corpu chì stimulanu a vostra energia. L'Esercitu also releases endorphins in u cori, è l'endorfini sò grandisimi chì anullanu. Quandu a ghjente dice chì quelli di noi cù fibromialia è sindromu di fatigue crònica si sentenu megliu se avemu "più esercitiu", ci hè quarchi cosa, bè?
In attu, nimu. In persona normale, sana, sì - eccetu crea energia. U prublema hè, ùn avemu micca nurmale è sana.
L'esercitore hè un subject sughjettu, per avè una fibromialia o sindrome di fatigue crònica . Tuttavia, ùn hè micca listessa per i dui gruppi, cusì fighjemu in elli separati.
Fibromyalgia & 'Plus Esercitu'
Stu mitu si compostu da numerosi studii chì mostravenu chì l'esercitu diminuite i nostri livelli di u dolore è in factu dà più energia. I medichi ci fighjenu in i tìtuli di sti studii è dite à a fossa fibulita chì cammina per a porta per andà in u gimma. Ciò chì anu faltatu hè chì l'altitudine è u tipu d'exercitu chì avemu bisognu hè questu da ciò chì a maiò parte di e persone anu ancu esse realizatu.
S'emu esèrcitu sè stessu à u puntu d'espansione, avemu probabili avè da ghjustificà una foglia importante chì ci ponu in u lettu per ghjorni o ancu simane. Tutti avemu a diversità di fitness è cusì a quantità esatta di sforzu chì puderemu manighjà varia assai, ma in generale, avemu da esercerà un esforzzione moderata di pocu minuti in una basa regulare.
Ci hè una prufonda prufonda clínica è anecdòtica in soporta l' esercitu per annunziu , fattu cù moderazione estremita, aiuta. Questu significa, per noi, un regimen d'esercitu pò esse di 2 minuti di u iocu gustu per ghjornu. Sè vo site in una forma megliu, forse pudete trattà un passaghju di 10 minuti o 20 minuti d'esercitu aquatu per cumincià.
Aghju cunsideratu in forma moderata bè per una persona cù fibromialia - Pò l'uttèsimu a grocerie , lavagna a cucina è fate un parechje chjude di lavanderia in u stessu ghjornu (a maiò parte di u tempu). Pudemu ancu ottene un 30- minuta routinine di yoga senza neeghjera à mè stessu o per ripercussioni offiziale. Ùn puderia micca fà chì un annu avà, ancu, è se avissi pruvatu, avaristi chjapputu dopu. Dui anni fà, stà culderite à 10 minuti in; e trè anni fà, solu ghjunghje ghjunghje in u primu prisentaghju avete fattu mè in ghjorni malati. Mentre ùn stò micca u più persistenti di l'esercitu, aghju travagliatu duru pianu à a lentamente è à scorri da più u mo livellu d'attività.
Ddu ritimu lentu è tranquillu hè ciò chì ci hè bisognu. Se tuttu ciò chì pudete fà esse 2 minuti, pruvate esse cunsistenti à i 2 minuti. Eventualmente, puderete manighjà 4. A chjave ùn hè micca impastantissa troppu massa veloce, è aspetta un regnanti nantu à a strada.
Sindromu di Fatigue Cronica è "More Exercise"
Un sintimu funziunamentu di u sindromu di fatigue crònica hè un malignu post-esertziale . Hè un periudu di sintassi attenti chì spettaculu sò micca debilitanti chì seguitanu ogni tipu d'esercitu o esercitu è dura per un ghjornu o più (in solitu più.) A ricerca veramenti anomali in a quimica di sangue di i persone cù sindromu di fatigue crònica dopu l'esercitanu è questi anormalità puderia assai bè trattà a prova di diagnostica longa pè sta cundizione.
Qualchì circa previa di ricerca ammenta ancu ritmi anormali di cori durante l'esercitu, chì puderia significà chì l'esercitu in factu hè perduve a vostra salute.
Dapoi anni, un spermu di sindromu di fatigue crònica è medizionisti anu appoggiu un trattamentu chjamatu terapia di esercitu gradatu (GET). Hè cuntruversu per esse u minimu, è mentri certi studii anu dimostratu chì pò aiutà à certi persone, i metudi apposta per arrivà à quella cunclusione sò spessu invistigati. In vista nantu à a ricerca dispunibule, mi pari chì a GET hè solu ricunnisciute perchè hè più efficau da a maiò parte di i tratti chì anu studiatu - è ùn hè micca significatu assai.
Tuttavia, aiuta à qualchissia persone, cum'è tistimuniatu da u cumentu sottu da u Dr. Donnica Moore, un espertu bè rispettu chì si firmatu à travaglià cù l'Istitutu Petri Dumitru.
Allora chì significa quì tuttu di l'esercitu è u sindromu di fatigue crònica? U veru dipende. Ci hè una piacè di una tolerenza di l'esercitu ridutta, ma tu sia l'unicu chì puderà esse pricate ciò chì u vostru corpu pò cumperde. Tuttu depende di u vostru attuali livellu è di a gravità di a vostra malatia. Tutti sapemu chì u sedentariu aumenta e musite è dolore, cusì à l'almenu pudete vulutu acquistà qualchi trappi semprici chì pudete fà mentre ponu in u lettu. Per via di l'evidenza chì suggerenu anormalità di u coru, pudete parlà à u vostru duttore nantu à pruvà a vostra core per affacciarete l'esercitamentu è l'accustà - quì hè un ligame per studii chì pudete amparà à u vostru duttore, è cuntenenu a prova di informazioni: Cardiac Involvement in Chronic Fatigue Syndrome.
Chì S'iu avete dui?
Sì avete diagnosticatu da a fibromialia è di u sindromu di fatigue crònica, sì in una situazione particularment difficili - u mutivu drittu d'esercitu pò esibitu parechji sintomi, anu aghjustatu l'altri. Invece, sì u solu quellu chì puderà scurdà u nivellu righjonu d'esercitu per ellu stessu.
U mitu persistenti
U mitu di esercitu hè quellu chì ùn hè micca prubabile d'esse - hè assai inghjustu in u stabilimentu medica, è a cunsiguenza di un publicu micca informatu. Ciò chì avemu bisognu hè cunnisciutu u nostru corpu stessu, pruvate d'educà à quelli chì sò ricivuti, è ignora chiddi chì ùn sò micca. Ùn avemu micca bisognu di qualcosa per ognunu nantu à esse attuali è strinati in u lettu durante una settimana.
Sources:
Rehabilità clinica. Mai 2008, 22 (5): 426-35. Puderà esercitarà limità impediscenu u maladizioni post-esertziale in u sindromu di fatigue crònica? Un prucessu clinicu cuntrullatu.
Pruvenimentu fisiologicu. 2007 Dic 5; 92 (5): 963-8. Epubu 2007 Jul 25. Una stima di u tempu di l'effettu di l'exercitu in u sindromu di fatiga crònica.
In Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. A prevalenza di u muvimentu cardiavascular annulativu in a meziomopatia associated with multiplication incomplete di Epstein-barr Virus è / o citomegalovirus in pazienti cù sindromu di fatigue crònica.
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