A malatia di u grassu di grassu non alcohòlicu ( NAFLD ), comunmente chjamata livatore grassu, hè assai prevalenti in e donne cù u PCU, affissante 15% à 55% di e femine, secondu u criteriu di diagnostichi utilizati. NAFLD si trova com'è u risultatu di l'esercitu di trigliceridi (grassu) guardatu in u fegatu, chì dà danni è inflamazioni. U fegato ùn hè micca fatta per almacenà grassu; U so rolu hè di serve com l'òrganu desintoxicà pè u corpu filtrallu sustanzi sustanziali.
U livanti grassimi o NAFLD aumentanu u risicu di malatie cardiovascular. Sì ùn tratta micca, NAFLD pò avè progressu à i staddi più avanzati di danni di livore.
Fatturianu cuntribuiscenu à a malatia di u fegatu fatale in i PCOS includenu i seguenti:
- Pezu abdominal eccess
- I trigglericidi
- High level di colesterol LDL
- Livellu di HDL di colesterol
- U cunsumu altru di grassu, zuccheru è di l'alimenti refine
- E sedentariu
- Genetica
Pruvenza preliminarja suggerisce chì altri livelli d'androgeni pò ancu contribuiscenu à u mutamentu di grassu in u furu. Mentri a malatia di u grassu hè seriu, pò esse facilmente cambiatu è impeditu cù di dieta è cambiamenti di vita di vita.
Eccu quattru manere di prevene a malatia di u grassu fatale sè vo avete PCU.
Change Your Diet
U grassu, u zuccaru è l'ingrossu eccessivu di l'alimenti processati sò i principali nutrimenti in nutrimentu à a malatia di u fede. U cunsumu di i grasi trans , li grasi tipicamenti attruvati in manciari ppruvule è prestu fastidiu, hè liatu cù a resistenza di l'insuline, a inflammazione è l'aumentate i trigliceridi.
In listessu nome, un altu cunsumu di frutosa, un edifore trouvé à u zucchinu di u cornu, u zucchero, è altri sapori aromatizzati, hè assuciatu à a malatia di grassu. Fructose hè ancu attaccatu à a durazione di a resistenza di l'insuline è a inflammazione. Un studiu publicatu in a Revista Americana di Nutrimentu Climàticu hà truvatu chì un'accumulamentu di l'alimentu di u luminiscenu induve à l'individui chì anu significativamente più di fegghjite è viscerale, u grassu chì circundava l'organi internu è hè liata cù e malatie cronica.
A mantene e trans fatta, u zuccheru è i coperde prucessi da a vostra dieta hà a migliurà a cundizione di u so fegatu. Pudete ancu spinta à a salute di u so fiocchero, manghjendu una riti sani à ricche in granedi sani, proteini magre, fagioli è legumi, pesci, è assai di frutti è ligumi. Dopu una dieta dietetica di u Meditarraniu chì hè ricca in l'oliu d'aliva è altri cateni monounsaturated pò ancu esse benifheru per migliurà l'insulina, infiernaturu di luttà , è di reducirà a grassu di u fianu.
Lose Weight
A perdita di u pesu hè efficace à a migliurà a malatia di grassu grassu cumu pò a migliurà a resistenza di l'insuline, i trigliceridi è a fatica viscera. Un studiu amparò chì e persone chì perde u 5 per centu di u so pienu di corpu tutale hà vistu rimbormenti significati in a sensibilita di insulina è a perdita di grassu di u fieru Una donna chì pesa 200 libra, per esempiu, pò esce da vede una grande millione di a salute di u so fegatu si perde 10 liri.
Get Moving
Un stilnamentu sedentariu hè unu di i fatturi di cuntribuiscenu à NAFLD. Ingannà in l'attività fìsica regulare custituita da aerobbica è a furmazione di resistenza pò diminà u furu fatali ancu senza perdita di pisu. I partitanti chì anu occupatu in 30 à 60 minuti d' esercitre à dui o trè volte di settimana vittìanu riduzzione significativa di grassu di u fianu.
Per fà esercitu fìsicu una rutina regulare, dite una priorità cù scheduleru in u vostru calendariu. Ripariziassi in attività chì sò divertenti è piacevuli à fà, aiuta ancu aiutu à aghjunghje u vostru impegnu.
Piglianu oliu di pisci
Aziosi grassimi di Omega-3, cum'è quelli di u pezzu d'acqua fretu, cum'è salmon, tuna, è truite sò efficace à riducimentu di trigliceridi, inflammazioni è insuline in donna cù PCU. In ogni modu, un suppliumentu d' oliu d'oliu hè probabilmente ch'hà bisognu chì ghjè un ingrossu di manghjà pezza di pesci per assicurà e quantità di i omega-3. Un studiu publicatu in a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism amparò chì e donne cù u PCU chì supplienu i so dieti cù 4 grammi d'oliu d'oliu durante ott'anni anu vistu una diminuzione significativa di grassu di grassu è trigliceridi.
> Sources:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. U diagnosticu è a gestione di a malatia di u grassu fatale non-alcoolicu: guidanu a prutetta per l'Associazione Americana per l'Estudo di i malati di u friddu, u Collegu Americanu di Gastroenterologia, è l'Associazione Gastroenterològica Americana. Hepatologia . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 supplimentazione di u acidu grassu disminuisci u cuntenutu di grassu di grassu in u sindrome d'ovari polististicu: una prova aleatizzata cuntrullata cù spettrose di resonance magnetica di protone. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. L'esercitivu di Resistenza reduce a grassu di u fieru è i so mediatori in a malatia di fegatu di grassu non alcoholicali indipindenza di a perdita di pisu. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
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